Гіподинамія як причина розвитку остеопорозу - Остео- та хондропротектори

Що таке гіподинамія - це недолік фізичної активності людини, що веде до ослаблення м'язового корсету організму. В Україні спостерігається динаміка зростання та розвитку гіподинамії, вона досягла 60% у дорослого населення країни та 75% у дітей.З кожним роком кількість таких людей збільшується на 10 відсотків, висока смертність від захворювань, що розвиваються з вини гіподинамії. Чим більше розвивається технічний прогрес, тим вищий у світі рівень захворюваності на ішемічну хворобу серця, цукровий діабет, онкологію. Більше того, на думку ревматологів, нестача активності – це важлива причина розвитку остеопорозу.

Прочитавши статтю, ви дізнаєтеся про наслідки гіподинамії, про її зв'язок із захворюваннями кісткової системи. Також ми назвемо прості та ефективні способи профілактики гіподинамії.

Головні фактори гіподинамії

Прогрес і полегшує наше життя, і посилює його одночасно. Якщо 20 років тому кожному хлопчику було важливо, скільки разів він зможе підтягнутися на турніку, то зараз таке заняття приваблює далеко не всіх. Здебільшого це цікавить про «качків». Підростаюче покоління найбільше захоплюється комп'ютерами, це важливий чинник гіподинамії. Найчастіше сучасна молодь утверджується у віртуальному просторі.

Гіподинамія – зворотний бік прогресу. У зв'язку з розвитком технічних можливостей, фізична праця людини стає менш затребуваною. Офісна робота відучує рухатися сучасних людей. Втім, проблеми з активністю починаються з раннього віку. Діти часто сидять у школах неправильно. Так виникаєсколіоз, погіршення пам'яті, проблеми з апетитом, зниження зору.

Багато батьків б'ютьна сполох, що діти не хочуть відвідувати спортивні секції та тренажерні зали, насамперед це стосується хлопчиків. Адже вони майбутні чоловіки і мають бути розвинені фізично. Але однолітків із інтересами, націленими на фізичне виховання дедалі менше.

Діти відвикли від активних командних ігор, вони швидко втомлюються і припиняють розпочате, вони позбавлені витривалості, а саме ця властивість виховується у комплексних вправах та серйозній фізичній роботі. Міцне здоров'я – прямий шлях до довголіття. Саме з юного віку можна прищепити інтерес до спортивних ігор, виховати прагнення рухливого дозвілля, навчити правильно харчуватися. Водночас старше покоління може дати цінні знання здорового способу життя, зацікавити дитину в роботі над своїм тілом.

Найчастіше супутником гіподинамії є шкідливі звички: захопленняалкоголем ікуріння. Кількість курців лякає. Значне підвищення цін на цигарки не набагато зменшило кількість охочих взяти сигарету в зуби. Куріння гальмує роботу психодинаміки, людина стає загальмованою, у неї зникає бажання активно рухатися. Крім того, погіршується кровообіг та обмін речовин, а це безпосередньо пов'язано з розвитком остеопорозу.

Ознаки гіподинамії

Як зрозуміти, наскільки ви далекі від того моменту, коли почнуться руйнівні процеси в організмі? Це легко встановити. Для цього назвемо основні ознаки гіподинамії.

-Швидка стомлюваність. Людина не може довго і продуктивно працювати.

-Погіршення уваги. Часто спостерігається розсіяність, запаморочення та болі.

- Порушення сну. Це одна з ознак гіподинамії, поступово відбувається розлад нервової системи.

- Дратівливість. Частозустрічається у працівників офісів, дратує шарудіння сторінок, гучна розмова, різкі запахи тощо.

- Підвищення апетиту. Це є прямим шляхом до ожиріння.

На Заході проводили дослідження роботи головного мозку. Спортсмени набагато швидше реагують на зміни, краще пристосовуються, спокійніше переносять стресові ситуації, сексуально активніші, виглядають краще ніж пасивні, що ігнорують спорт людей. Зміцнюючи свій м'язовий каркас, ви вбиваєте відразу кілька зайців: отримуєте красу, здоров'я, витривалість, підвищуєте працездатність, зміцнюєте життєві сили і починаєте посміхатися частіше.

