Гімнастика цигун
Що ж таке енергія, зокрема енергія ци? Вона одночасно є творцем світу та його будівельним матеріалом, ідеєю та її здійсненням, тобто початком усіх початків, що формує і матеріальний, і духовні світи. Ці породила всі живі істоти, у тому числі й людину. Ця енергія існувала завжди, і завжди вона проявляється в тому вигляді, який потрібний для розвитку кожної системи окремо. Ці здатні змінюватися, і її властивості непосвяченій людині здаються унікальними. Однак первозданна енергія породила все живе саме завдяки цій властивості змінюватись і змінювати все і вся. Як і все досконале, ці триєдина і нероздільна, тому що має три основні іпостасі: земну, небесну та людську.
Небесна ци в нашому світі проявляється насамперед через час, тому що саме воно здатне наповнити будь-яку ідею своїм змістом, що дозволяє їй вільно текти та розвиватися. У тілі людини енергія ци проходить по меридіанам, що зв'язують точки акупунктури з внутрішніми органами та іншими частинами тіла. Надлишок або нестача ци в якомусь органі призводить до порушення його функцій або захворювання. У цьому плані адепти традиційної китайської медицини порушують ті ж проблеми, які ставлять перед собою майстри фен-шуй.
Серед способів усунення головного болю та профілактики найрізноманітніших захворювань тіла особливе місце займають китайські методики та фізичні вправи, спрямовані на нормалізацію дихання та сприяють циркуляції енергії в людському організмі. Ці вправи, відомі широкій масі під назвою «цигун», донині використовуються в системах тренувань даоських шкіл бойових мистецтв і поряд з рефлексотерапією, масажем і траволікуванням входять до обов'язкового набору засобів народної китайської медицини.
В останніроки завдяки практичним роботам зарубіжних медиків у Європі і США всерйоз зацікавилися вправами цигун щодо боротьби з серйозними хронічними недугами, головними болями, неврозами та інші порушеннями в організмі, викликаними розладом емоційної сфери. За кордоном вже існують клініки, де лікування пацієнтів проводиться лише методами традиційної китайської медицини. Причому досвід зарубіжних фахівців показує, що заняття гімнастикою за системою цигун здатні не лише надати оздоровчий вплив, а й повністю змінити ставлення людини до себе та оточуючих.
Заняття системою цигун виробляють природний спокій і внутрішню зібраність, що сприяє зміцненню як духовних і фізичних сил.
Основним завданням системи занять цигун є напрацювання навичок правильного дихання та вміння концентрувати увагу.
p align="justify"> Особливе місце приділяється статичним вправам, так як на їх основі в китайській школі розроблені всі динамічні вправи.
Останні, своєю чергою, є основою всіх комплексів цигун, які входять у систему фізичної підготовки майстрів бойових мистецтв.
Крім того, ці заняття включені до оздоровчої системи, що отримала назву «велике дерево».
Основним елементом гімнастики цигун є споглядальна концентрація області дань-тянь, яка, згідно з вченням дао, вважається головним енергетичним центром тіла людини. Точка данина-тянь, або, простіше кажучи, область пупка, розглядається як центр тяжкості тіла та джерело його життєвої сили. Згідно даоської концепції світогляду данина-тянь управляє циркуляцією так званої внутрішньої ци, що протікає по меридіанам людського тіла.
Вправи для зняття головного болю
Отже, щоб відновити циркуляцію енергії у організмі, необхідно щодня виконувати певний цикл вправ. Таким оздоровчим комплексом, що одночасно позбавляє людину від нудного головного болю, вважається даоінь, що входить до системи гімнастики під назвою «Тайцзі-цюань цігун».
Масажна вправа для вушних раковин.Двома пальцями обох кистей (великим і вказівним) масажуйте вушні раковини спочатку вгору, потім вниз. Вправу потрібно повторити 18 разів.
При цьому ваше дихання має бути рівномірним. Закінчивши масаж, закрийте вуха внутрішньою поверхнею кистей, а пальці зчепить на потилиці. Потім вказівними пальцями обох рук тричі вдарте по потилиці.
Сенс вправи.На вушних раковинах знаходиться велика кількість активних точок, пов'язаних з внутрішніми органами. Також масаж стимулює їхню роботу, благотворно впливаючи на весь організм.
