Гнучкість у тайському боксі

Для перемоги в тайському боксі мало лише сили та витривалості. У цьому виді спорту велику роль грає розтяжка людини. Наявність гарної розтяжки дозволяє суглобам вільно рухатися, а відповідно, отримувати менше розтягувань та травм під час тренувань та спарингів.

Хороша гнучкість залежить від регулярних тренувань розтяжки, а й від початкового анатомічного будови суглобів, розвитку еластичності зв'язок і тонусу м'язів. Але однієї вродженої гнучкості мало, якщо не приділяти належну увагу тренуванням, то з часом м'язи можуть втратити тонус та еластичність, а то й зовсім атрофуватись. Отже, тренування розтяжки і місце, в якому вони проводяться, теж впливають на гнучкість.

Досвідчені тренери, жоден рік провідні уроки тайського боксу, радять підходити до планування тренувань з урахуванням таких факторів:

рано вранці, до 8-ї години, гнучкість тіла зазвичай знижена після сну. У цей час тренування розтяжки проходять найефективніше;
якщо тіло охолоджене, то гнучкість знижується, і якщо розігріте (наприклад, після розминки), підвищується;
показник гнучкості залежить від віку людини. З 7-ми до 13-ти років рухливість суглобів покращується, а до 16-17-ти – стабілізується. Але трапляються випадки, коли відсутність тренувань розтяжки в 14 років призводили до зниження показника гнучкості, і навпаки, починаючи тренування лише в 35-40 років, людина досягала відмінних результатів;
фізична втома знижує активну гнучкість, але при цьому покращує пасивну.

Досвідчені тренери зазначають, що тренування розтяжки без попередньої розминки не є бажаним і навіть небезпечним. Не варто шкодувати п'яти хвилин на розминку, але потім, коли організм розігріється і підніметься загальна температура тіла, м'язи станутьбільш м'якими, що покращить ефективність розтяжки та зробить заняття безпечнішим.