Ходьба на лижах - користь, види ходьби на лижах, поради лижникам-початківцям
Чим корисна ходьба на лижах? Ходьба на лижах корисна та доступна для людей будь-якого віку. Чисте морозне повітря загартовує організм, очищає легені. Любителі лижних прогулянок несприйнятливі до простудних захворювань. У них розвивається витривалість, сила та спритність, підвищується працездатність. Ходьбу на лижах застосовують у лікувально-профілактичних цілях: для зміцнення дихальної та серцево-судинної систем,
при туберкульозі, розлад нервової системи, при ожирінні та інших захворюваннях. Після ходьби на лижах людина стає бадьорою, життєрадісною, відновлюється здоровий сон.
Під час ходьби на лижах активно працюють не тільки руки та ноги, а й усі органи та м'язи тіла, йде посилена витрата калорій, що важливо при надмірній вазі.
Ходьбі на лижах можна навчитися у будь-якому віці, починаючи з дітей 5 років. Для людей похилого віку людей і лижників-початківців потрібно поступово збільшувати фізичні навантаження. Дозування фізичного навантаження при ходьбі на лижах здійснюється з урахуванням часу, довжини дистанції, швидкості пересування. Також потрібно враховувати напрям та силу вітру, температуру повітря.
Ходьба на лижах починається зі спокійного, неквапливого темпу із зупинками для відпочинку через 10-15 хв.
Ходьба на лижах. Види ходьби на лижах:
— Найбільш доступний для лижників-початківців хід, при якому на кожен ковзний крок припадає один поштовх палицею.
— Дещо складніший хід, у якому один ковзний крок поєднується з одночасним поштовхом ціпками.
— Ще складніший хід, коли на два ковзні кроки робиться один поштовх палицями.
— Свіжою лижне найкраще пересуватися попереміннимдвокроковим ходом, а ціпки ставити ближче до лижні.
Дотримуючись правильної техніки ходьби на лижах, витрачається менше сил, можна уникнути частих падінь, травм та поломки лиж. Для цього, лижникам-початківцям потрібно тренуватися на рівних пологих схилах і поступово переходити на більш круті і складні спуски.
Лижникам-початківцям за один раз достатньо проходити 5 км. Ходьбою на лижах рекомендується займатися 2-3 рази на тиждень, по 40-60 хвилин.
Оскільки ходьба на лижах спричиняє великі зміни в організмі, то її треба використовувати з обережністю, уникаючи перевтоми – втома має відбуватися після нічного відпочинку. Болі, прискорене серцебиття, загальна слабкість, запаморочення, порушення координації рухів, різке потовиділення – сигнали неправильного дозування навантаження.
Не рекомендуються лижні прогулянки за температури повітря нижче 20-25 градусів.
Поради лижникам-початківцям:
Ходьба на лижах. Як правильно підібрати лижі?
Лижникам-початківцям більше підходять прогулянкові лижі - вони широкі і стійкі. Щоб правильно підібрати лижі для свого зростання, потрібно поставити лижі вертикально, а витягнута вгору рука повинна доходити до кінців лиж. При великій вазі тіла підбирайте лижі ширше і довше.
Зверніть увагу на пружність лиж - вони не повинні бути занадто "м'якими" або "жорсткими". «М'які» можуть виявитися неміцними, а «жорсткі» не пружинять на западинах та пагорбах і тому на них важко ходити.
Лижі краще ковзатимуть, якщо на них є достатній ваговий прогин, який випрямлятиметься від ваги тіла лижника під час ходьби. Визначити це можна, якщо прикласти один до одного ковзні поверхні лиж, а щілина, що утворилася, дорівнюватиме 5-7 см.
Гоночні лижі зручніші за легені,довгі та вузькі, а лижі для походу – ширші.
Ходьба на лижах.Як підібрати лижні палиці?
Висота лижних палиць для ходьби на лижах повинна бути не вище плеча і не нижче пахв. Обов'язково повинні бути кільця на ціпках – без міцних кілець неможливо йти глибоким снігом.
Палиці для гоночних лиж краще підбирати легені, висотою вище за плече на 5-10 см.
Ходьба на лижах.Як підібрати лижні черевики?
Лижні черевики краще брати на розмір більше. Пам'ятайте, що тісне взуття ускладнює кровообіг у стопі та прискорює охолодження ніг.
Щоб лижні черевики не промокали, просочіть їх рициновою олією, риб'ячим жиром або спеціальною маззю для мисливського взуття. Ще один ефективний спосіб: нові лижні черевики повністю змастити (включаючи підошву) натуральною оліфою. Через 2-3 години натерти їх простим господарським милом. Цю процедуру проробіть 3-4 рази протягом 1-2 днів – шкіра черевиків стане еластичною та водонепроникною.
Ходьба на лижах.Лижний одяг:
Одяг повинен бути не дуже теплим, не обмежувати рухів, захищати від холоду і добре пропускати випаровування тіла. На голову надівається вовняна в'язана шапочка. Перчатки повинні бути теплими та зручними, за розміром руки.
Ходьба на лижах.Дихання при ходьбі на лижах:
Необхідно стежити за диханням: вдих – при винесенні палиць, видих – при згинанні корпусу.
Ходьба на лижах.Як правильно змастити лижі?
Змащування лиж спеціальною маззю полегшує ковзання снігом. Щоб правильно змастити лижі, необхідно підбирати мазь залежно від погоди. У гарного лижника має бути цілий комплект мазей.
Щоб мазь на лижах довше трималася, спочатку потрібно просмолити ковзну.поверхню лиж деревною смолою, а потім наносити мазь. На не просмолені лижі мазь погано лягає і швидко стирається.
У морозну погоду лижі змащують твердими мазями, а відлиги – рідкими. Тверда червона мазь застосовується за невеликого морозу 1-3 градуси. Тверда блакитна мазь – при температурі понад 3 градуси морозу. Тверда зелена мазь – за 12-15 градусів морозу. Тверді мазі наносяться на ковзну поверхню товстим шаром, починаючи від носіння лижі, потім розтираються. Рідка мазь наноситься в 1-2 шари і також рівно розтирається. Жолобок лижі не потрібно змащувати. Після змащення лижі винесіть надвір для охолодження на 15-20 хвилин.
Ходьба на лижах.Біль у м'язах:
У лижників-початківців після перших прогулянок на лижах зазвичай болять м'язи. Ці болі проходять самі собою через добу чи дві. Але якщо відразу прийняти теплу ванну і зробити легкий масаж м'язів, то пройдуть біль швидше.
Корисні статті на тему «Фізичні вправи»: