Голод після тренування – чи нормально і що робити

Дзинь! Саме такий звук виникає у свідомості після тренування: голод «прокинувся», «потягнувся» і готовий «сідати за стіл». Сьогодні на порталі про схуднення «Худеєм без проблем» говоримо про те, чому він виникає, чи потрібно вгамовувати голод, чи варто потерпіти. Давайте разом розробимо стратегію правильної поведінки у такому разі.

Чому тренування завершується сильним апетитом?

Багато хто, хто тільки починає відточувати фігуру, скаржиться на те, що не встигає тренування закінчитися, як уже хочеться щось перекусити. При цьому вони щосили намагаються перетерпіти, бо здається, що інакше зусилля в спортзалі пропадуть задарма.

Одна з причин – неналагоджений режим живлення. Вирішивши схуднути будь-що, ви купуєте абонемент у спортзал і починаєте посилено виконувати всі вправи, які тільки можна, не пропускаєте жодного групового заняття і додому буквально приповзаєте. І хочеться їсти. Це неправильна схема.

Щоб після тренування не відчувати сильного голоду, потрібно поїсти за 2 години або годину до нього. Тоді голод виникне через сорок або навіть через дев'яносто хвилин після.

Неправильний час занять спортом

Давайте розберемося, хто тренується на голодний шлунок:

ті, хто вибрав займатися вранці,
ті, хто після роботи їде на заняття,
які вирішили, що саме так правильно, тому що це допоможе швидше скинути зайву вагу.

Відразу зазначимо, що таке тренування не просто не корисне, але навіть шкідливе.

Уявімо ситуацію номер один. Ранкова пробіжка. Ви й так не їли близько восьмої – десятої години, зрозуміло, що після пробіжки апетит буде просто звірячий. А багато хто взагалівже прокидаються з відчуттям порожнечі у шлунку. Як же замість сніданку вирушити на пробіжку і чекати, що голод не виникне?
Ситуація номер два. Ви йдете на заняття одразу після закінчення трудового дня. Тобто від четвертої до шостої години ви вже не їли. Ми не заглиблюватимемося у всі процеси, які протікають в організмі в цей час і активізуються під час виконання вправ. Скажімо лише, оскільки приблизно з двадцятої хвилини організм починає відчувати нестачу глюкози, то вже до моменту закінчення заняття він вимагатиме від вас заповнити запаси.

Навіщо тренування на голодний шлунок? Найнебезпечніше те, що захочеться не просто чогось поїсти, а з'їсти щось шкідливе, солодке, у величезній кількості.

Робота над помилками

Для того, щоб не отримати зворотний очікуваний ефект, потрібно поїсти перед тренуванням.

З ранку – хоч би випийте склянку свіжого соку. Він перетравлюється на раз-два і дає вашому організму необхідне підживлення глюкозою.
Після роботи – наприкінці робочого дня, перед тим як їхати у фітнес-клуб, з'їжте кашу або щось із багатих на вуглеводи фруктів. Наприклад, банан.

Надто холодно

Тренування при холодних температурах також народжує голод. Це заняття на вулиці, коли там від 10 до 15 градусів тепла. Або заняття в басейні, та ж аквааеробіка. У таких випадках витрата енергії йде не просто на те, щоб рухатися, а й на те, щоб зігріватися.

Ось чому після того, як багато плавали в басейні або займалися в групі з аквааеробіки, хочеться з'їсти щось калорійне, жирне. Хто сказав, що голод не тітка? Тітка, та ще яка: з чудовим апетитом. За умови, що ви займатиметеся на холоді. Тоді захочеться закотити цілийбенкет після такого навантаження.

Вихід із цієї ситуації такий. Якщо займаєтесь на вулиці, то hudeem-bez-problem.ru радить тепліше одягатися. Якщо це басейн, то нехай тренування не триває довше за півгодини.

Високоінтенсивний тренінг

Виникнення почуття сильного голоду після інтенсивного тренування пов'язане з тим, що ви витрачаєте багато глікогену від великої кількості навантаження та посилення пульсу.

Вихід із цієї ситуації – міра у всьому чи компроміси. Міра – це тренування від години до півтори, не надто інтенсивна, на середніх «потужностях». Або компроміс: щоб після занять одразу перекусити, візьміть фрукти, сир або відварене м'ясо у контейнері.

Що не варто їсти та пити, хоча дуже хочеться?

Коли тренування вже завершується, вам може хотітися, якщо не з'їсти щось солоденько-жирне, то хоча б випити кави. Все це точно не піде вам на користь.

А що ж можна?

Тренування не повинно бути якимось кордоном, після якого вже все, ні шматочка в рот. Навпаки, краще вгамувати голод. Так і м'язова тканина швидше відновлюватиметься.

відвареною курячою грудкою,
омлетом, приготованим на основі тільки яєчного білка, без жовтків,
знежиреним сиром,
рибним філе,
кальмаром - відвареним або на пару,
салатом з помідорів, огірків, редиски, капусти, перчика та зелені, його можна заправити невеликою кількістю оливкової олії.

Тонкостей та нюансів багато. Наприклад, хтось каже, що якщо тренування проходило ввечері, то можна випити після нього склянку кефіру. Інші сперечаються, стверджуючи, що це кисломолочний продукт може погано засвоюватися.

Або кажуть, що голод – це та сама спрага. І якщо пити достатньо води протягом дня, тобто незахочеться більше, ніж треба. Після заняття варто випити води. Але голод необов'язково піде одразу.

Хтось каже, що після заняття варто з'їсти яблуко. Інші стверджують, що цей фрукт шкідливо їсти на голодний шлунок.

Загалом, потрібно вирішувати, ґрунтуючись на власному здоров'ї та відчуттях. І головне – не нашкодити своєму організму в гонитві за бажаними цифрами на терезах.

Як правильно стояти в бічній планці та як її ускладнити

Ідеальна фігура – мрія кожної жінки. Але для досягнення ідеалу потрібно приділяти багато часу зайняти