Голосові складки як причина заїкуватості
Напевно всі з Вас знають, що таке голосові зв'язки. Звичайно ж, адже це саме вони допомагають нам витягувати звуки, коли ми співаємо або говоримо. Вони працюють і чудово. Більше нам про них знати нічого не потрібно. І якщо у нас немає жодних проблем із голосом, то ми про них і не згадуємо, втім, як і про інші органи нашого організму.
Мало хто знає, а тим більше здогадується, що саме державні зв'язки є однією з причин виникнення та підтримки заїкуватості. У момент напруги голосових зв'язок сигнал по нервових закінченнях надходить у мовний руховий центр Брока. І якщо цей сигнал дуже сильний, то реакцією Центру у відповідь є спазм. Центр миттєво захоплює управління всіма м'язами, які беруть участь у мовленні: губ, язика, гортані… Такий механізм іноді нагадує мені роботу процесора комп'ютера. Перевантаження процесора відбувається лише до певного моменту, а потім перезавантаження комп'ютера. Схоже, чи не так?
Давайте подивимося, що може спричинити перенапруження голосових зв'язок.
1. Швидка мова (тахілалія)
«Швидка мова, така швидка мова» — скажете Ви. Ну і що. Не викликає жодного подиву і навіть не привертає уваги. Ми всі дуже добре можемо згадати моменти коли ми говоримо швидко, мало не «захлинаючись». Та й узагалі, що в цьому дивного?
Ніколи не пробували збільшити швидкість програвання якогось звукозапису? Якщо ні, варто спробувати і послухати, що відбувається зі звуком. Разом зі швидкістюпідвищується також тональність програвання мелодії або висота голосу, що говорить на записі. Згадайте приклад із струною. Чим сильніше струна натягнута, то вище її звучання, що слабкіше, тим звучання нижче.
При нашій швидкій промові висота голосу теж підвищується, а це призводить до натягу голосових складок (зв'язок). Чим це може загрожувати, я написав вище, так що повторюватися не буду.
Як цього уникнути?
- Прокрутіть з якою швидкістю ви читаєте та кажете.
Отже. Поклали перед собою текст, взяли до рук секундомір. Читаємо рівно одну хвилину.
Якщо швидкість мови знаходиться в діапазоні 60-100 слів за хвилину, то Вам нема про що турбуватися. Саме у цьому проміжку варіюється швидкість мови для української мови.
Якщо більше – починайте «бити на сполох». Жартую.
Таким чином Ви навчитеся слухати та контролювати свою мову.
- Скасувати шкільні перевірки читання на швидкість.
Якщо Ви помітили будь-які проблеми в мові своєї дитини, обов'язково переговоріть з вчителями у школі, щоб Вашу дитину звільнили від перевірки на швидкість. У житті таке вміння все одно ніде і ніколи не стане в нагоді.
2. Високий голос
Що потрібно, щоб зробити голос нижче?
Перш за все дізнатися, чи відповідає Ваш голос Вашим анатомічним параметрам. І якщо не відповідає, то на скільки.
Найкращий спосіб - скористатися програмою, яка використовує метод біологічного зворотного зв'язку (БОС), зокрема програмний комплекс BreathMaker.
3.Неправильна постава
Про поставу ми з Вами говоритимемо багато і неодноразово. Вплив постави на натяг голосових складок, та й взагалі на якість мови та голосу, важко переоцінити.
Невеликий експеримент. Сядьтена стілець так, як Ви зазвичай сидите під час розмови чи читання. Запам'ятовуйте становище.
А тепер я розповім Вам про Вашу позу. У кращому випадку Ви сперлись на спинку стільця і розправили плечі по спинці. Але швидше за все Ваше тіло зігнуте в районі сонячного сплетення, ноги під стільцем або витягнуті вперед.
Ну, принаймні помилився небагато. Що відбувається у цей момент?
М'язи живота тримають хребет, тому що в такому положенні все навантаження по утриманню тіла припадає саме на них. Діафрагма лежить на шлунку. Шия нахилена вперед. А це призводить до того, що внутрішні м'язи гортані (голосовий і перснещитовидний) натягують голосові складки і змушують їх звужуватися. А це ну, Ви самі здогадаєтеся.
- Починати роботу над поставою.
Встаньте спиною до стіни, щільно притисніть до неї п'яти. Між п'ятами відстань 20-25 см, ступні дивляться трохи всередину, ніби косолапо. Також притисніть до стіни сідниці, лопатки (тільки без напруги), голову. Живіт трохи втягнутий, плечі вільно опущені вниз. Якщо навпаки є дзеркало, на рівні плечей прокресліть лінію маркером. Ваше завдання хоча б п'ять хвилин спокійно стояти, дихати та стежити, щоб Ваші плечі не перетинали лінію на дзеркалі. І так треба робити щодня, а краще по кілька разів на день.
Переходимо до наступної причини, що веде до натягу голосових складок.
4. Верхнє ключове дихання.
До речі. Якщо пам'ятаєте, то майже у всіх вправах я говорю опустити плечі вниз. Коли плечі піднято вгору, м'язи шиї моментально напружуються, горло піднімається вгору, голосові складки натягуються. Далі можна не продовжувати.
Крім цього ключичне дихання називають диханням страху, і не дарма. Коли ми чогось боїмося, нашедихання стає уривчастим, поверховим, плечі піднімаються вгору, майже до вух. Згадайте вираз: «Голова у плечі». Між цим виразом і словом «страх» можна мати знак «рівно». Починаючи дихати верхнім диханням, ми несвідомо починаємо волати у собі почуття невпевненості, тривоги, хвилювання, страху. А також усі наслідки цих станів.
Підніміть плечі, і просто посидіть у такій позі деякий час (хвилин 5), а потім опишіть стан, який ви відчували.
Ця причина плавно перетікає до наступної.
5. Стрес чи сильні емоції.
Першими на стрес, хвилювання, емоції (позитивні або негативні значення не має) реагують голосові складки. Вони натягуюсь. Це проста фізіологічна реакція. І чим сильніший вплив, тим сильніший натяг складок.
Оскільки боротьба з наслідками стресу — досить велика тема, я зараз не буду на ній докладно зупинятися. А поки що кілька порад.
Найпростіший спосіб зняти напругу - це сон. Якщо Ви добре виспитесь і відпочинете, то протягом дня легко зможете зберегти спокій і незворушність.
Здоровий та регулярний сон дуже корисний для зміцнення імунної системи. Якщо Ви всю ніч не спали або почали свій день не виспавшись, то будь-яка, навіть незначна проблемка здасться великим і нестерпним навантаженням.
Завдання: запишіть у свій щоденник все, що стосується сну
Протягом тижня поспостерігайте та запишіть (обов'язково!), скільки часу Ви спите насправді. Щодня відзначайте час і свій стан: чи добре Ви виспалися, який у Вас настрій і т.д.
Якщо Ви не зможете відразу заснути, то хорошим засобом можуть стати ефірні олії, а зокрема олія Іланг-Іланг або Лаванда. 1крапля олії на подушку перед сном через день
До речі, телевізор абсолютно непридатний для спокійного сну, тому телевізор найкраще вимикати перед сном (для любителів засипати під «бормотунчик»).
Термін «аутогенне тренування» або аутотренінг передбачає, що якийсь зовнішній механізм спуску (тригер) запускає внутрішній процес, який потім протікає сам собою. Цей метод виник у 1930-х роках. з урахуванням гіпнозу й надалі розвивалася берлінським ученим І. X. Шультцем.
Аутотренінг служить не лише для загального розслаблення організму, він підвищує наші розумові здібності та здатність до зосередження.
Вправа: Постарайтеся, щоб протягом кількох хвилин Вам ніхто не заважав і ляжте зручніше. Зосередьтеся на наступних формулах і подумки їх промовляйте.
Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Права рука наливається приємною вагою (повторити три-чотири рази). Ліва рука наливається приємною вагою (повторити три-чотири рази). Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Обидві руки наливаються приємною вагою (повторити три-чотири рази). Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Обидві ноги наливаються приємною вагою (повторити три-чотири рази). Я спокійний. Я цілком спокійний. Все моє тіло наливається приємною вагою (повторити три-чотири рази).
Ще хвилини на дві залиштеся в цьому стані приємної розслабленості, потім для повернення до дійсності сильно потягніться, зробіть два-три глибоких зітхання і розплющте очі.
Можливо, з першого разу Ви не відчуєте інтенсивного тепла в руках та ногах, але при регулярних заняттях цей ефект швидко виявиться.
. Для аутотренінгу важливо, щоб заняття були регулярними. Організм дуже швидко і надійно реагує на даний, але тільки якщо вправистають невід'ємною частиною порядку дня. Це, звичайно, складно, але цього варто прагнути!
6. Очікування заїкуватості.
Той, хто заїкається, чудово розуміють про що я говорю. Ми починаємо уявляти собі, що ось, зараз ми обов'язково запнемося. Немає жодної реальної причини, але своїми думками ми вже викликали у собі почуття страху і невпевненості. Наслідки цього я описував вище.
Екстренна допомога. Зробіть глибокий вдих і повільно починайте видихати, намагаючись розтягнути видих на якомога більше часу. Одночасно опустіть плечі вниз і випряміть спину. Як тільки видих закінчиться, не змінюючи пози, зробіть короткий вдих животом і продовжуйте говорити.
7. Несприятливі чинники.
Крім всіх вищезгаданих причин, що впливають на голосові складки, є ще деякі. Їх можна об'єднати в одну групу та обізвати несприятливими факторами. Майже всі з них Ви можете вплинути самі і усвідомлено усунути їх.
Ось кілька основних факторів:
- Алкоголь
- Куріння
- Гармональні порушення
- Втома
- Порушення обміну речовин (надмірна вага)
На цьому я хочу завершити цю замітку.
До зустрічі у наступних випусках на сторінках мого блогу.
P.S. Як і обіцяв, викладаю посилання на інтелект-картку.
Якщо Ви з якихось причин не користуєтеся програмою Mind Manager, Ви можете завантажити та вивчити інтелект-карту у форматі звичайного графічного зображення – JPG. Для того, щоб скачати графічний варіант інтелект-карти, натисніть тут (картинка запакована в ZIP-архів об'ємом 196 кілобайт).