Фокус уваги
Фокус уваги. Як навчитися залишаючись «стиснутим у кут», бути спокійним і холоднокровним.
Дуже часто нам як на заняттях, так і на консультації ставлять те саме питання. «Мама кричить, а мене починає «ковбасити»; «Начальник викликає на килим і починає вичитувати, а я готовий провалитися крізь підлогу».
І як же бути у цій ситуації? Так, багато в чому це механізми сценарію та нашої поведінки на таку поведінку. І необхідно приділити час на розбір своєї автобіографії та провести повний розбір нашого щасливого дитинства. І водночас, живемо ми «тут і зараз» і мама, і начальник уже сьогодні чи завтра знову нападатимуть на нас. І врятувати треба себе теж «тут і зараз».
Пропонований метод у цій статті не є панацеєю, а лише ефективним способом тимчасово себе убезпечити в критичних ситуаціях.
І так уперед. Якщо ви пам'ятаєте, у нас існує свідома частина і несвідома. І так чи інакше ми є володарями такого дивовижного органу, як очі! І, звичайно, частину інформації ми отримуємо через зоровий канал. І якщо вже існує свідомість і підсвідомість, існує «центральна увага» і «периферична увага». Можна сказати, щоправда з невеликою натяжкою, що центральна увага є метафорою свідомості, а периферична — метафорою несвідомого
Наша «свідома увага» спрямована назовні та звернена на якийсь конкретний предмет чи об'єкт. Ми спеціально звертаємо свою увагу і від того, куди ми його направляємо залежить наш стан в даний момент.
Візьмемо стандартну ситуацію. На вас кричить начальник. Ви можете звернути свою увагу прямо на вираз гніву з йогосторони і відчувати жахливий здригання від звуків його голосу і похмурого (ще й червоного на додачу) виразу обличчя. Але ви можете вчинити й інакше: звернути увагу на колір його краватки, розглянути його зачіску (або лисину), як роздуваються його ніздрі і т.д.
Відчуття у першому і другому варіантах фокусування своєї уваги різних речах, будуть різними. Адже конфлікти на роботі відбуваються не один і не два рази в житті, а багато разів і ми самі маємо вирішувати, що в кожній із ситуацій опиниться у фокусі нашої уваги.
Однак для того, щоб увага з одного об'єкта змістити на інший, потрібне тренування.
Ви можете вибирати, на що вам звертати вашу увагу. Давайте розглянемо, чим відрізняється сфокусована центральна увага від периферичного. Останнє не розрізняє кольори, проте рухи розрізняє дуже добре. Чому ж сфокусованій увазі доступні кольори? Тому що в центрі поля сприйняття знаходяться спеціальні чутливі клітини – колбочки. Інші чутливі клітини розподілені по всьому полю сприйняття, для них світ — чорно-білий. Зате вони можуть працювати за будь-якого рівня освітленості, на відміну від колб.
Оскільки розглянуті два виду уваги відрізняються своєю фізіологією, то неважко припустити, що у нервову систему вони передають інформацію різноманітних.
І багато вправ спрямовані на те, щоб навчитися бачити навколишній світ не лише за допомогою центральної уваги, а й за допомогою периферичного. Тобто необхідно вміти бачити лише тло, без попередньо визначеної фігури. Постать з'явиться потім сама.
Щоб усю увагу зробити умовно периферичним, слід розфокусувати увагу. Що це означає? Потрібно сконцентруватися в порожнечі, тобто дивитися крізьпредмети.
І як обіцяв, «Вправа на розвиток периферичної уваги»: зверніть увагу прямо перед собою. Одночасно повільно розводьте руки убік (симетрично), ворушачи злегка пальцями. Помічаєте, що обидві руки вам видно одночасно? Саме така увага потрібна для того, щоб розглядати тривимірні картинки. Зображення з'являється, коли очі правильно розфокусовані.
Виходить, що людина здатна сприймати все загалом, не звертаючи уваги на фільтри. Ну, чи майже не зважаючи.
До речі, перенесення зовнішнього фокусу уваги можливе як для зору, але й слуху.
Таким чином, ситуативно, вийти сухим із ситуації "жорсткого крику" на вас досить просто.