Спортивні та рухливі ігри, Фізична культура, Студенту, Статті та обговорення питань
Рухливі ігри - специфічний вид фізичної активності, що характеризується нерегламентованою кількістю гравців, відсутністю суворих правил та рамок гри. Рухливі ігри пов'язані з ходьбою, бігом, стрибками, метаннями, лазанням та іншими фізичними вправами. Проводяться як у приміщенні, і на місцевості за певними правилами і мають характер змагання.
Спортивні та рухливі ігри мають велике оздоровче значення. Їх відрізняє різноманітна рухова діяльність та позитивні емоції, вони ефективно знімають почуття втоми, тонізують нервову систему, покращують емоційний стан, підвищують розумову та фізичну працездатність. Колективні дії у процесі гри виховують моральні якості: товариськість, почуття товариства, здатність жертвувати особистими інтересами заради інтересів колективу. Особливо корисні ігри на свіжому повітрі.
Рухливі ігри відрізняються нескладними правилами, і команди їх проведення можуть комплектуватися довільно. Можна рекомендувати такі рухливі ігри: "Третій зайвий", "М'яч по колу", "М'яч у кошик", "Піонербол", "Диск на льоду".
Спортивні ігри порівняно з рухомими вимагають вищого володіння прийомами техніки конкретного виду гри та знання правил суддівства, що визначають взаємовідносини та поведінку граючих. Здебільшого для оздоровчих цілей та активного відпочинку гри проводяться за спрощеними правилами.
Футбол є найулюбленішою та найпопулярнішою грою у всіх народів. Його доступність полягає у можливості грати практично на будь-якому рівному місці: дворовому майданчику, сквері, парку, лісовому узліссі і т.д. Зміст гри складає протистояння двох команд по 11 осіб, які прагнуть опанувати м'яч і забити його у ворота суперника.Грають на спеціальному майданчику розміром від 100 до 110 м завдовжки та від 64 до 75 м завширшки. Для змагань футболістів високого класу розміри ігрового поля становлять 104x69 м. З двох сторін розташовуються ворота розміром висотою 244 см, шириною 732 см. До них з боків та ззаду прикріплюється мотузкова сітка. Кожен із гравців команди виконує свої конкретні функції (напад, захист, півзахист), пробити гол складно. Ворота захищає спеціальний гравець – воротар. Гра проводиться за строго встановленими правилами: м'яч приймають і відбивають ногами, тулубом та головою, торкатися його руками не можна. Основний час гри триває 90 хвилин (дві половини гри по 45 хв. з перервою між ними 10 хв.).
Особливістю даної гри є велика різноманітність рухових дій, ефективність використання яких диктується і визначається мінливою обстановкою. Кожен гравець повинен вміти переміщатися бігом у різних напрямках, а також обличчям та спиною вперед, приставними та скресними кроками в один і в інший бік, швидко змінювати спосіб та швидкість пересування, одночасно тримаючи в полі зору ігровий майданчик, розташування партнерів та суперників, переміщення м'яча .
Футболісту необхідно володіти своїм тілом в опорному та безопорному положенні, вміти різко зупинятися, миттєво змінювати напрямок, повертатись на місці та у русі, правильно падати, виконувати елементарні акробатичні елементи (перекати, угруповання). В арсеналі різних технічних прийомів велика роль належить фінтам (обманним рухам), за допомогою яких досвідчений гравець дезорієнтує суперника, не дозволяючи йому здогадатися про характер рухових дій, спрямованих на реалізацію голу. У той же час футболіст повинен вміти протистояти чинникам, що збивають: активномупротидії суперників, несприятливим умовам погоди, високої напруженості гри та ін.
Можливість суперництва в силі, швидкості та спритності, розгадування хитромудрих комбінацій, застосування ефективних несподіваних прийомів, результатом яких є забитий гол, мають величезні творчі можливості для фізичного вдосконалення. Це робить цю гру воістину народною та доступною не лише підліткам, а й людям зрілого віку, які беруть участь у матчах ветеранів.
Футбол висуває дуже високі вимоги до морально-вольових якостей. Високого рівня майстерності здатні досягти лише наполегливі і завзяті люди, десятки і сотні разів відпрацьовують одні й самі прийоми. Оволодіння прийомами перестав бути самоціллю; головне – вміти вибрати найбільш ефективний у цій ситуації, несподіваний для суперників прийом. Це може в одну мить переламати хід гри, внести до неї особливе напруження емоцій. Наявність можливостей для різних тактичних комбінацій, великої вигадки, оригінального мислення виділяють цю гру з усіх інших, роблячи її улюбленою та популярною. В той же час футбол пред'являє високі вимоги до моральної сторони особистості: відповідальність за свої дії та дії партнерів, працьовитість, вміння долати втому, гідно поводитись у спірній ситуації, стійко переносити травми різного характеру, не накопичуючи образ на суперника.
