Харчування під час бігу на великі відстані, Лайфхакер, біг з adidas
Як багато хто вважає, що пити під час бігу в жодному разі не можна, так само мало хто з бігунів-початківців замислюється про те, що під час пробіжок на довгі відстані можна і навіть потрібно їсти.
А ось що саме є – це окрема тема, яку ми сьогодні обговоримо.
Багато бігунів вважають за краще їсти на ходу спеціальні спортивні гелі, які за своєю консистенцією нагадують кисіль, оскільки це дуже зручно: не потрібно жувати і організм засвоює таку їжу швидше.
Якщо ви біжите довше 75 хвилин, то щогодини вам необхідно поповнювати свої запаси на 30-60 г вуглеводів. Але не варто чекати, доки пройдуть перші 75 хвилин, експерти радять почати поповнювати свої запаси заздалегідь. Наприклад, якщо ви знаєте, що вам належить двогодинна пробіжка, починайте їсти десь через півгодини після початку тренування. Через 75 хвилин ваші баки будуть порожні, сили можуть почати поступово залишати вас. Поки з'їдене вами дасть потрібний ефект, ви можете втратити швидкість і тренування буде не настільки ефективне. Особливо це важливо на змаганнях, коли кожна секунда на рахунку.
Ще один варіант: перекушувати кожні 15 хвилин по пів-пакетика вуглеводного гелю. І не забувайте пити, тому що за один раз шлунок може переварити лише певну кількість вуглеводів. Не запиватимете — отримаєте тяжкість у шлунку.
Енергетичні гелі, блоки та жувальні цукерки.
Спеціальні енергетичні гелі можна придбати у спеціалізованих спортивних магазинах.
Приклади
Енергетичні жувальні цукерки
Енергетичний гель
Енергетичний гель у пляшках
Енергетичнийбатончик
Під час змагань з триатлону Ironman 70.3 Italy Слава Баранський підкріплював свої сили такими гелями та енергетиком:
Замінники
Але не всі і не завжди мають можливість купити такі гелі. Що у цьому випадку роблять? Багато хто використовують солодощі, в яких дуже багато цукру і які легко з'їсти на бігу. Це можуть бути желейні цукерки, шоколад (Snickers - відмінний варіант, до речі), солоні крендельки, казинаки з повітряного рису або поп-корну, сухофрукти, енергетичні батончики, ягідні киселі та інші солодкі та солоні варіанти.
Який з перерахованих варіантів - ваш, ви зрозумієте, тільки протестувавши ці продукти і вибравши ті, після яких ви відчуваєте оптимальний приплив енергії та жодних проблем зі шлунком;)