Гімнастика при шпорі п’яти вправи для п’яти

Коли людину час від часу мучать болі в ступні, а особливо в області п'яти, то їй відразу ж слід подбати про своє здоров'я і звернутися до поліклініки, адже причиною дискомфорту може бути шпора п'яти.

Виправити ситуацію та запобігти подальшому розвитку патології можна за допомогою масажу, гімнастичних вправ і, звичайно ж, повноцінного своєчасного відпочинку.

Сила гімнастики

Цей метод терапії наші співвітчизники часто недооцінюють і не сприймають серйозно. І дарма! За допомогою гімнастики можна швидко та ефективно покращити кровообіг у уражених тканинах.

Окрім цього, лікувальна гімнастика при шпорі на стопі спрямована ще й на розтяг підошвенної фасції. Адже саме остання коротша, розривається під час навантажень, провокуючи запальний процес і больовий синдром.

Якщо фасція, яка складається із сполучної тканини, розтягується поступово, то за умови систематичних та плавних тренувань вдасться попередити розрив та запобігти новоутворенню у п'яті та шпори на ногах. Ще подібна розтяжка сприяє загоєнню вже пошкоджених тканин. Однак позитивного результату може і не бути, якщо пацієнт:

не забезпечить максимального розвантаження для стоп;
не використовуватиме спеціальні лікувальні устілки або підп'ятники;
не робитиме самомасаж стопи.

Тільки за умови органічної сукупності названих заходів можна не допустити проблем із п'ятою.

Крім цього, відмінним доповненням ЛФК стане фіксування стопи у природному анатомічному положенні. Це роблять за допомогою пристроїв: еластичний бинт, лейкопластир, тейп. Коли стопа розташована перпендикулярно поПо відношенню до гомілки, підошовна фасція поступово розтягуватиметься.

За умови систематичного розтягування стопи, метод дасть прийнятний результат, позбавляючи пацієнта від шпори п'яти на самому початку її розвитку. При цьому навантаження на стопу слід поступово підвищувати.

Подовжуємо підошовну фасцію

Основне призначення лікувальної фізкультури при шпорі – це розтягнення підошовної фасції до тих пір, поки вона не набуде нормального стану. Перед тим, як почати займатися, слід пам'ятати про розтяжку камбаловидного та литкового м'яза. Саме вони пов'язані зі стопою та впливають на ступінь напруги підошовної фасції.

Гімнастика при шпорі п'яти починається з роботи над м'язами гомілки. Якщо пацієнту вдасться збільшити їхню еластичність, то вдасться знизити напругу фасції.

Починають займатися з вихідної пози обличчям до стіни на невеликій від неї відстані (щоб можна було спертися долонями). Ноги ставлять на відстані 30 см таким чином, начебто людина стоїть на канаті. Уражена нога при цьому розташована ззаду. Далі, присідають, стежачи, щоб п'яти залишалися нерухомими. Плавно згинають ноги в колінах до того моменту, поки не з'явиться відчуття, що гомілка хворої ноги розтяглася. У цій позі затримуються щонайменше 15 секунд і повторюють присідання.

Наступний рух спрямований на розтяжку гомілкостопа та подовження фасції. Кладають поблизу стіни книгу або дошку, стають на неї шкарпетками таким чином, щоб п'яти звисали. Далі:

спираються руками об стіну, нахиляючись так, щоб відчути натяг м'язів;
затримуються у крайній позі на 30 секунд;
випрямляються та піднімаються 15 разів на носках, не опускаючи п'ят.

Вправу повторюють щонайменше 2 разів на кожну ногу.

Розтягнувши м'язи і знизивши натяг підошвенної фасції, добре зробити інші вправи: катання м'яча, пляшки, збір за допомогою пальців ніг дрібних предметів, ручне розтягування тканин стопи.

Опрацювання ураженої зони

Після розігріву м'язів, настав час приступати до простих занять. Вправи при шпорі п'яти можуть бути такими: беруть маленький м'яч (дитячий або тенісний) і катають його стопою хворої кінцівки таким чином, щоб він пройшов по всьому склепіння.

Крім цього, медики радять використовувати звичайну пластикову пляшку з водою або кухонну качалку. У період загострення болю її можна усунути, якщо рідина буде холодною.

Не менш ефективний метод боротьби зі шпорою - збирання предметів без допомоги рук. Це можуть бути практично будь-які речі:

Предмети складають у підготовлену ємність.

Ще можна стукати пальцями ніг розстелений по підлозі рушник. Такі тренування допомагають правильно ставити стопу під час ходьби.

Завершують лікувальну гімнастику обов'язковою розтяжкою. Сидячи на підлозі приготованим ременем або просто руками охоплюють ступні та тягнуть на себе. У такому положенні затримуються кілька секунд. Подібну розтяжку фасції роблять стоячи обличчям до опори, наприклад стіні.

Можна поставити ноги, як у першій вправі, але відсунутися від стіни максимально далі. Виконують нахили вперед і намагаються зігнути стопу, відчувши натяг. Після цього ногу фіксують у правильному анатомічному положенні. Стопа має деякий час перебувати перпендикулярно гомілки.

Щоб лікувальна фізкультура при шпорі стопи була успішною, важливо доповнювати її спеціальним розслаблюючим масажем. Крім цього, слід повністю виключити чи максимально обмежити навантаження на ноги. Чи не останню роль грає зниження маси тіла.

Ортопеди наполягають, що пацієнт зі шпорою на п'яті повинен уважно ставитись до вибору взуття. В ідеалі вона має бути:

з ортопедичною основою;
не стискати ногу під час ходьби.

Тільки при незаперечному виконанні цих рекомендацій можна говорити про ефективність лікування шпори. Якщо при патології мають місце потужні болючі відчуття, то займатися названими вправами не слід. Спочатку необхідно усунути болі за допомогою медикаментів.