Гімнастика для хребта за системою Норбекова відео (повна версія)

Гімнастика Норбекова: як знайти шлях до здоров'я?

Здоров'я хребта – це базова складова нормальної іннервації та повноцінної життєдіяльності всього організму людини. Патологічні процеси, що розвиваються в кістковій тканині корпусу тіла та зв'язково-суглобовому апараті, провокують розвиток внутрішніх хвороб.

Поява болів у спині змушує приймати велику кількість ліків, часом безуспішно. Побічні ефекти від їх прийому не змушують довго чекати. Ці причини стали поштовхом до розробки альтернативних методів лікування. Гімнастика Норбекова належить саме до таких реабілітаційних комплексів.

Навіщо потрібна гімнастика? За яких захворювань використовується і чим корисна?

Комплекс спрямований на повернення хребту втраченої здатності до рухливості. Регулярні заняття продовжують молодість та пружність головної опори тіла.Основними цілями занять є :

зміцнення всього організму, забезпечення позитивного настрою та бадьорості;
контроль та регуляція рухової функції, збільшення амплітуди рухів та витривалості;
відновлення функції після травм та операцій;
поліпшення скорочувальної здатності м'язів та еластичності зв'язкового апарату;
зняття надмірного навантаження на хребет шляхом формування каркаса з пружних та сильних м'язів.

грижі міжхребцевих дисків;

Адаптовані комплекси вправ показані людям, які мають невтішні діагнози.Комплекс Норбекова показаний при :

грижових протрузіях;
радикуліт;
остеохондрозі;
сколеоз;
остеопороз.

Кориса вправ полягає в:

виправленні поставилюдину;
що зміцнює дію на суглоби та м'язи;
забезпечення поступового зниження больових відчуттів;
збільшення гнучкості хребта;
розвитку стійкості до механічних впливів та травмуючих факторів;
збільшення витривалості;
поліпшення самопочуття хворих та стабілізації психоемоційної сфери;
вправи для шийного відділу регулюють та нормалізують внутрішньочерепний тиск; у результаті тренувань покращуються процеси кровопостачання мозку, пам'яті, сну, мислення;
динамічні комплекси для грудного відділу відновлюють загальний кровотік, покращують процес дихання та травлення, нормалізують ниркову секрецію та фільтрацію;
попереково-крижова гімнастика зміцнює сечову та статеву сферу, знижує застій крові в органах малого тазу.

Загальні правила гімнастики за системою Норбекова

Для отримання максимальних результатів необхідно:

контролювати внутрішнє відчуття та стан комфорту, оскільки тренування ґрунтуються на резервах організму;
посміхатися та налаштовуватися на позитивні емоції;
щодня та регулярно проводити заняття;
руху в автономному режимі, без усвідомлення роботи можуть тільки нашкодити.

Вправи для всіх відділів хребта

Успіх забезпечений кожному, хто навчиться контролювати напругу та розслаблення м'язів. Приступаючи до окремих груп фізичних навантажень, необхідно концентрувати увагу на окремих хребетних рівнях.

Тренування шиї:

Ставлячи підборіддя на груди, намагаються максимально опустити його нижче. Не допускають появи болючих відчуттів. При патології шийного відділу замінюють простим рухом голови та шиї вперед.
Закинувши голову назад, підборіддя направляють нагору. Після легкого розслаблення продовжують тягнутися нагору.
Прямо розташованої головою здійснюють нахили по черзі праворуч і ліворуч. При цьому намагаються торкнутися вухом до плеча. Якщо спочатку не виходить, не треба засмучуватися.
При прямому положенні голови та носа здійснюють почерговий поворот праворуч і ліворуч. Ніс залишається на одному рівні, а підборіддя рухається вгору, вперед.
Переходять до кругових рухів голови. Рухи спрямовують праворуч, потім ліворуч.
Звичайні повороти голови вправо та вліво.

Як полегшити біль при шийному остеохондрозі за допомогою гімнастики? Дізнайтесь із цієї статті.

Лікуємо плечолопатковий періартрит: користь лікувальної гімнастики, комплекс вправ лікаря Попова.

