Глютамін користь для здоров’я
Глютамін – одна з найцінніших і найкорисніших амінокислот, які необхідні організму. Вона є частиною білка, з якого сформований організм, та бере участь у багатьох фізіологічних процесах. Зважаючи на цю особливість, глютамін потрібен не тільки для продуктивного росту м'язової тканини, але й для поповнення енергії після фізичних навантажень, для відновлення життєвих сил. У людському організмі ця амінокислота у великій кількості міститься в м'язовій тканині, яка також циркулює в крові. При дефіциті глютаміну слід приймати відповідний препарат.
Для чого потрібен глютамін?
Беручи активну участь у процесах росту м'язової тканини, глютамін дає організму необхідну силу та енергію під час занять спортом та при фізичних навантаженнях. Також ця амінокислота пригнічує секрецію кортизолу, чинить антикатаболічну дію. Багато в чому глютамін за властивостями можна порівняти з глюкозою, оскільки вона також є джерелом енергії. Загалом, завдяки впливу глютаміну, зміцнюється імунна система, організм швидше відновлюється після тренувань.
Які функції виконує глютамін в організмі?
Користь глютаміну для організму полягає в тому, що ця амінокислота сприяє нормалізації роботи травної системи, підвищує активність синтезу білків. За участю глютаміну відбувається також утворення нейротрансмітерів, які відповідають за розумову діяльність людини, за покращення пам'яті та уваги. Наявність цієї амінокислоти в організмі в достатній кількості допомагає швидше відновитись після перенесених травм, хірургічного втручання або тяжких захворювань.
Цінність глютаміну проявляється також у участі його в біосинтезі вуглеводів, у захистіклітин печінки від токсинів та у синтезі жирових клітин. Важливою функцією амінокислоти є її здатність виводити з організму шкідливі речовини, серед яких аміак. У бодібілдингу глютамін цінується за здатність синтезувати гормони росту та за участь у нарощуванні м'язової маси. Окрім цього, вважаючись потужним каталізатором м'язового росту, глютамін сприяє зміцненню імунної системи.
Як глютамін діє на м'язи?
Глютамін та креатин
Найбільш корисними вважаються глютамін та креатин. Їх поєднання дозволяє задовольнити потребу м'язової тканини рідини. З огляду на цю особливість рекомендується приймати глютамін спільно з креатином. Таке поєднання призводить до розтягування оболонки м'язової клітини, що, своєю чергою, сприяє зростанню м'язів. До того ж, спільний прийом глютаміну та креатину призводить до підвищення кров'яного тиску. Внаслідок цієї дії м'язи швидше накачуються кров'ю.
Добова потреба
Рекомендованою нормою вважається 4-8 грам глютаміну на добу. Саме така кількість цієї амінокислоти засвоюється організмом. В ідеалі краще розділити денну норму глютаміну на два прийоми: приймати його слід після тренування або фізичних навантажень, а також перед тим, як лягти спати. Під час першого прийому насичується виснажений пул, пригнічується катаболізм і запускається зростання м'язової маси. Подальший прийом препарату дозволяє посилити синтез гормону росту. У вільні від тренувань дні глутамін краще приймати в обідню пору.
Глютамін: як правильно приймати?
Багато любителів спорту цікавиться, як краще приймати глютамін, щоб ефект від нього проявлявся швидше. Тренери рекомендують приймати цей препарат на порожній шлунок приблизно за 30-60 хвилин доприйому їжі. Це пов'язано з тим, що амінокислота засвоюється не відразу, а через деякий час.
Протипоказання глютаміну: побічні ефекти
Оскільки глютамін є амінокислотою, необхідною для організму, то й шкоди від нього немає. Прийом цього препарату абсолютно безпечним для здоров'я. Побічних ефектів від застосування цієї амінокислоти теж немає. Важливо лише дотримуватись дозування, оскільки перевищення норми (понад 15 г) може спричинити подразнюючу дію. Але навіть у разі передозування небезпеки для здоров'я людини немає, оскільки глутамін швидко виводиться з організму.
Глютамін: застосування
При дефіциті глютаміну, а також при сильних фізичних навантаженнях, заняттях спортом рекомендується додатковий прийом цієї амінокислоти. Внаслідок впливу глютаміну вдається збільшити м'язову масу, позбутися больових відчуттів у м'язах та прискорити відновлення організму після тренувань.
Глютамін у продуктах
Підсумок
Безумовно, глутамін важливий для організму. Звичайно, за лічені дні він не перетворить худорлявого атлета-початківця на «гору м'язів», проте, завдяки його дії вдасться досягти хороших результатів з нарощування м'язової маси.