Постукування по потиличній ділянці голови допомагає зменшити шум у вухах і запаморочення, характерне для головного болю напруги.
Масажна вправа для області носових пазух.Підставою великого пальця висхідними рухами розтирайте ніс від ніздрів до кінця перенісся до тих пір, поки не відчуєте виразне тепло. Потім вказівними пальцями обох рук помасажуйте 18 разів бічні поверхні носа до внутрішніх куточків очей. При цьому слід стежити, щоб пальці не відривалися від поверхні шкіри.
Сенс вправи.Масаж обличчя в області носа активізує екупунктурні точки, пов'язані з основними органами людського тіла - легенями, серцем і дванадцятипалою кишкою.
Масажна вправа для області очей.Закрийте очі і повністю розслабтеся. Потім подушечками пальців 18 разів ніжно проведітьпо століттях від зовнішніх куточків очей до внутрішніх і назад.
Після цього, не розплющуючи очей, по 18 разів перемістіть очні яблука праворуч наліво та вгору-вниз.
Сенс вправи.Воно сприяє активізації нервової системи і дає заряд бадьорості. Крім того, рухи очними яблуками зміцнюють зір.
Масажна вправа для обличчя.Кінчиками чотирьох пальців 18 разів проведіть по обличчю зверху вниз, злегка натискаючи на шкіру, як при вмиванні.
Сенс вправи.Масажна вправа для обличчя приводить у стан гармонії потоки енергії, що сприяє зняттю мозкової напруги.
Статична вправа для м'язів шиї. Сядьте на стілець і розслабтеся. Потім схрестіть пальці на потилиці, підніміть голову і подивіться на стелю.
Пальцями створіть опір руху, намагаючись опустити голову назад. При цьому слід відчути напруження передніх м'язів шиї. Вперше досить трьох повторень, потім у міру занять їх кількість можна збільшити до дев'яти. Більше повторів зазвичай не потрібно.
Сенс вправи.Статична вправа для м'язів шиї знімає напругу при шийному остеохондрозі та наслідках переломів шийного відділу хребта. Крім того, воно нормалізує циркуляцію крові, лімфи та спинномозкової рідини в області шийного відділу хребта та покращує кровопостачання мозку.
Це і подібні вправи поширені в ортопедичній практиці, де є ще кілька варіантів їх виконання: для задніх і бічних м'язів шиї. Для тренування задніх шийних м'язів зчеплені пальці необхідно помістити на область чола. Під час розробки бічних м'язів досить створити опір руху з допомогою однойменної руки.
Масажна вправа для суглобів плеча.Сидячи настільці, однією рукою ретельно розтирайте протилежне плече, здійснюючи кругові рухи.
Сенс вправи.Масаж області плечового суглоба знімає головний біль, нормалізує енергетичний обмін і покращує кровообіг.
Масажна вправа для суглобів колін.Сидячи на стільці, обома руками круговими рухами помасажуйте колінні суглоби. Потрібно описати 100 кіл.
Сенс вправи.Вправа для колінних суглобів не тільки знімає болі або набряки, а й допомагає заспокоїти центральну нервову систему.
Шість «зол» і сім емоцій
Як показує практика, здоров'я та довголіття починаються зі світогляду та життєвої позиції людини. Так, помірність їжі, нормалізація режиму праці та відпочинку знижують ризик органічних захворювань приблизно на 60%. Крім того, у розмові про здоров'я не можна не згадати про різні підходи до цього питання європейських та китайських шкіл. Так, якщо лікарі Старого та Нового Світу століттями шукають якийсь еліксир життя назовні, то традиційна китайська медицина завжди використовувала внутрішні резерви людського організму. Адже в деяких випадках необхідного препарату може не опинитися під рукою, а внутрішні ресурси доступні завжди.
Таким чином, вдосконалення власного організму – явище необхідне. А для цього потрібно виробити у себе чітку життєву позицію, спрямовану на збереження здоров'я. Згідно даоського світогляду, першим правилом, на якому ґрунтується довголіття, є любов до самого себе. Адже коли людина починає любити своє тіло, вона навряд чи зможе нашкодити їй поганими звичками чи неправильним способом життя.