Реабілітація верхнього грудного відділу:

Випрямити спину, плечі направити вперед, прямі руки знизу спереду зімкнути в замок. Підборіддя опускають до грудей, задня поверхня шиї прямує вгору, плечі зводять уперед. Підборіддям при цьому тягнутися вниз.
Протилежно до першого. Руки стуляють за корпусом. Зводять лопатки.
Спину тримають прямо, лікті згинають. При нерухомій спині виконують почергове піднесення плечей.
Кругові повороти верхнього грудного відділу вправо та вліво.
Ноги на рівні плечового пояса. Кисті ставлять на плечі. Руки згинають у ліктьових суглобах. При нерухомому положенні нижніх відділів здійснюють повороти плечей праворуч і ліворуч.

Відновлення нижнього грудного відділу:

Таз направляють уперед із фіксацією. Спину прогинають дугоподібно і опускають голову вниз та вперед. Руками імітують обхват великого круглого предмета.
Руки назад, лопатки зводять і намагаються зігнути хребет дугою вперед.
Праву руку закладаю за голову з верхнім становищем ліктя. Ліве плече максимально тягнуть униз. Повторюють для іншої руки.
Кругові рухи плечима з максимальною амплітудою та включенням хребта.
Трохи зігнуті ноги ставлять ширше за плечовий пояс. Кулаки розташовують на попереку і намагаються звести лікті ззаду, потім попереду.
Кисті ставлять на плечі, ноги зігнуті та широко розставлені. Лікті направляють у сторони із зафіксованим тазом. Голову, груди та живіт повертають по черзі вправо та вліво.

Якими симптомами проявляється остеохондроз шийного відділу хребта? Ефективне лікування захворювання.

Як правильно вибрати електромасажер для спини? http://jointpain.ru/profilaktika-i-medicinskie-pribori/elektromassazher-dlya-spini Користь і можлива шкода апаратного масажу.

Комплекс для поперекового та крижового відділу:

Ноги ставлять широко та згинають у колінних суглобах. Кіпцем тягнутися вгору підтягуючи таз. Грудний та шийний відділ повинен бути нерухомим.
Такий самий рух виконують назад.
З широко поставленими ногами нахиляють вперед корпус на 45 градусів. Прогинаються в поперековому відділі, ніби потягуючись куприком до потилиці.
Роблять вправу протилежну попередньому.
При нерухомому корпусі обертають тазом праворуч і ліворуч.
Стоячи прямо зміщують центр ваги праворуч і вперед, намагаючись підштовхнути стегно ще правіше. Те саме ліворуч.
Корпус прямо, ноги широко. Правою долонею тягнутися вгору, лівою вниз. Змінюють становище рук і повторюють.
Розслабити всі відділи почерговим струшуванням м'язів обличчя, шиї, рук, грудей, живота, сідниць, стегон, гомілок. Потім у зворотному порядку.

Результати

Починати тренування непросто.Зосередитися та взяти контроль над тілом хворим у період реабілітації допомагає позитивне мислення та самовладання.Кожен день крок за кроком досягаються нові результати, які покращують самопочуття та настрій.

Перші заняття краще проводити з інструктором, щоб зрозуміти принцип лікувальних комплексів. Надалі організм запам'ятовує усі рухи. Зниження застійних явищдопомагає впоратися із запальними процесами хребта та реабілітує оперовані відділи.

Думка фахівців

Усі процедури, пов'язані з гарним настроєм, підсвідомо блокують хворобу.Гімнастику для суглобів за Норбековим можна розглядати як засіб для загального тренування організму та зміцнення тіла та духу. Встановлюючи собі цілі, хворі відволікаються від своїх відчуттів, від больового синдрому, починають мислити позитивно.

Головним аспектом для досягнення результатів є обережність та помірність.

Оперованим хворим не можна виконувати загальні комплекси. У діалозі з лікарем необхідно індивідуально адаптувати програму занять. Регулярно показано огляд спеціаліста для визначення динаміки процесу та контролю за станом хребта.