Гімнастика Норбекова вправи, правила

Суглобова гімнастика академіка Норбекова сьогодні має величезну популярність. Комплекс зміцнювальних вправ призначається для нормалізації функцій хребта та суглобів. Гімнастика Норбекова для хребта вважається чудовим засобом боротьби навіть із найскладнішими захворюваннями.

Лікувальна гімнастика

Одним із найбільш серйозних захворювань хребта є остеохондроз, що супроводжується супутніми патологіями. На жаль, медикаментозна терапія не завжди сприятливо впливає на організм людини. Для того, щоб допомогти пацієнтам уникнути виникнення гриж та артрозів, Мірзакарим Норбеков розробив комплекс вправ. Його особливістю є те, що активну участь у процесі лікування бере сам хворий.

Суть методики полягає у виконанні низки спеціальних вправ, а й у позитивної самоустановці, з допомогою якої тонус організму підвищується і людина відчуває приплив свіжих сил.

Ця гімнастика добре підходить як дорослим, так і молодим пацієнтам. Більше того: якщо дитина посилено займатиметься за методикою академіка, виникнення таких захворювань, як остеохондроз та сколіоз йому не загрожує.

Основні правила

Зміцнюючі вправи, які розробив доктор Норбеков, зовсім не складні. Для коректного виконання необхідно знати деякі правила.

1. Гімнастика для хребта передбачає, що 99 відсотків роботи – це внутрішній настрій пацієнта.
2. Виконувати вправи потрібно з позитивним настроєм.
3. Заняття розраховані щодня.
4. Успіх прийде лише в тому випадку, якщовиконувати вправи не автоматично, а натхненно, "з душею".

Протипоказання

Незважаючи на всі безумовні переваги цієї гімнастики, вона має певні протипоказання. Так, доктор Норбеков не рекомендує виконувати вправи:

• вагітним;
• страждаючим порушеннями психіки;
• які мають хронічні захворювання;
• особам, які перенесли хірургічне втручання, інфаркт або інсульт.

Також важливо пам'ятати, що гімнастика може бути фактором, що провокує, для розвитку захворювань хребта у дітей. При виникненні болючих відчуттів необхідно негайно проконсультуватися з досвідченим фахівцем.

Вправи

Мірзакарім Норбеков акцентує увагу пацієнтів на тому, що всі вправи мають виконуватися з позитивним настроєм.

Зарядка для шийного відділу

Починається зміцнююча гімнастика з випрямлення постави. Далі необхідно зробити такі маніпуляції, як.

1. Відкинувши голову назад, по черзі напружуючи і розслаблюючи м'язи, потягнути підборіддя вгору.
2. Випрямити голову, потім, нахиливши її в праву сторону, постаратися торкнутися плеча вухом, потім зробити те ж саме з лівим плечем.
3. Повернути голову вбік таким чином, щоб підборіддя було спрямоване вгору.
4. Нахиливши голову вниз, повернути підборіддя спочатку в один, а потім в інший бік.
5. Випрямити голову, і, дивлячись прямо перед собою, виконати «скручування» шиї спочатку в один бік, потім в інший.
6. Виконати кілька кругових рухів головою.

Скручування хребта

Доктор Норбеков вважає, що однією з найефективніших вправ для хребта є скручування. Гімнастика включаєсебе такі дії.

1. Розставивши ноги, приклеїтися до поверхні підлоги стопами.
2. Поступово розподіляючи навантаження, послідовно повернути праворуч голову, а потім і весь корпус.
3. Розвернутися в крайню точку, напружитись, а потім розслабитися.
4. Повторити вправу, повернувшись на інший бік.
5. Помістивши на надпліччя, руки, подивитися вгору - слідом за ліктем, а потім зробити розворот до крайньої точки.
6. Повторити скручування хребта в протилежний бік.

Завершити гімнастику академік Норбеков пропонує виконання заспокійливого дихання.

Висновок

Гімнастика Норбекова для хребта має глибоке значення. Іменитий академік переконаний, що кожна людина, правильно настроївшись на одужання, здатна вилікуватися від будь-якого захворювання. Домогтися позитивного результату можна лише у тому випадку, якщо поєднувати фізичні вправи з аутотренінгом.

---