Худнемо правильно - Як схуднути кар’єристу

3 секрети Каролін де Мегре

«Сестра подарувала мені квиток у нове життя»

Як схуднути кар'єристу

Дорога до кар'єрної вершини – це постійна гонка на виживання. Але коли битва за крісло виграна, може виявитися, що бос став великим у всіх відношеннях… У чому причини феномену «повноти начальника»? Спробуємо розібратися.

Американські кардіологи Мейєр Фрідман і Pей Розенман, спостерігаючи за своїми пацинетами з метою зрозуміти, як тип особистості впливає на ймовірність придбати те чи інше захворювання, поділили людей на два типи: А і Б. Люди типу А завжди поспішають, не можуть спокійно стояти в чергах , не люблять запізнюватися, ненавидять пробки. Усі їхні думки зосереджені на роботі. Вони перебувають у постійній напрузі. Саме такі люди переважають серед трудоголіків та кар'єристів. І саме в цій групі найбільше тих, хто страждає на серцево-судинні захворювання та має проблеми із зайвою вагою. Люди ж типу Б неквапливі, спокійні, розважливі і загалом менш схильні до серцево-судинних захворювань та ожиріння.

ХТО У ГРУПІ РИЗИКУ?

Отже, які риси характеризують людей типу А? Вони…

Повністю віддаються роботі, прагнуть за будь-яку ціну все зробити вчасно і живуть у стані цейтноту.
Гіперактивні, можуть хапатися за кілька справ одразу, часто не можуть делегувати повноваження, імпульсивні.
Їхні власні вимоги до себе, як і цілі, часто завищені та нереальні. Жадають визнання, влади та положення у суспільстві.
Нерідко вони виявляють ворожість, агресивність, дратівливість.
Швидко кажуть, поспішають під час їди. Їх обличчя та тіло мають затискачі. Люди типу А можуть стискати щелепи, скреготіти зубами, крутитисяна стільці від нетерпіння, стискати кулаки. При хвилюванні мають нерівне дихання та емоційне незв'язане мовлення.
Можуть переривати співрозмовника, не дослухавшись. Говорять про свою перевагу, а якщо хтось не згоден - впадають у гнів. Виявляють мало гнучкості та не виносять невдач.
Серед людей такого типу чимало керівників та головних бухгалтерів, адвокатів, юристів, лікарів. Вміння лавірувати у стресі для них і невід'ємна риса характеру, і норма життя. Частина цих якостей дають конкурентні переваги. Проте нетерпіння, гнів та агресивність також є руйнівними для здоров'я.

ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНИЙ ХРОНІЧНИЙ СТРЕС?

При хронічному стресі організм перебуває у стані постійної готовності до дії. Судини звужені, тиск підвищений, рівень гормонів стресу (кортизол, норадреналін), а також інсуліну підвищений.

А ось фаза розслаблення, необхідна для того, щоб гормональна буря вщухла, серце заспокоїлося і пульс прийшов у норму, неповноцінна. Люди типу А не планують відпочинок та працюють, доки не потраплять із серцевим нападом до лікарні. Частина мають зайву вагу, інші залишаються худими. Однак головну небезпеку для них становить не так вага, як стрес, у якому вони живуть роками.

За такого способу життя бувають:

хвороби серця та судин (гіпертонічна хвороба, стенокардія, інфаркт міокарда, інсульт);
інсулінорезистентність та ожиріння за центральним типом, тобто великий живіт, який можна побачити у багатьох начальників.

Коли роботи багато, люди типу А можуть взагалі забувати поїсти. Якщо сідають за стіл, то їдять квапливо, найчастіше переїдають і зупиняються, коли з'явився тягар у животі або тарілка спорожніла. Оскільки в їхньому розкладі часу навідпочинок та хобі не передбачено, то для деяких єдиною можливістю розслабитися стає рясна їжа. Погані звички харчування у поєднанні з хронічним стресом часто ведуть до набору ваги. Тому зниження ваги для начальника має починатися з антистресових заходів. Труднощі в тому, що людина типу А не звикла відпочивати, засиджується на роботі допізна або бере її додому. Хвилина без роботи - час, прожитий даремно. Хоча часом «вічна зайнятість» означає просто невміння делегувати повноваження.

