Харчування матері-годувальниці що можна, а що ні
Чому така важлива дієта для мам, що годують? Малюк перебуває на природному вигодовуванні? Необхідно подбати про те, щоб його основна їжа – грудне молоко, була багата на білки, жири та мікроелементи. Збалансоване материнське молоко забезпечує малюка речовинами, необхідними для його повноцінного росту та розвитку, а також захищає від хвороботворних вірусів та бактерій. Грудне вигодовування дозволяє знизити ризик розвитку таких тяжких захворювань, як цукровий діабет, ожиріння, рахіт, алергічний діатез тощо.
Годування грудьми приносить користь не тільки дитині, а й мамі, яка отримує можливість швидше відновитись після пологів. У мами, що годує, збільшуються енерговитрати (приблизно на 800 ккал), що допомагає боротися з набраними за вагітність кілограмами. Крім того, природне вигодовування зміцнює зв'язок між матір'ю та дитиною, що сприяє психоемоційному розвитку малюка.
Саме собою визначення «дієта» передбачає обмеження товарів у повсякденному раціоні. Відмова матері від «шкідливої» для малюка їжі допоможе уникнути розвитку алергічної реакції на той чи інший продукт, а також запобігти розвитку кишкових кольк, здуття, порушення випорожнень.
Дієта для мам, що годують. Наскільки все серйозно?
Багато жінок стверджують, що не дотримувалися ніякої дієти для мам, що годують, керуючись принципом «можна всього потроху». Частково, вони мають рацію, тому що не всі продукти однаково небезпечні. Наприклад, немає нічого поганого в тому, щоб з'їсти шматочок свіжого зеленого яблучка, якщо дуже хочеться, незважаючи на загрозу спровокувати газоутворення у дитини на природному вигодовуванні. Однак слід пам'ятати про те, що кожен організм індивідуальний, і якщо сусідський малюк чудово переніс полуницю, напередодні з'їдену його мамою, це зовсім не означає, що вашій дитині також пощастить. Не завжди можна відразу вгадати, який продукт потрібно залишити, а які повністю виключити з дієти мами, що годує.
Ще одна помилка молодих матусь полягає в тому, що вони впевнені у безпеці їжі, яку вживали протягом 9 місяців. Наприклад, кілограм мандарин, з'їдений під час вагітності та в період годування груддю – абсолютно різні речі. Не варто ризикувати здоров'ям малюка заради сумнівного задоволення «з'їсти заборонений плід».
Дієта для мам, що годують, передбачає дотримання головного принципу: харчовий раціон повинен бути збалансованим. В організм жінки має надходити достатню кількість білків, поліненасичених жирних кислот, вітамінів та мікроелементів, найбільш важливим з яких у період лактації є кальцій.
Дієта для мам, що годують: правда чи міф?
Чим більше їж, тим корисніше і жирніше молоко. А ось і ні. Від того, що мама, що годує на дієті, стане їсти вдвічі більше, склад молока не зміниться, а мрія «влізти» в старі джинси стане недосяжною. На жирність материнського молока не впливає ні кількість, ні якість з'їденої їжі, хоча деякі джерела стверджують протилежне, радячи мамам на дієті їстибільше горіхів та згущеного молока. На захист здорового глузду можна сказати: жіночий організм подбав про те, щоб дитина отримувала з молоком все необхідне, навіть у таких екстремальних ситуаціях, як голод чи війна.
Грудне молоко умовно ділять на «переднє» та «заднє». Переднє материнське молоко більш водянисте і призначене, так би мовити, для вгамування спраги. Заднє живильне молоко покриває енергетичні потреби немовляти, а також забезпечує його організм корисними речовинами. Щоб дитина отримувала жирне молоко, в одне годування при дієті матері-годувальниці слід пропонувати йому тільки одну груди (за умови, що молока у мами достатньо).
Дієта для мам, що годують, не завжди рятує від кольк.
Це абсолютна правда, з якою доведеться змиритися. Згідно зі статистикою, понад 30% новонароджених у перші кілька місяців життя страждають від кишкових кольк. Найчастіше кольки в дітей віком є ознакою незрілості шлунково-кишкового тракту, і навіть можуть бути проявом дисбактеріозу чи наслідком неправильного прикладання до грудей.
Дієта для мам, що годують, безсила в боротьбі з коліками, якщо у дитини є лактазна недостатність - відсутність ферменту лактази, необхідного для розщеплення молочного цукру (лактози). У цьому випадку слід звернутися за допомогою до дитячого лікаря, який допоможе встановити ступінь тяжкості лактазної недостатності та підбере відповідне лікування.
Одноманітний раціон при дієті для мам, які годують, врятує від алергії.
Не завжди. Деякі жінки сприймають дієту для мам, що годують, як рекомендацію виключити з харчування всі потенційно небезпечні продукти. Ну, припустимо, що можна «сидіти» на гречці та галетному печиві тиждень чи два, переконуючи себе в тому, що таким чином вдастьсязапобігти розвитку харчової алергії у малюка. Можливо, вкрай збіднений раціон і вбереже дитину від діатезних висипань на щоках, але строга дієта для мам, що годують, може стати причиною проблем зі здоров'ям. Дитина «візьме» з молока все, що їй потрібно, «спустошивши» материнський організм як судину. Відсутність поставки вітамінів і мікроелементів, що активно витрачаються при грудному вигодовуванні, призводить до появи слабкості, швидкої стомлюваності, ламкості волосся, нігтів, виникнення карієсу і болю в кістках, і це лише верхівка айсберга.
Введення нових продуктів в раціон харчування при дієті для мам, що годують, повинно бути поступовим, починаючи з невеликої кількості, наприклад, з чайної ложечки, щоб уникнути розвитку алергічної реакції у дитини.
Що можна, дотримуючись дієти для мам, що годують?
Список продуктів, безпечних для малюка при дієті для мам, що годують, дуже багатий і різноманітний. Сюди входять: практично всі злакові, рослинні олії, нежирні сорти м'яса, кисломолочні продукти, а також сухофрукти, деякі фрукти (яблука, банани) та овочі (морква, картопля, гарбуз, кабачок, цибуля, зелень, салат тощо) . Можна куштувати все, що корисно, але в невеликих кількостях. Експериментувати з харчуванням під час годування грудьми потрібно з розумом. Не варто забувати про індивідуальну непереносимість тих чи інших продуктів. Наприклад, якщо в одного з близьких членів сім'ї алергія на горіхи, з їх введенням в раціон при дотриманні дієти мами, що годує, слід почекати.
Що не можна при дієті для мам, що годують?
До групи «тимчасово» заборонених до вживання входять продукти, які можуть стати причиною алергічної реакції (горіхи, мед, цитрусові, шоколад, червоні овочі та фрукти, ягоди). Варто також уникати продуктів, що сприяютьгазоутворення (всі види капусти, бобові, виноград, борошняні вироби).
Категоричне «ні» при дотриманні дієти мами, що годує, слід сказати:
Варто пам'ятати про дотримання питного режиму. Мама, що годує, повинна випивати не менше двох літрів рідини на день, віддавши перевагу чистій воді без газу, зеленому чаю і компоту із сухофруктів. Дієта для мам, що годують - ще один привід переглянути раціон харчування, прищепити корисні харчові звички і оздоровити свій організм.