Оздоровчий ефект при грі у футбол забезпечується динамічною роботою, різноманітним м'язовим навантаженням на свіжому повітрі. Гра супроводжується розвитком усіх якісних сторін рухової діяльності, удосконаленням вегетативних функцій. Футбол характеризується роботою змінної потужності. Це сприяє вдосконаленню діяльності дихальної та серцево-судинної.систем, які мають швидко включатися в інтенсивну роботу та відновлюватись при зміні характеру діяльності. Регулярні заняття розвивають та вдосконалюють сенсорні системи, насамперед рухову, зорову та слухову. В результаті значно збільшується поле зору, покращується глибинний зір, підвищується сприйняття швидкості руху предметів у просторі, удосконалюється гострота слуху.
Міні-футбол – спортивна гра, переважно у закритих приміщеннях, на майданчику завдовжки від 25 до 45 м та шириною 15–25 м.
У матчі беруть участь дві команди, що складаються з 5 осіб, у тому числі одного воротаря з правом необмежених замін. Мета гри – забити м'яч у ворота (висота 2 м, ширина 3 м) будь-якою частиною тіла (крім рук). Положення “поза грою” немає. М'яч з ауту вводиться ногами, а від воріт воротарем лише руками.
Тривалість гри становить два рівні періоду по 20 хвилин "чистого часу". У разі пробивання 6-метрових ударів тривалість обох таймів має бути збільшена. Перерва у грі не повинна перевищувати 10 хвилин.
Баскетбол – командна гра (по 5 осіб) з м'ячем, в якій, пересуваючись по майданчику у різний спосіб і передаючи м'яч партнеру, потрібно якнайбільше разів закинути його в кошик команди суперників.
Баскетбол характеризується безперервною зміною ситуацій, що забезпечує високий емоційний підйом, необхідність швидкого пошуку рішень, неможливість повторення стандартних прийомів. Баскетбол має велику привабливу силу і є ефективним засобом фізичного виховання.
Важливою складовою гри в баскетбол є кидки по кільцю суперників. Їхня результативність залежить від точності та влучності, що, у свою чергу, визначається багатьмафакторами: рівнем розвитку швидкісно-силових якостей, спритності, рухливості. Попадання в кільце вимагає вміння зосередитися на цілі, добре орієнтуватися у просторі, порівнювати силу кидка з відстанню до мети. Кидки виконуються з місця, в русі, в момент єдиноборства з суперником, що активно перешкоджає гравцю, - все це робить кидок центральним моментом усієї гри. Однією з елементів гри є передача м'яча. Суперники прагнуть не пропустити гравця з м'ячем на свою половину поля, і він змушений передавати м'яч партнеру, який перебуває у вигіднішому становищі. Для цього використовуються різні способи передачі: двома руками від грудей, однією рукою від плеча у стрибку, у бігу, під час повороту, знизу, зверху, після удару об підлогу.
Високий динамізм баскетболу сприяє розвитку всіх якісних сторін рухової діяльності, удосконаленню як аеробної, так і анаеробної продуктивності. Діяльність баскетболіста пов'язана з необхідністю миттєво вирішувати ігрові завдання, що виникають. Це вимагає високої рухливості нервових процесів, необхідної як швидкого зміни структури і темпу руху, а й удосконалення органів дихання і кровообігу. Тому заняття баскетболом добре розвивають сенсорні системи, особливо зорову та слухову, позитивно впливають на вестибулярний апарат. Одні й самі прийоми і методи ведення гри, здійснювані у різних ситуаціях і варіантах, забезпечують постійне зростання творчих здібностей і нових форм рухів. Тому в баскетболі стереотипні рухи мають постійно змінюватись.
У баскетбол грають не лише у залі, а й на відкритому повітрі. У теплу пору року баскетбольний майданчик можна спорудити у дворі, парку або сквері. Доступність правил, можливість виявитиіндивідуальні здібності дозволили зробити баскетбол одним із дуже популярних видів спортивно-оздоровчої діяльності.
Оздоровчий вплив баскетболу полягає в активному прирості рухово-координаційних якостей, і насамперед спритності, точності, влучності, а також швидкісно-силових якостей, загальної та спеціальної витривалості. Значні фізичні та психічні навантаження різного характеру зміцнюють центральну нервову систему, підвищують стійкість уваги, розвивають рухову пам'ять. Міні-баскетбол – гра у баскетбол для дітей за спрощеними правилами на майданчику зменшених розмірів. Починати грати можна з 9 – 10 років, оскільки ця гра потребує певного рівня фізичного розвитку та підготовки. Умови гри можна змінювати з урахуванням віку та підготовленості котрі займаються. Так, діти 9-11 років грають у баскетбол на майданчику менших розмірів (18x19 м), з м'ячем меншої ваги (до 450 г), при зниженні висоти кільця (2,6 м).
