Гідратація організму під час плавання
Давно було відмічено, що після проведення активного тренування плавців або ватерполістів високого рівня в басейні води стає помітно більше, ніж до початку тренування. Однак у цьому винне хороше виховання спортсменів, а зовсім інші чинники. Під час тренування людина у воді теж потіє, втрачаючи багато води як на суші, а іноді й більше. За втратою рідини тренування у воді можна порівняти із заняттями в спекотному середовищі, де з людини виходить величезна кількість води. Дуже важливо компенсувати втрати рідини під час плавальних тренувань, і в цій справі вода з басейну є невідповідним помічником.
Чим небезпечна втрата рідини? Європейські вчені, які перейнялися проблемою дегідратації під час активних тренувань, дійшли висновку, що навіть при втраті 1% рідини від маси організм сильно страждає. Через дегідратацію знижується працездатність, знижується сила та витривалість. Тобто, ефективність тренувань помітно падає. При втраті понад 3% рідини від маси тіла наслідки здоров'ю стають дуже шкідливими. Особливо страждає серце. Втрата вологи в клітинах організму змінює процеси синтезу протеїнів, а це зменшує м'язову масу, силові показники, витривалість. Після таких навантажень організм відновлюється дуже довго.
Всі ці неприємні наслідки можуть не торкнутися, якщо дотримуватися переліку важливих правил.
За 1-1,5 години до тренування потрібно вжити приблизно пів літра води або спеціального спортивного напою, щоб організм був насичений рідиною та підготувався до серйозних навантажень. Не варто гнатися за спортивними напоями, найефективнішим засобом якісної гідратації під час занять спортом є вода. Трохи пізніше будеописано, у яких випадках доречно перейти від води до спортивних напоїв, а тепер наступний пункт, який не менш важливий.
У процесі тренування потрібно при кожній нагоді робити 1-2 ковтки води або спортивного напою. Найправильніше робити це регулярно з якоюсь певною періодичністю. Добре, якщо буде забезпечений швидкий доступ до води та максимально зручність. Звичайно, пляшка з кришкою - це недоречний варіант, тому що на відкривання та закривання витрачається багато часу. Не можна залишати пляшку відкритою, тому що бризки з басейну здатні зіпсувати воду, або хтось може її впустити. Спеціальні спортивні пляшки для води – це найоптимальніший варіант. Ви можете звернути увагу на вироби таких компаній, як Arena, Speedo та Nike. Це найкращий варіант для басейну. Їх можна миттєво відкрити чи закрити. Напій не проллється, а всередину нічого не потрапить.
Останній, але дуже значний етап дегідратації відбувається після тренування. Він має початися якнайшвидше після завершення тренувань. Кількість рідини, яку потрібно вжити в цьому випадку, залежить від інтенсивності тренування і того, як часто ви пили в процесі. Чим довше та інтенсивніше були заняття, тим більша кількість рідини потрібна. Середнє значення становить 0,5 літри.
Якщо ви наслідуватимете описані поради щодо дегідратації організму, то вже з першого тренування ви відчуєте, що втома приходить пізніше, а самопочуття після тренування значно краще, при цьому для відновлення потрібно менше часу.
Інтернет-магазин Спортивне Плавання пропонує широкий вибір товарів та аксесуарів для плавання такі як: окуляри, шапочки, гідрошорти та купальники для дорослих та дітей, на будь-який смак та гаманець. Почніть плаватина новому рівні вже сьогодні.