Хочеш підтримувати хорошу фізичну форму
Живіть яскраво, продовжуйте тренування!
Новини та акції
З наступаючим Новим роком
Дорогі учасники фітнес клубу GOLDLOTOS!
Ось і пролетів 2018, важко повірити, але GOLDLOTOS вже 11 років. Ми, команда фітнес клубу, любимо те, чим займаємося, для Вас, наших.
Знижка на Ойл та Стоун масажі
Антицелюлітний масаж
Вирішивши позбутися целюліту, більшість жінок насамперед згадують про антицелюлітний масаж. Це правильний хід думок, але його треба.
Техніка присідання
Присідання – це чудові вправи, які допоможуть підтримувати здоров'я організму та завжди виглядати стрункою та красивою.
Хочеш підтримувати хорошу фізичну форму?
Почни з дотримання нескладних правил!
1. З ранку, після пробудження, випивай склянку кип'яченої води кімнатної температури та з'їдай ложку меду.
Навіщо треба їсти мед?
Мед захищає організм від раку та хвороб серця. Головними захисниками є потужні харчові антиоксиданти - флавоноїди, що містяться в меді. Лікарі кажуть, що якщо сердечники протягом 1-2 місяців прийматимуть по 50 г меду на день, то їхній загальний стан обов'язково покращиться.
Мед у народній медицині вважається другом шлунка. Він може бути лікувальним засобом при виразці шлунка та дванадцятипалої кишки, гастритах та інших захворюваннях шлунково-кишкового тракту. При виразковій хворобі, наприклад, рекомендується приймати 30 г меду вранці, 40 г вдень та 30 г увечері за 1,5-2 години до їди або через 3 години після їди у розчині теплої води. Мед має сильний антисептичний ефект, і якщо регулярно прийматийого вранці всередину натщесерце, це не дозволить розвинутися гастриту, холециститу та панкреатиту. Швидко проходячи шлунково-кишковим трактом, мед вбиває шкідливі бактерії та мікроби та сприяє загоєнню ранок на слизовій оболонці шлунка.
Мед допомагає регулювати рівень цукру на крові. Хоча мед і цукор обидва солодкі на смак і містять глюкозу і фруктозу, саме мед вважається ідеальним харчуванням для печінки, оскільки співвідношення фруктози і глюкози в ньому практично один до одного.
Мед - чудовий пробіотик. Він покращує травлення і відновлює корисну мікрофлору організму, оскільки включає до шести видів лактобацил і чотирьох видів біфідобактерій.
Мед є природним антидепресантом. Вважається, що люди, які приймають його вранці, легше справляються із синдромом хронічної втоми, який останнім часом особливо поширений серед мешканців великих міст. Вони менш агресивні, дратівливі, менш сприйнятливі до різних стресових ситуацій.
Мед корисний для розуму. Замість звичного бутерброду з сиром або ковбасою вранці краще з'їсти трохи меду. Білкова їжа, необхідна стимулювання м'язової діяльності, необхідна організмуоб 11-12 годині. З 7 до 9 години найважливіше налаштувати на роботу мозок. Мед найкраще «заряджає» мозок енергією, що однаково важливо як для дорослих, так і для дітей.
2. Не зневажай ранкової зарядки. Нехай вона складатиметься їх простих вправ і займатиме всього 15 хвилин, але щоденна її присутність у твоєму житті позитивно позначиться на твоєму самопочутті. (Розминка + вправи + розтяжка, потім душ. Вправи ранкової зарядки можуть нагадувати розминку під час уроків фізкультури)
Чому так корисно пити багато води?
Вода є одним із найкращих засобів для схуднення, перш за все тому, що часто замінює калорійні напої, такі як газована вода, сік та алкоголь. Вода сприяє придушенню апетиту, часто коли ми думаємо, що голодні, ми насправді просто хочемо пити. У воді немає жирів, вуглеводів, цукру, отже, немає жодних калорій. За допомогою води ви також можете контролювати голод. Заведіть звичку пити склянку холодної води за 20 хвилин до їди. Холод сприяє тому, щоб шлунок трохи стиснувся, а коли він у такому стані, почуття насичення настане раніше.