Гра складається з двох половин по 20 хвилин з перервою для відпочинку 10 хвилин. Кожна половина складається з двох періодів по 10 хвилин із перервою 2 хвилини між ними. Кожна команда складається з п'яти гравців на майданчику, 5 запасних та тренера. Один із гравців – капітан команди. Усі гравці однієї команди мають бути в однаковій формі. Додатковий час у міні-баскетболі виключається. Кожен гравець повинен грати два повні періоди і бути запасним два інші періоди, якщо він не отримав травми або 5 фолів – порушень правил гри.
Скорочується також тривалість періоду гри. Це дозволяє регулювати фізичне навантаження дітей та підлітків.
Волейбол - одна з широко поширених ігор, що користується успіхом у людей різного віку. Ця гра є універсальною. Вона проводиться на спеціальніймайданчику розміром 9x18 м, розділеному на дві половини середньою лінією, над якою натягується сітка на висоті 2,43 м для чоловічих та 2,24 м для жіночих команд. Мета гри – ударами руками по м'ячу направити його на бік суперника та приземлити там. Виграє команда (склад – 6 осіб), яка перемогла у трьох партіях, кожна з яких грає до 25 очок при двох очках переваги однієї з команд. У разі рівності очок чи переваги в одне очко гра продовжується. Можлива максимальна кількість очок – 42.
Тривалість зустрічей у командах високого класу становить 1,5–2 год, а окремих випадках до 2,5–3 год. Специфіка волейболу визначається різноманітними варіантами подачі, нападників ударів, блокуванням, різними способами передачі. За кожним гравцем на своєму майданчику закріплено зону. Під час гри гравці переміщаються, виконуючи певні дії. Емоційність цієї гри досягається можливістю використовувати несподівані прийоми і різні рухи, що імітують, що застають іншу команду зненацька. Особливість гри у волейбол пов'язана з необхідністю підтримувати м'яч у повітрі та забезпечити найбільш зручне положення, при якому нападаючий може виконати ефективний прийом. Перевагою волейболіста є не виконання удару з особливою силою, а застосування обманного руху в найнесподіваніший момент. Це дає можливість самодозування навантаження, що дозволяє грі бути доступною для людей різного віку. У той же час рухові дії волейболіста досить різноманітні, включають різні короткі пробіжки, стрибки, прийом м'яча. Це потребує таких специфічних рухів, як падіння з перекатом на спину, падіння убік і вперед, на стегно, з перекатом на груди. Таким чином, оволодіння елементарними акробатичними вправами єважливою частиною фізичної та психологічної підготовки волейболіста.
Гра у волейбол вимагає зміцнення та розвитку дрібних м'язових груп. Неправильне положення кистей може призвести до травмування пальців. Тому досвідчені гравці опановують способи прийому та передачі м'яча основою кисті, основою з'єднаних разом пензлів та передпліччям. Таким чином, у волейболі поєднуються високий динамізм і уповільнений темп, зупинки, паузи, різкі потужні вистрибування, що вимагають високої м'язової напруги. Постійна зміна характеру діяльності, мінливість ситуації та умов гри, несподіванка прийомів роблять гру високо емоційною, що забезпечує багатосторонній вплив на організм, що виховує здатність до багаторазового переживання різних стресів, що має важливе значення для тренування психічних процесів.
Існують різні різновиди цієї гри: дворовий волейбол, пляжний волейбол та ін. З використанням різних передач м'яча проводяться багато рухливих ігор, естафети. Все це ставить волейбол у число найпопулярніших і найпоширеніших ігор, що використовуються для вирішення різноманітних завдань фізичного виховання.
Пляжний волейбол – спортивна гра з м'ячем двох команд по два гравці у кожній (без замін), на піщаному майданчику 9х18 м, розділеною сіткою на висоті 2,43 м для чоловіків, 2,24 м – для жінок. Мета гри - правильно направити м'яч ударом кистей рук над сіткою у бік суперника, приземлити м'яч там і запобігти приземленню м'яча на своєму майданчику. Зустрічаються два варіанти зустрічі: 1) з однієї партії до отримання 15 очок при двох окулярах переваги або до 17 – за одного; 2) з трьох партій по дві перемоги однієї команди по 12 очок у кожній з двома очками переваги або до 15 – за переваги в 1 очко.