Потрібно вчасно звернути увагу на свій спосіб життя та зрозуміти, що необхідні зміни. Кілька хвилин занять можуть подарувати вам додаткові роки життя. Дати можливість виконувати великі обсяги на роботі та заробляти, покращувати свій побут, дарувати час сім'ї. Плюсів в активному способі життя набагато більше, ніж малорухливому.

Наслідки гіподинамії

Гіподинамія має руйнівний вплив на весь організм людини. Цей стан може призвести до небезпечних хвороб та раннього старіння. Отже, які є наслідки гіподинамії?Давайте назвемо основні:

ожиріння;
інфаркт;
інсульт;
остеопороз;
психічні захворювання;
цукровий діабет;
проблеми із травленням;
збій в імунній системі;
летальний наслідок;
безпліддя.

Гіподинамія стає джерелом інших захворювань, або сама є наслідком травм або важких операцій, коли людині прописаний постільний режим, і вона обмежена у русі. У таких випадках слід звертатися за рекомендацією до лікаря.

Остеопороз та гіподинамія: чи є взаємозв'язок?

Час сказати про те, як остеопороз і гіподинамія пов'язані між собою. Лікарі впевнені, що однією із причин розвитку остеопорозу є низька фізична активність. Коли відбувається застій в організмі, розвиваються руйнівні процеси: защемлення м'язових тканин і нервових закінчень, звідси виникає порушення кровообігу. Поживні речовини не надходять до важливих органів, кальцій погано засвоюється і в результаті відбувається ослаблення корсету м'язів, який веде до вразливості кісток. У результаті втрата щільності кісткової тканини стає причиною переломів. Все це є відповіддю на запитання: «Чи є взаємозв'язок між гіподинамією та остеопорозом?»

Від нестачі активності страждає спадковість, зростає покоління із ослабленим імунітетом. А як наслідок – низька продуктивність праці, зниження захисних властивостей організму, безпліддя. Додамо, що ослаблений організм не може повноцінно чинити опір недугам.

Якщо згадати у тому, що після 45 років у організмі скорочується кількість статевих гормонів, необхідні кісток, можна дійти невтішного висновку, що малорухливий людина особливо ризикує отримати остеопороз.

Яка жінка чи чоловік захочуть відмовитися від можливості бути бадьорими та активними довгі роки? При цьому кількість пацієнтів із кістковими захворюваннями зростає. Тільки в Україні зареєстровано 14 мільйонів пацієнтів з остеопорозом. Ще 20 мільйонів входять до групи ризику. Найчастіше до хвороб кісток наводить низька фізична активність.

Остеопороз – захворювання, пов'язане з переломами, і не потрібно недооцінювати їхню небезпеку. За одним може бути інший. У літньому віці такі травми можуть призвести до інвалідності чи навіть смерті. Переломи шийки стегна,хребта, кінцівок досить поширені сьогодні. Якщо вчасно не запобігти зачаткам кісткових захворювань, то про здорове довголіття можна буде забути.

Нерозривний зв'язок остеопорозу і гіподинамії говорить про необхідність вчасно задуматися про свій спосіб життя, повністю відмовитися від шкідливих звичок і почати правильно харчуватися, займатися активно спортом. Тоді можна бути спокійним за своє майбутнє.

Оскільки ми сказали, що остеопороз та гіподинамія тісно пов'язані, то профілактика цих станів буде схожою.

Боротьба з гіподинамією - профілактика остеопорозу

Природним методом боротьби з гіподинамією є спорт. Він є чудовою профілактикою остеопорозу. Спорт корисний усім: чоловікам, жінкам, дітям. Але всі люди мають різну фізичну підготовку. Хтось раніше займався та отримував фізичні навантаження, але на даний момент з різних причин закинув заняття. Другому типу простіше привести в норму м'язи та зміцнити їх. Вони вже знайомі з основами здорового способу життя і легко зможуть почати знову займатися, усвідомивши, погіршення самопочуття на тлі зниження фізичної активності.

Але є люди, котрі ніколи не займалися спортом. З ними все набагато складніше, тому що організм дуже слабкий і надмірні навантаження можуть нашкодити. У цьому випадку на стежку здорового способу життя ступати слід обережно, починаючи з малого. Якщо ви ніколи не займалися спортом, але відчуваєте, що зараз це необхідно почати робити, то кілька порад не завадять.

