Гімнастика для обличчя фейсбілдинг, йога для обличчя антиейдж, Beauty Insider
І, звичайно, я хвилювалася: чи не будуть мене скручувати у врисчикасану? Чи не вимагатимуть ідеальної падмасани? Набір, який мені тут одразу видали, не заспокоїв: три килимки різної форми, довга пориста штука в половину мого зросту, схожа на будівельну планку, і два снаряди, що нагадують пристрої для з'ясування правди — я бачила дуже схоже в музеї тортур:)
Свіжий випуск Magic Box: 11 семплів чекають на вас
Семпли новинок та бестселерів: спробуйте, перш ніж купувати.
Йога-інструктор Еліна Іванова ж, яка вигадала антигравітаційну йогу, виявилася сама безтурботністю. Сидячи в бездоганній позі лотоса, вона розповіла, що її методика допомагає боротися з віковими змінами та поєднує в собі елементи фейсбілдингу, масажу, акупресури та йоги: «Тут важливий холістичний підхід. Потрібно розглядати людину як єдине ціле. Наприклад, якщо у вас затиск в області першого шийного хребця, це викликає напругу в очах та нижній третині обличчя. Щоб м'язи працювали правильно, затискач треба зняти. Скована шия тягне обличчя вниз і з'являються носогубні складки. Тому перш за все потрібно витягнути шию і розкрити груди. Чим ми зараз і займемося».
І ми взялися. Еліна взяла гнучку планку, згорнула її майже вдвічі, і поклала мене на цю конструкцію на спину так, щоб над головою залишився фрагмент планки у кілька пальців завдовжки.
Лежати таким чином виявилося незручно.
«Це з незвички, – заспокоїла мене інструктор. - Зараз буде легше». І попросила повільно покрутити головою спочатку в один бік, потім у інший. «Це для того, щоб з'ясувати, наскільки сильний ушиї затискач». Дивно, але затиску в мене практично не виявилося - голова легко і без будь-яких хворобливих відчуттів поверталася будь-куди. Але коли я встала, то відчула, що, здається, у мене тепер нова рівна спина і дихається мені набагато легше.
Це було зовсім несподіване відкриття. (Забігаючи вперед, скажу - на жаль, ефект тримається недовго. Щоб його закріпити, розтяжку хребта потрібно робити набагато частіше, ніж один раз у житті протягом п'яти хвилин.)
Еліна ж у процесі цієї діагностики з'ясувала, що напруга у мене відчувається в нижній третині особи, причому ліва сторона затиснута сильніше за праву. Щоб виправити, вона показала мені кілька вправ. Виглядають вони, звичайно, забавно, але я все ж таки зважилася їх продемонструвати всім: виконувати їх можна вдома, а хороший тонус м'язів нікому не зашкодить.
Гімнастика для обличчя Вправа N1 - проти зморшок та мішків під очима
Покладіть вказівні та середні пальці рук на куточки очей так, щоб пальці утворювали знак V і злегка натисніть. Дивлячись вертикально вгору і не морщачи лоба, примружтеся. Відчули пульсацію на подушечках пальців? Виходить, все робите правильно. Дивимося вгору – примружуємося – тримаємо «асану» пару секунд – відпускаємо. Повторюємо 10 разів. Потім ще раз примружуємося на 30 секунд.
На занятті ми повторюємо вправу вкотре — лежачи на планці, складеної вдвічі. Але вдома його можна виконувати сидячи чи стоячи. Це тренує м'яз, що оточує око. Говорять, якщо робити його регулярно, мішки під очима помітно зменшаться.
Вправа N2 - проти зморшок на лобі
Розташуйте пальці над і під очима: вказівний над бровою, великий під оком. Ніби видитина і нафантазували собі величезні окуляри. (Цю вправу жартома називають «окулярами льотчика».) Вказівним пальцем тисніть на брову, а бровою — чиніть опір цьому тиску. Затримайтеся на кілька секунд. Примружтеся — розплющте очі ширше — натисніть на брову — замружтеся — розплющте очі. Повторіть 10 разів. Потім тримайте "асану" 30 секунд.
Ми ще раз повторюємо вправу — тепер лежачи. З незвички до обличчя приливає кров, а брови в якийсь момент просто втомлюються чинити опір і сумно виснуть. Але я не здаюся:)
Гімнастика для обличчя N 3 - проти брилів і носогубних складок
«Якщо щелепи стоять відносно один одного неправильно, до яких процедур ми не вдавалися б, низ обличчя все одно буде «провисати», — пояснює Еліна. — Існує теорія, що положення ребер щодо тазу повторює розташування щелеп щодо один одного. Вирівняємо ребра та таз – вирівняємо і щелепи».
Я не впевнена у вірності цієї теорії, але коли Еліна пропонує мені для початку розслабити поперек - не чиню опір.
Для виправлення положення ребер (а також стегон) використовуємо килимок - згортаємо валиком і кладемо під поперек. Щоб перевірити, чи правильно лежить валик, переконайтеся, що ребра та стегна становлять одну лінію. Якщо ребра стирчать, килимок лежить неправильно.