ПАМ'ЯТКА ДЛЯ НАЧАЛЬНИКА

Для нормальної роботи організму потрібно 2 фази - напруга та розслаблення. Як у начальника, гіпервідповідальної людини, трудоголіка, у вас надмірна напруга, а розслаблення відсутнє або відбувається через їжу/алкоголь. Тому ваш шлях до зниження ваги – це дати можливість організму відпочивати та відновлюватися.

1. Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Відводьте на сон 7-8 годин.

2. Ідіть додому вчасно. Не дозволяйте собі затримуватися на роботі довше, ніж на годину. Намагайтеся не брати роботу додому.

3. Візьміть собі помічника чи заступника. Якщо вже є помічник, то передайте частину своїх обов'язків. І дозвольте собі сходити у відпустку.

4.Добре взяти собі помічника по господарству. NB! Передати іншому можна багато обов'язків. Не можна доручити комусь лише такі речі: харчуватись за вас, відпочивати за вас, рухатися замість вас.

5. «Війна — війною, а обід — за розкладом». Якщо у вас є кімната для їжі, то намагайтеся їсти там, а не в кабінеті. Якщо ви їсте в кабінеті, то виділіть окреме місце для їжі, але не за комп'ютером.

6. Не поєднуйте їжу з читанням ділових паперів або роботою за комп'ютером. Адже в той час, колиорганізм знаходиться у стані стресу, травна система не готова до нормального перетравлення їжі.

7. Під час їжі залиште поспіх, концентруйтеся на їжі, ретельно пережовуйте їжу. Через якийсь час ви виявите, що почали їсти меншою кількістю їжі.

8. Відводьте на перекушування 10-15 хвилин, на обід від 30 хвилин до 1 години. Оптимально харчуватися 4-6 разів на день. Не допускайте появи почуття сильного голоду – це провокує переїдання.

10. Намагайтеся споживати менше кави, цукру та алкоголю. Це психоактивні речовини, які мають сильну дію на організм, і до того ж викликають звикання. Обмежтеся 1-2 чашками кави до 15 годин. Зі спиртного дозволяйте собі келих сухого вина за обідом. Пийте трав'яний чай та воду, бажано з магнієм – він допомагає усунути стрес та спазм судин.

11.У дні сильної зайнятості можна обійтися зовсім без їжі. Головне – більше пити мінеральної води або чаю, і не повторювати такі «розвантажувальні дні» частіше 1-2 разів на місяць.

12. Заплануйте щоденну фізичну активність. У робочі дні 30 хвилин - 1 година, у вихідні - 1-2 години. Якщо ви вже багато років їздите тільки на машині, то починайте з ходьби.

ЯКІ ТРУДНОСТІ ПРИ ЗНИЖЕННІ ВАГИ ВИПРОБУВАЮТЬ НАЧАЛЬНИКИ?

Люди типу А звикли до перемог та успіхів. Їм складно зрозуміти, що частина атрибутів успішності руйнує їхнє здоров'я. Вони вміють контролювати роботу, інших людей, а процес зниження ваги їм непідвладний. На початковому етапі вони докладають величезних собі зусиль і чекають швидкого результату. Але зазвичай цього не відбувається. Щоб розлучитися з багаторічними жировими запасами, одного-двох місяцівнедостатньо. Ситуація втрати контролю людей типу А нестерпна, вони впадають у фрустрацію і відмовляються від боротьби. Трапляється, що з властивою їм поспішністю та гарячістю вони хапаються за кілька справ одразу, і не одержують результату. Деякі перемикаються на іншу мету — я місяць боролася із зайвою вагою, а тепер кидатиму курити. Сценарій маленької переможної війни для боротьби із зайвою вагою не годиться! Для людей з високим рівнем стресу та з ожирінням хорошим результатом слід насамперед вважати:

нормалізацію АТ та зниження пульсу до норми;
відновлення сну;
підвищення працездатності;
зменшення кола талії.