Фруктова дієта для схуднення на 7 днів, меню та відгуки

Виявляється, розлучитися із зайвими кілограмами можна, не вдаючись до виснажливих дієт, щоденне меню яких включає шматочок сиру, одну моркву та кілька листків шпинату. Любительки солоденького (та й любителі теж) дуже зрадіють, коли дізнаються, що смачно і соковито худнути можна на фруктовій дієті. Щасливчики, які вже змінили гардероб, завдяки такій системі харчування, зазначають, що разом із сантиметрами йдуть також млявість, апатія та поганий настрій. Це і не дивно, адже фруктові дієти для схуднення заповнюють в організмі нестачу вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, а значить — підвищується імунітет, зростає стан волосся, нігтів та шкіри та нормалізується обмін речовин. За десять днів фруктової дієти можна втратити від 7 до 10 кілограмів.

фруктово-овочева дієта;
фруктово-білкова дієта;
фруктово-кефірна дієта;
фруктова монодієта;
Мультифруктова дієта.

Щоб підібрати оптимальний та найбільш комфортний спосіб схуднення, необхідно розглянути кожну з перерахованих дієт докладніше.

Фруктове достаток чи одні яблука?

Коли говорять про фруктову дієту, найчастіше мають на увазі систему харчування, в меню якої входять лише фрукти. Якщо хочеться різноманітності, можна включити до щоденного раціону кілька найменувань: яблука, груші, ківі, апельсини, мандарини, грейпфрути, персики, абрикоси, банани і т. д. Однак потрібно враховувати наступний момент: високовуглеводні банани, груші, манго і т.д. краще з'їсти в першій половині дня, ввечері ж можна задовольнятися яблуками, апельсинами або мандаринами. До речі, фрукти не обов'язково їсти цілком, можна приготувати смачний з них.салат або смузі.

Зразкове меню мультифруктової дієти на день виглядатиме так:

Фруктово-ягідне смузі з бананів та полуниці з додаванням натурального йогурту;
Чашка зелений чай.

Ягідний морс або компот із сухофруктів.

Фруктовий салат із апельсинів, бананів, яблук, винограду тощо;
Зелений чай або мінеральної води.

2 зелені яблука;
Будь-який напій.

Така схема наводиться як зразок. Взагалі, будь-яка фруктова дієта передбачає вживання фруктів у будь-яких кількостях (щоправда, це не означає, що в день можна з'їсти два десятки бананів). Хороші результати дають і фруктові монодієти. Принцип таких дієт дуже простий: протягом дня можна їсти лише один вид фруктів (наприклад, тільки яблука або банани). Дієти, що включають один фруктовий компонент, досить складно дотримуватися, проте бажаний ефект досягається набагато швидше.

Широко поширена кавунова дієта (попри те, що кавун є ягодою, дієту відносять до фруктових). За 3-4 дні харчування кавуновою м'якоттю можна схуднути на 2-3 кілограми. Найефективнішою фруктовою монодієтою вважається яблучна (яблука – дуже корисні фрукти для схуднення) – харчуючись одними яблуками протягом тижня, можна схуднути майже на 9-10 кілограмів. Найбільш оптимальні терміни для дієт – 3-7 днів для монодієти та від кількох днів до півтора тижнів для мультифруктової дієти.

Фруктово-овочевий мікс для схуднення

Дієта на овочах і фруктах - найбільш щадний варіант, так як витримати її не важко. Основний принцип дієти - вживання свіжих овочів та фруктів протягом кількох днів. Тепер меню ще більше розширюється, тому що в нього можнавключати різноманітні овочеві салати та закуски. З напоїв можна, як і раніше, пити зелену годину, морси, компоти та мінеральну воду. Розвантаження організму на фруктово-овочевій дієті чудово позначиться і на загальному самопочутті: завдяки великому вмісту у свіжих овочах клітковини, з організму виведуть шлаки і токсини, також покращиться колір обличчя та нормалізується травлення. Дотримуватися такої схеми харчування можна від кількох днів до тижня-півтора.

«Розфарбуй» дієту кефіру

В ефективності популярної дієти кефіру переконалася не одна тисяча жінок, які помітно подобрішали після трьох-чотирьох днів харчування одним лише кисломолочним продуктом. Щоб з легкістю «висидіти» на такій дієті і не спливати слиною, побачивши будь-яку страву, можна збагатити «кефірне» меню різноманітними фруктами. Включіть у денний раціон 0,5-1 літр кефіру та кілька найулюбленіших фруктів. Можна також приготувати з інгредієнтів смачний йогурт, перемелений компоненти в блендері. Середня тривалість фруктово-кефірної дієти становить від 3 до 5 днів.

Фруктово-білкова дієта з вуглеводами

Під час білкових дієт організм відчуває сильний стрес, оскільки практично позбавляється такої важливої поживної речовини, як вуглеводи. Звичайно, не слід черпати їх з тортів і тістечок, а ось кілька соковитих стиглих фруктів тільки прийдуть на користь. Дієта заснована на фруктах та білкових продуктах, дозволяє вживати яйця, сир, відварене або парне куряче м'ясо, відварену нежирну рибу, овочі та фрукти. Якщо правильно скласти денний раціон, можна планомірно худнути і не відчувати при цьому почуття голоду.

Зразкове меню фруктово-білкової дієти на день:

2 яйця некруто;
2 скибочки сиру з листочком салату;
Чашка неміцногокави (без цукру) чи зеленого чаю.

Овочевий жироспалюючий суп;
100 г парного курячого м'яса;
Салат з огірків та помідорів;
Компот чи морс.

100 г відвареної нежирної риби;
Запіканка з цвітної капусти;
Зелений чай або компот.

У перервах між прийомами їжі можна їсти будь-які фрукти, віддаючи перевагу високовуглеводним у першій половині дня.

Фруктова дієта: плюси та мінуси

Основною перевагою фруктової дієти перед іншими способами схуднення є простота виконання і досить різноманітне меню. Не потрібно катувати себе голодом - у будь-який момент можна з'їсти яблуко або грушу і перебити це неприємне почуття. Крім того, якщо вибрати правильний підхід, можна справді розлучитися з кількома зайвими кілограмами — а чи не це головна мета будь-якої дієти?

Тим не менш, незважаючи на всі очевидні плюси фруктової дієти, потрібно враховувати кілька «підводних каменів» подібної схеми схуднення. По-перше, як і будь-яка інша система харчування, фруктова дієта має низку протипоказань:

алергічні реакцію деякі види фруктів;
захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит із підвищеною кислотністю, виразка та інші);
цукровий діабет.

У будь-якому випадку, перед тим, як почати дотримуватися тієї чи іншої дієти, потрібно проконсультуватися з фахівцем та провести призначені обстеження. Це необхідно для того, щоб унеможливити приховане захворювання.

Головне в процесі схуднення — вдосконалюватись зовні без шкоди здоров'ю, тому в усьому потрібно знати міру. Рекомендовані терміни фруктової дієти становлять від трьох до десяти днів. Можна також періодично влаштовуватись смачнірозвантажувальні дні на фруктах і насолоджуватися наступного дня легкістю, припливом сил та чудовим настроєм.