- Здорове серце Звичка пити більше води знижує ризик серцевого нападу. Шестирічні дослідження американських учених показали, що людина, яка споживає не менше 5 склянок води на день на 41% менше схильна до ризику серцевого нападу, ніж людина, яка випиває менше 2 склянок води на день.
- Вода дає нам енергію Ви почуваєтеся втомленим навіть при мінімальному зневодненні організму, всього на 1 або 2 відсотки від загальної маси тіла. Якщо ви відчуваєте спрагу, значить, ваш організм вже зневоднений, що можепризвести до втоми, м'язової слабкості, запаморочення.
- Лікування головного болю Іншим симптомом зневоднення є головний біль. Часто, внаслідок недостатнього споживання води, у вас може боліти голова. Звичайно, є багато інших причин виникнення головного болю, але зневоднення є загальним.
- Здоров'я вашої шкіри Питна вода може очистити вашу шкіру. Звичайно, це не станеться відразу, але всього тиждень дотримання звички пити воду частіше і ви помітите гарний ефект на шкіру. Ви отримаєте здоровий колір обличчя, вживаючи достатню кількість питної води. Вода дуже важлива для шкіри, оскільки зволожує та живить її клітини.
- Проблеми із травленням Травна система людини потребує великої кількості води для того, щоб переварити їжу належним чином. Часто вода допомагає вирішувати проблеми. Вода може допомогти в лікуванні проблем із підвищеною кислотністю шлунка, а також із запорами, які часто виникають внаслідок зневоднення.
- Очищення організму Вода очищає ваш організм від токсинів, шлаків та шкідливих речовин.
- Зменшує ризик розвитку раку Ризик захворіти на рак травного тракту у людей, які споживають достатню кількість води, на 45% менше. Споживання великої кількості води також знижує ризик розвитку раку сечового міхура на 50% та потенційно зменшить ризик раку молочної залози.
- Спортивні заняття Зневоднення може серйозно перешкоджати вашим заняттям спортом. Так як через загальну втому ви можете просто не впоратися з навантаженням, а це може призвести до травм. Тому перед тренуванням та після неї випивайте склянку води.
5. Завжди напружуй м'язи черевного преса і тримай поставу. Згодом твоє тіло звикне перебувати в такому положенні, і думати про криву спину абовипирає животі більше не доведеться.
6. Полюби стрибалки. Стрибай щодня не менше 150 разів.
7. Знайди для себе підходящий час доби для пробіжки, дотримуйся графіка щодня. (Пам'ятай, що в холодну пору року варто подбати про правильний вибір одягу, щоб не захворіти).
8. Декілька слів про харчування:
*Більше зелені, фруктів, овочів. Без фруктів починати ранок протипоказано.
*Скасувати чай/каву після їжі. Якщо сім'ї прийнято пити чай, варто замінити його фруктом. Клітковина виводить зайві жири, одержані під час трапези. Тому їж більше фруктів та менше солодкого!
*Жодних перекусів між прийомами їжі. Якщо дуже чогось хочеться, краще випити кухоль міцного чорного чаю. Повір, це справді смачно і без жодних солодощів. Потрібно лише відчути смак чаю, і відразу захочеш забивати його чимось іншим.
*Жодної їжі за 4 години до сну. Це не означає, що вечеряти не можна. Потрібно лише їсти вчасно. Якщо лягаєте спати о 10-й, то не пізніше 6 вечора. Якщо о 12, пізніше 8. І звичайно бажано не об'їдатися на ніч. Краще їсти в міру корисну їжу.
9. Про режим дня: Усі збої в харчуванні та спорті починаються зі збою в режимі дня. Спочатку ми засиджуємося за роботою, потім встаємо пізніше, не встигаємо зробити зарядку, їмо по-швидкому або не їмо взагалі, вдень перекушуємо абияк, увечері щільно їємо перед сном і лягаємо пізно спати. Замкнуте коло.
Тому ранній підйом (взимку о 7, восени-навесні о 6, влітку о 5), ранкова зарядка (+ душ) і відхід до сну о 10-11 вечора допоможуть налагодити баланс.
Щоб простіше вставати, постав на будильнику приємну мелодію, яка відразу ж заряджає позитивом та енергією.
Автор Гладкова Олександра, фітнес-тренер, хореограф-постановник