Гімнастика для схуднення, Поради професіоналів для вас

«Широка кістка» та «Погана спадковість»

Багато людей, які приділяють належну увагу своїй формі, зі стомленим зітханням сприймають чергову згадку «широких кісток» та «спадковості». Давайте буде об'єктивними: ви коли-небудь бачили худу людину з «широкою кісткою»? Вкрай малоймовірно, адже ширина кісток хоч і позначається на зовнішності, але ніяк не виправдовує надмірну вагу і другу пару вух, що росте з боків живота.

Те саме стосується й спадковості — надмірна вага (якщо вона не є результатом гормонального збою) виправдати спадковістю неможливо. Насправді, коли люди скаржаться на те, що їхня вага перевищує норму через гени, вся справа в тому, що з дитинства їх привчали харчуватися не зовсім правильно. Досвід багатьох людей показує навіть якщо середня вага будь-якого з ваших родичів вимірюється тризначним числом, зовсім не обов'язково йти їх стопами.

Чому вам варто було прочитати ці рядки? Тому що перший крок, який вам необхідно зробити до гарної фігури, - відмовитися від безпідставних виправдань власної безпорадності перед шкідливою їжею та загальною пасивністю.

Ліричний відступ про їжу

Які б вправи для схуднення ви не робили б, їх зміст і ефективність зведеться до нуля, якщо не дотримуватися кількох банальних правил здорового харчування:

Їсти потрібно мало, але часто (в розумних межах);
Не варто захоплюватися жирною їжею;
Їсти фастфуд можна, але тільки уві сні;
Їжа має бути збалансованою.

Більш докладних порад ми давати не будемо, щоб не перетворювати статтю на літературну працю про смачну та здорову їжу, благо, інформацію подібного роду можна легкознайти в Інтернеті.

Як схуднути швидко та легко?

Насправді, незважаючи на всю міфічність даного питання, два способи швидко (буквально за день) позбавитися 5-10 кілограмів все ж таки існує. Однак, для одного з них вам необхідно перебувати під кінець 40-го тижня вагітності, а другий полягає в ампутації найменш цінної кінцівки. Втім, якщо ви вирішили скинути весь так радикально, то найбільш підходящою «кінцевістю» в даному випадку буде голова.

Навряд чи ви зуміли набрати вагу за пару днів (якщо це сталося, перевірте свій організм на наявність бойових імплантатів), відповідно, і «скидання» цієї ваги займе певний час. Варто розуміти, що схуднення – процес досить складний, часом стомлюючий, але загалом дуже приємний – принаймні таким він стає через 3-4 дні активних занять. Вся справа в тому, що за будь-яку корисну для здоров'я працю наш організм нагороджує нас порцією ендорфінів — гормонів задоволення. Після того як ви займаєтеся перший тиждень, ви відчуєте не тільки задоволення від тренувань, але і почнете відчувати свого роду «ломку» за їх відсутності.

Вправи для схуднення живота

Отже, після досить великого ліричного відступу приступимо до вправ. Насамперед, звичайно, багатьох жінок цікавить як прибрати жир із живота. Добре, що для такого «заходу» існує цілий комплекс вправ.

Розташуйтеся лежачи на спині і розкиньте руки перпендикулярно до тіла, ноги ж необхідно звести разом і витягнути. Тепер підніміть ноги і постарайтеся повернути корпус вправо, коли вам це вдасться, зафіксуйте положення на 5-10 секунд, після чого поверніть у зворотний бік, не опускаючи ніг. Потім відпочиньте кілька секунд іповторіть знову. Дану вправу необхідно повторювати щодня, нарощуючи кількість поворотів доти, доки ви не зможете утримувати ноги в піднятому стані протягом двох хвилин. Коли ця вправа для схуднення живота перестане бути вам складним, переходьте до другого.

Другу вправу також потрібно виконувати на підлозі. Сядьте, витягнувши ноги, і впріться руками в підлогу за спиною. Тепер постарайтеся підвестися так, щоб ваше тіло випрямилося, і весь упор припадав на долоні та п'яти. Зафіксувавши корпус на 5 секунд, поверніться у вихідне положення, після чого повторіть вправу ще 19 разів.

Вправи для схуднення стегон

Наступна зона, яка також вкрай турбує представниць прекрасної статі — стегна або, висловлюючись коректніше, стегна. Вправи для схуднення стегон полягають у створенні максимального навантаження на м'язи ніг, тому що тільки таким чином можна спалити надлишки жиру, перегнавши їх у м'язи.

Перший прийом, про який ми хочемо вам розповісти, полягає у присіданнях. Ось тільки робити ці присідання необхідно трохи інакше, ніж вам показували на шкільних уроках фізкультури: станьте рівно, витягніть руки перед собою, а тепер сядьте так, щоб кут у ваших колінах був максимально наближений до 90 градусів. Утримуйтесь у цьому положенні п'ять секунд, потім присядьте ще нижче і знову зробіть паузу. Встаньте. Через 5 секунд повторіть вправу знову. Продовжувати подібні присідання необхідно щонайменше дві хвилини.

Інший вид зарядки для схуднення ляжок необхідно починати з позиції «карачки» - встаньте на коліна, упершись ногами в підлогу. Тепер підніміть зігнуту ногу, відводячи її убік (так-так, собачки так часто роблять), зафіксуйтеся на кілька секунд іповерніться у вихідне положення. Дана вправа дозволяє не тільки прибрати жир на стегнах, але і значно зміцнити спину, покращивши вашу поставу.

Вправи для схуднення сідниць

Щоб "прибрати жир з попи" є ще одна дієва вправа - ляжте на спину і, обхопивши руками зігнуте коліно, повільно підтягуйте його до грудей. Коли ви досягнете крайньої точки, затримаєтеся в цьому положенні 15-20 секунд, після чого випрямитеся і повторіть вправу з другою ногою. Повторіть ще по дев'ять разів для кожної ноги.

Нарешті, останній варіант «зарядки для попи» зовсім не вимагатиме від вас особливих зусиль, крім того, подібну зарядку можна робити навіть не сходячи з робочого місця. Сядьте на стілець і поперемінно напружуйте м'язи сідниць, намагаючись лише за їх рахунок піднятися на 1-2 сантиметри. Виконуйте вправу по 5-10 хвилин, напружуючи кожну сідницю 3-5 секунд.

Не забувайте про руки

Як це не дивно, але саме руки здатні видати ваш надлишок ваги. Багато чоловіків, зневірившись у власній здатності визначити рівень «стрункості» за фігурою, прихованою вільним одягом, намагаються звернути увагу на товщину рук. Втім, з руками справи найпростіше - почніть з простих вправ з гантелями (по 3-5 кг.), утримуючи їх на витягнутих руках по 5-10 секунд, а потім, якщо вам дозволяє ваша фізична форма, постарайтеся зробити хоча б кілька віджимань.

Зарядка для схуднення після пологів

Окремо варто розповісти про кілька вправ, які покликані допомогти породіллям повернути колишню форму або навіть покращити її. Насамперед у цьому питанні не варто поспішати - перший місяць після пологів фізичні навантаження не рекомендовані, та й навряд чи у вас знайдеться на них час. Через місяць,приступайте до простих вправ на кшталт нахилів та присідань. Коли ви відчуєте, що загальний стан вашого тіла покращився, починайте проблемні зони, вправи для яких ми наводили раніше.