Для початку можна збільшувати тривалість піших прогулянок на свіжому повітрі.
Можна початиприсідати і віджиматися.
Щоранку робітьзарядку.
Хорошим способом відновити м'язову активністьєвідвідування басейну.
Влітку краще відвідувати відкриті водойми з пляжами, де крім фізичного навантаження на воді, можна подихати свіжим повітрям і погрітися на сонці. Це простий спосіб отримати в достатній кількості вітамін D . Як відомо, він сприяють засвоєнню кальцію в організмі, це є профілактикою остеопорозу.
Взимку відмінним способом підтримки м'язів у тонусі є лижні прогулянки, даний вид спорту зачіпає всі групи м'язів, і з кожним тренуванням можна збільшувати темп і кілометраж, познайомитися з такими ж лижниками і зробити свої тренування більш насиченими в плані спілкування. Коли є однодумці, у будь-якій справі робота просувається швидше.

Головне - прищепити собі інтерес до спорту і виробити життєву необхідність у тренуваннях. Професійні атлети не можуть собі уявити і дня без спорту. Вам необов'язково домагатися олімпійських нагород, досить просто привести себе у форму та підтримувати її.

Допоможуть увійти в спортивне життя заняття дихальними вправами, йогою, звичайною гімнастикою. Найкраще займатися під керівництвом професійних інструкторів. Так ви зможете швидше просунутися на цьому шляху і не допустіть помилок.

Нагадуйте собі, що набагато цікавіше дихати свіжим повітрям, ніж сидіти за комп'ютером у віртуальному світі. Набагато приємніше і апетитніше їсти їжу після інтенсивного тренування на свіжому повітрі. Це корисніше, ніж поїдати за комп'ютером черговий бутерброд, погіршуючи свій обмін речовин і набираючи зайву вагу.

Крім того, рекомендується прийом натурального препарату «Остеомед», розробленого пензенськими вченими. «Остеомед» чудово підходить для лікування та профілактики остеопорозу.відновлює порожнини у трабекулярному відділі кістки, що знижує ймовірність небезпечних переломів. За допомогою цього препарату ви зможете продовжити молодість та подолати небезпечну хворобу.

Заняття щоднядля профілактики кісткових захворювань

Вранці, вставши з ліжка, потрібно вдихнути носом, нахилитися вперед і видихнути ротом. Ця вправа допомагає прокинутися і сприяє кращому кровообігу. Наповнює легені та мозок киснем.
Необхідно стати на одну ногу, протилежною рукою зачепитися за коліно, а іншу руку на рівні плеча витягнути убік, стояти в такому положенні 5-10 секунд, важливо дихати носом, а видихати ротом. Ця вправа приводить у дію кінцівки, правильне дихання заспокоює.
Наступна вправа призначена для зміцнення корсету, вона добре підходить для офісних співробітників.Сидячи на стільці, потрібно напружувати і розслаблювати м'язи сідниць. Здавалося б пасивне вправу, але з нього багато користі. Збільшиться приплив крові до м'язів кінцівок і стегон, живота, через два тижні вправ ви відчуєте покращення самопочуття, ваші м'язи будуть міцнішими, покращиться постава.
Підйом на носочках по черзі однієї та іншої ноги, починаючи з десяти разів на кожну, потім можна збільшувати до п'ятдесяти разів.
М'язи преса важливі для гарної постави та зміцнення поперекового відділу хребта.Лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, а руки заклавши за голову, тягніть верхню частину тіла до колін. Почніть з десяти разів, збільшуйте до 30 разів за підхід. Зробіть три підходи.

Виконуючи ці вправи, можна легко подолати гіподинамію, одну з головних причин розвитку остеопорозу.

Здоров'я та краса – ось джерелахорошого самопочуття та відмінного настрою. Кожен може подбати про своє здоров'я самостійно, для цього впустіть у своє життя спорт та фізкультуру. Не слід забувати, що діти беруть приклад зі своїх батьків. Тому прищеплювати інтерес до здорового способу життя з ранніх років завдання дорослих.