Найпершим методом, здатним змінити ставлення людини до власного тіла, є так званавнутрішня посмішка. На цей рахунок прихильники даоської теорії кажуть: «Перш ніж відкрити очі, відкрий серце». Виходячи з подібних тверджень, потрібно починати практикувати «внутрішню посмішку» щоранку відразу ж після пробудження, адже позитивний настрій є найпотужнішою зброєю у боротьбі зі стресами та головними болями, що їх супроводжують.
Шість несприятливих факторів
Шість несприятливих факторів - це шість обставин, що сприяють руйнуванню людського імунітету, внаслідок чого будь-яка інфекція може викликати серйозне органічне іменувати «золи». Отже, щоб не хворіти, потрібно намагатися уникати шести так званих зол.
«Зол» перший — вітер. Симптоми хвороб, спричинених вітром, відомі всім і кожному: це кашель, нежить, невелика температура та рясне потовиділення. Руйнівна сила цього чинника здатна виявлятися як стихійно, може виходити від працюючого влітку кондиціонера чи звичайного протягу. Крім того, до несприятливого впливу вітру можна віднести радіацію та електромагнітні хвилі, спричинені роботою потужної електронної техніки.
«Зол» другий - холод.Основні симптоми захворювань, викликаних холодом, виражаються ломотою суглобів, головним болем і ознобом. Шкідливий вплив цього фактора може бути спровокований переохолодженням, вживанням морозива чи надто холодних напоїв.
«Зол» третій - спека.Основні симптоми захворювань спеки - головний біль, сильне потовиділення і дратівливість.
Руйнівна дія спеки може вплинути на людину не тільки при довгому перебування на літньому сонці. Негативно впливають надмірно теплий одяг і парове опалення, що сприяє надмірному випару вологи.з повітря.
«Зол» четвертий - вогкість.Симптомами захворювань, викликаних цим несприятливим фактором, є біль і набряклість органів і суглобів, що супроводжуються млявістю та апатією. Хвороби вогкості можуть наздогнати людину, яка тривалий час перебуває у вологому приміщенні або вживає занадто велику кількість рідини (більше 2 л на день).
Основні симптоми захворювань, пов'язаних з негативним впливом цього фактора, - наполегливий сухий кашель, хронічний нежить, мерзлякуватість членів. Його вплив може проявитися в нестачі рідини, що споживається, надмірної сухості повітря, а також курінні.
«Зол» шостий — вогонь, який, по суті, є поєднанням інших п'яти факторів. Надлишок вогню призводить до запалень органів і тканин, що супроводжується підвищенням температури тіла.
Таким чином, симптоми захворювань вогню є серйозним приводом задуматися про здоров'я та правильний спосіб життя. Тому, щоб уникнути серйозних захворювань, необхідно остерігатися переохолодження, вогкості, протягів і завжди одягатися відповідно до погоди.
Крім того, не завадить відрегулювати харчові звички за принципами здорового способу життя. Навіть найстійкіший імунітет легко підірвати, якщо наражати організм на невиправданий ризик. Якщо ви вимушено відчуваєте на собі постійний вплив одного з «зол», постарайтеся щодня приділяти 20-30 хвилин дихальної гімнастики цігун. Це необхідно для того, щоб відновити життєву енергію ци, яка живить людський імунітет.
Сім руйнівних почуттів
Ці почуття даоси вважають найбільш руйнівними для енергії ці. У сучасному розумінні наведені нижче емоційні стани надаютьНесприятливий вплив на функції центральної нервової системи. Отже, у будь-якій життєвій ситуації необхідно зберігати незворушність та спокій. Але сучасне життя рясніє різними стресами, тому після чергової «нервування» протягом 10–20 хвилин необхідно виконувати дихальні вправи цигун, що відновлюють енергетику і душевну рівновагу.
Ось ці сім руйнівних емоцій.
Непомірна радістьруйнує життєву енергію серця.
Гніввиснажує кров і сприяє руйнуванню печінки.
Тривогапригнічує енергію травного тракту, підшлункової залози та легень.
Занепокоєнняпригнічує енергію селезінки та шлунка.
Сумруйнує енергію серця і легень.
Страхпригнічує енергію нирок.
Несподіваний перелякповністю паралізує перебіг ци.
До цього можна лише додати, що даоське поняття «захворювання нирок» разюче відрізняється від європейського розуміння цього словосполучення. Під такою назвою традиційна китайська медицина розглядає захворювання будь-якого органу сечостатевої системи людини.