Фруктова дієта

Фруктова дієта хороша в тому випадку, якщо є необхідність швидкого скидання зайвої ваги. Вона не розрахована на тривалий період: тривале дотримання дієти може призвести до послаблення м'язів. М'язам потрібен білок, якого практично немає у складі фруктів. Інша справа, що організм звільняється від токсинів, оскільки клітковина, як віник, очищає шлаки, що накопичилися. В результаті підуть зайві кілограми, покращає стан шкіри, очиститься кишечник.

Особливості фруктової дієти

Незважаючи на простоту дієти, що здається, існують певні рекомендації щодо її дотримання.

Висококалорійні, насичені крохмалем фрукти для системи схуднення не підходять. До них належить банан, виноград, авокадо – перші два види містять велику кількість фруктози та цукру, а авокадо є висококалорійним фруктом. Але в невеликих кількостях їх можна вживати для придушення апетиту.

Будь-яка дієта передбачає вживання великої кількості води.

Також потрібно пам'ятати, що дієта - це стрес для організму. Усі можливі негативні наслідки слід обговорити з лікарем.

Види фруктової дієти

Дієтологи виділяють два види фруктової дієти.

Вживання одного виду фруктів (монодієту): у щоденний раціон дозволяється включати знежирені молочні продукти – кефір, йогурт.
Вживання кількох видів фруктів (змішана дієта).

З усього різноманіття плодів можна вибрати:

яблуко – містить вітаміни та важливі для здоров'я мікроелементи;
ананас – багатий на вітаміни і очищає організм від токсинів;
манго містить антиоксиданти;
апельсин – багатий на вітамін С і покращує травлення;
банан – у великій кількості містить калій,що сприяє виведенню зайвої рідини.

Фрукти можна поєднувати з низькокалорійними продуктами – м'ясом птиці, нежирною морською та річковою рибою.

Для поповнення дефіциту білка до щоденного раціону можна включити яйця, насіння, пісне м'ясо, горіхи, різноманітні овочі.

Фруктова дієта на тиждень

Якщо ви вибрали тижневий цикл схуднення на фруктовій дієті, можете використовувати як перший, так і другий її варіанти.

Правила дієти досить прості. Щоденне меню складається з 1,5-2 кг фруктів та не менше 2 літрів рідини. За день йде до 800 г ваги. Харчуватися фруктами можна будь-коли за винятком двогодинного відрізка часу перед сном.

У перші два-три дні дієти можна їсти стільки фруктів, скільки потрібно організму для насичення. Снідати краще калорійними плодами, наприклад, бананом або виноградом. Вони забезпечать необхідною енергією початку дня. До настання чергового прийняття порції їжі почуття голоду насуватиметься досить часто. Щоб не зірватися, під рукою завжди має бути чорнослив, курага чи горіхи.

Для більш інтенсивної втрати ваги необхідні регулярні фізичні навантаження.

Фруктова дієта на три дні

*Сніданок*	*Обід*	*Вечеря*
1-й день	Смузі Будь-який фрукт	Ананас -3-4 шматочки Фруктовий сік - 1 склянка	Листя салату Грудка індички – 170 г Апельсин
2-й день	Диня – ½ частина Сир знежирений	Салат із фруктів, заправлений йогуртом	Салат з овочів, заправлений лимонним соком Куриня грудка - 170 г Грейпфрут - ½ частина
3-йдень	Кавун – 3-4 шматочки Кефір знежирений	Полуниця - 100 г Банан - 1 шт.	Нежирна риба – 170 г або Цитрусовий суп

Рецепти страв для фруктової дієти

Це багатий на вітаміни коктейль. Його часто готують з мюслі, пластівців у поєднанні з різними фруктами, ягодами та овочами. Для фруктової дієти найбільше підійде його полегшений варіант. Він готується на основі зеленого чаю:

зелене яблуко – 1 шт.
ківі – 1 шт.
виноград без кісточок - 1 середнє гроно
корінь імбиру – 50 г
мед – 1 ст. ложка

Спосіб приготування: всі фруктові інгредієнти порізати на маленькі кубики, корінь імбиру натерти на великій тертці. Помістити все у блендер і ретельно збити.

апельсин/2 мандарину
біле вино – 2 ст. ложки
мед – 2 ст. ложки
вершки – 2 ст. ложки
вода – 250 мл
крохмаль

Спосіб приготування: очистити апельсин від шкірки і поділити на часточки. Шкірку дрібно нарізати, залити водою та прокип'ятити. У готовий відвар додати цукор, крохмаль і біле столове вино. Обшпарити часточки фрукта і теж помістити в суп. Готовий цитрусовий суп прикрасити вершками.

апельсин – 1 шт.
грейпфрут – 1 прим.
лимон – 1 шт.
кориця, гвоздика
мед – 2 ст. ложки

Спосіб приготування: поставити воду на вогонь, додати в неї цедру з одного лимона та апельсина, гвоздику, корицю та мед. Варити суміш протягом 15 хвилин, далі вимкнути вогонь та залишити готовий відвар на півгодини. Нарізати цитрусовими шматочками і проварити їх у сиропі не довше 3 хвилин. Відвар злити, приправу прибрати салат готовий.

Тижнева фруктово-молочна дієта

Крім жорсткішої фруктової дієти, яка передбачає дуже обмежене вживання фруктів, ви можете спробувати фруктово-молочну дієту, що дозволяє включати в раціон молоко та його похідні.

*Прийом їжі*	*Раціон*	*Приблизна кількість*
Сніданок	Зелений чай без цукру	1 чашка
2-й сніданок (через 3 години)	Сир знежирений	200 г
Обід(через 3 години)	Будь-які фрукти	200 г
Південь(через 3 години)	Кефір знежирений	300 г
Вечеря(через 2 години)	Будь-які фрукти	200 г

Як харчуватися після закінчення фруктової дієти

Після закінчення дієти слід дуже акуратно переходити на звичайне харчування: поступово вводити в раціон рибу та м'ясо.

Позбавившись зайвої ваги, ви повинні зберегти отриманий результат. Оптимальний варіант – налагодити правильне харчування.

Для цього потрібно дотримуватись кількох простих правил:

Найпростіше заняття спортом – пробіжки, ранкова гімнастика – допомагають підтримувати фігуру у формі.

Протипоказання

Хоча фруктова дієта досить нешкідлива, проте вона може спричинити загострення деяких захворювань. В першу чергу з особливою обережністю до неї слід поставитися алергікам, а також страждають на гастрит з підвищеною кислотністю або виразкою дванадцятипалої кишки. Дієтологи рекомендують ним користуватися банановою дієтою.

Схожі записи:

Попереду новорічні та різдвяні свята, на якихвсім хочеться виглядати добре. Особливо.

1. Немає після 6 – застаріле правило Час прийому їжі на самому.

Сушена злива – продукт унікальний. Вона можна вживати сухому вигляді, з .

Популярність японської кухні стрімко зростає не тільки в Україні, а й до .

«Вівсянка, сер. Для чудової фігури, сер». Овес відомий з давніх-давен, його .