Грудні м’язи анатомія - Школа тіла - бодібілдинг, спорт, фітнес

Найчастіше новачки, та й досвідчені атлети не приділяють належної уваги вивченню анатомії м'язів, що тренуються. І це докорінно невірний підхід до тренінгу. Знання будови свого тіла та розташування м'язів дають можливість підвищити ефективність тренувального процесу. Сьогодні обговоримо анатомію грудних м'язів.

Анатомічна будова

М'язова група грудей складається із трьох основних м'язів.

Великий грудний м'яз, або m. pectoralis major – найпотужніша, займає велику площу грудини, формою нагадує віяло. Свій початок бере від ключиці (медіальна область), передньої частини грудини та прямого м'яза преса. Зверху прикріплюється до плечової кістки. Латеральним боком прилягає до краю дельта. Її основне завдання – розворот, підйом та приведення кінцівки до корпусу. Під час лазіння вона допомагає у підтягуванні корпусу. Відповідно до анатомії будівлі цей м'яз найбільш податливий до зростання.

Велика грудна, у свою чергу, складається з трьох головок:

Ключи розташована під ключицею, з одного боку до неї ж і прикріплюється.
Грудино-реберна розташовується по всій площі грудних, бере початок на передній області, а кріпиться до плечової кістки.
Черевна з одного боку прикріплюється до прямого м'яза преса, з іншого – до кістки плеча.

Мала (m. pectoralis minor) розташована під великим м'язом і формою нагадує трикутник. Починається між 2-5 ребрами, прямує до лопатки і прикріплюється до неї в місці клювоподібного відростка. Її завдання – забезпечити рух лопатки (вперед, вниз, усередину). При фіксуванні лопатки мала забезпечує підйом ребра під час вдиху.

Передня зубчаста, або m. serratus anterior - широкий за розміром м'язів,розташований збоку від грудини. З одного боку, закріплюється на верхніх ребрах, з іншого – на медіальному краю лопатки. Зубчастий м'яз забезпечує поворот лопатки, а також її обертання під час підйому руки вертикально. Вона відіграє важливу роль у формуванні грудей, а й у поліпшенні фізичних показників атлета.

До анатомії грудних м'язів також відносяться такі:

Підреберні - знаходяться в області нижніх ребер, на їх внутрішній поверхні.
Міжреберні – внутрішні та зовнішні – беруть участь у диханні.
Діафрагма – головний м'яз у процесі «вдих-видих». Згідно з анатомією, вона є м'язово-сухожильною перегородкою, розташованою між черевним і грудним відділом. Скорочуючись разом із пресом, діафрагма бере участь у підвищенні внутрішньочеревного тиску. Останнє особливо важливе у роботі з великою вагою.

Кістково-зв'язувальний апарат

З анатомією грудних м'язів ми розібралися, але хотілося б зупинитись ще й на кістково-зв'язковому апараті. До м'язів грудей належать такі:

Лопаткова кістка відіграє важливу роль у базових вправах для грудних. Наприклад, під час жиму лежачи, при відведенні плечових суглобів, лопатка забезпечує стійку опору торсу.
Плечова кістка також бере участь у роботі на велику та малу грудні. Вона складається з 2-х суглобів, утворюючи плечовий пояс. Останній легко травмувати у жимах, якщо немає достатньої опори.
Ліктьовий суглоб. Його становище також важливо в рухах на велику і малу грудні м'язи.

Тренування грудей

Особливість роботи великого і малого грудного м'яза в тому, що вони відмінно відгукуються на навантаження. Тому для їх опрацювання рекомендується використовувати базовітехніки та великі робочі ваги. Грудні не зазнають перевантаження – незліченної кількості сетів і повторів – інакше їхнє зростання гальмується. Особлива анатомія м'язів потребує навантаження під різними кутами. Не слід забувати і про правильну техніку виконання, адже від неї залежить якісний приріст обсягів цільових.

Тренувати великі та малі м'язи грудей краще у спліті, 1 раз на тиждень. Не включайте у тренінг одночасно опрацювання грудних та трицепсів, оскільки їхня робота тісно пов'язана.