Відчуття від цієї вправи дуже яскраві. Якщо пам'ятаєте, у свій час по інтернету ходив японський ролик для виправлення постави: покладіть під поперек валик з рушника, полежіть п'ять хвилин — і вуаля, японець з рулеткою заміряє зростання моделі і виявляє, що вона стала вищою на сантиметр.
Ця вправа ґрунтується на тому ж принципі. Пролежати ці п'ять хвилин спокійно нелегко! А ми до того ж лежимо не зовсім спокійно. Інструктор притискає меніплечі до підлоги і просить зігнути ноги в колінах — повільно, обов'язково повільно! а потім трохи опустити коліна спочатку в один бік, а потім в інший. Ось це реально важко, особливо коли я опускаю коліна вліво. Це тому, пояснює мені Еліна, що я правша, а у правління ця частина попереку зазвичай «затиснута».
Після закінчення вправи Еліна просить мене розслабити обличчя – відкрити рота, заплющити очі – і поспостерігати за відчуттями: де тягне – навколо очей чи в нижній третині обличчя? (Не встигаю я розслабити нижню щелепу і перестати фокусувати погляд (а також, здається, пустити слину з куточка рота), як наді мною тут же виникає фотограф. Ну ще б пак: знімок виходить відмінний, хоч зараз на плакат типу «Ці п'яниці ганьблять наш район.» І ні, я його вам не покажу — навіть не просіть:)))
Після того, як я, нарешті, з кректанням встаю, здається, боятися вже нічого. Ну правда ж, як я можу виглядати ще гірше, ніж на знімку з очима, що закотилися, і нижньою щелепою, що з'їхала вбік?
Вправа N 4 – для ліфтингу нижньої третини особи.
«Продовжуємо наші ліфтинг-процедури, — бадьоро каже Еліна. — Для цього скористаємося глибокими інвазивними методами… Ось візьміть рукавичку!».
Відступати нікуди: беру гумову рукавичку, одягаю праву руку. Потім, за наказом інструктора, уявляю діагональ, яка йде від куточка рота до вуха, розділену трьома точками. Їх ми й масажуватимемо. З полегшенням ставлю палець у куточок рота. Але тут Еліна додає: "Зсередини".
Чимось це нагадує фірмовий букальний масаж Жоель Сіокко. Перша точка – на товщину пальця від куточка рота. Друга – посередині щоки. Третя — у самій глибині, між щокою та щелепою. На кожну точку натискаємо кілька секунд. Потімпереходимо до іншої щоки. Тепер ви бачили все:)
Вправа N 5, що розгладжує носогубні складки та зміцнює м'язи навколо рота.
Покладіть вказівні пальці трохи вище за носогубні складки. Спочатку округліть рота, опускаючи верхню губу, а потім, не закриваючи його, спробуйте зобразити широку усмішку. Виглядає моторошно, зате, кажуть, працює: оскільки цією дією ми виштовхуємо вгору щічні м'язи, при регулярних заняттях носогубні складки розгладжуються.
Робимо 10 повторів завдовжки кілька секунд кожен, а потім застигаємо в посмішці ще на 30 секунд.
Вправа N 6 - крем-маска в перевернутій позі
Поки я наношу денний крем White Exception від Oxynergy, Еліна розповідає мені, що зараз буде.
«У йозі вважається, що в перевернених позах ми отримуємо приплив енергії, – каже вона. — А з погляду фізіології кров приливає до обличчя. Якщо нанести косметику і потім зробити перевернуту позу, крем діятиме швидше та ефективніше».
Звучить нестрашно, практично все набагато гірше. Я в розгубленості тупцюю перед моторошною конструкцією біля стіни, інструктор підказує: «Треба стати на коліна, засунути голову в дірку, перехопити руками конструкцію зручніше і - раз!» - З цими словами вона піднімає ноги і стає на голову.
Ні, то я точно не зможу. Принаймні не зараз. Можливо, іншого разу — через рік-другий щоденних тренувань. «Спробуйте! - Переконує мене Еліна. — Ці предмети потрібні для того, щоб зробити перевернуту позу безпечною і допомогти вам її тримати».
І знаєте, що? Це здорово! Відчуття, що не стоїш на голові, а ширяєш у повітрі. І, сподіваюся, шкіра вцей час вбирає крем, наче пилосос!
Гімнастика для обличчя: фото «до та після»
Потім ми робимо фото "після" (фото "до" зроблено перед заняттям). Не впевнена, чи видно вам різниця, але почуваюся значно краще. Не стільки через крем і через те, що мої ребра і стегна тепер знаходяться на одній лінії. Швидше, вся річ у короткому, але дуже яскравому відчутті польоту. Тож, схоже, на цю йогу я ще повернуся.
Дякуємо студії Yoga Class та інструктору Еліну Іванову за допомогу в організації та проведенні заняття, а також фотографу Юлію Компанієць.