Ігор Мазуренко
Часто спортсмени, як початківці, і досвідчені плутають поняття «сили». Так було і зі мною. У 2000 році при вазі 135 кг я брав 265 кг. На жаль, результат жодним чином не відбивався в успіху в армрестлінгу, а саме навпаки. Великі «груди» і сильні трицепси більше заважали мені в поєдинку, ніж допомагали. Незважаючи на це, варто відзначити, що м'язи грудної клітки необхідні у нашому спорті.
Я знаю випадки, коли спортсмени отримували досить суттєві травми м'язів грудей, і в армрестлінг для них вже не було місця. Одним із таких прикладів є український спортсмен Андрій Юнков, який порвав м'язи грудної клітки під час тренування. Не слухав лікарів - фахівців (не зробив операції), і сьогодні його спортивна кар'єра правої руки (порвав м'язи правої сторони) закінчилася. На жаль, травма дозволяє йому змагатися лише на ліву руку. У польському армрестлінгу також подібних прикладів достатньо. Одним із них є польський провідний спортсмен із Хощна – Артур Гловіньськи. Зверніть увагу на те, як він бореться на ліву руку. Неозброєним оком видно, що він порвав грудну клітку, що не дозволяє йому боротися в гачок.
Яка функція грудної клітки вармспорті?
Багато хто з спортсменів, уболівальників і спостерігачів армрестлінгу часто запитують: чому в деяких рукоборців лікоть зісковзує з підлокітника? Є на те кілька причин. По-перше, у спортсмена немає ніякого контролю над ліктем під час поєдинку. По-друге, деякі спортсмени не звертають уваги на груди, які відповідають за контроль ліктя на підлокітнику. Для спортсменів, які борються в гак, для атаки та її завершення необхідні сильні м'язи грудей. Без сильних грудей позиція у спортсмена завжди буде гіршою. У поєдинкуверхи заключна фаза нападу не обійдеться без участі вищезгаданих партій м'язів. Очевидно, що тренування м'язів грудної клітки відіграє важливу роль у нашому виді спорту.
Які вправи потрібно виконувати?
Якщо жим на груди не найприємніша вправа для рукоборця, то це не означає, що ці вправи не повинні бути виконані. У разі армрестлінгу найкориснішими є сполучні вправи. Прикладом може бути тренажер Butterfly . Короткі рухи на цьому тренажері дозволяють максимально покращувати силові показники при вугіллі між плечем та тулубом. Звичайно, вправи для грудної клітки в нашому випадку необхідні при повній амплітуді, але при розминці. Ви повинні пам'ятати, що ми розвиваємо силу в грудях, а не обсяг. Про це багато хто, на жаль, забуває.
Перед виконанням вправ на м'язи грудей (як і в кожному тренуванні, чи то силовий, чи технічний) ви повинні провести розминку. Перші дві серії – з повною амплітудою та невеликим навантаженням. Наступні серії – це основна вправа.
Потім ви повинні поступово збільшувати навантаження, адаптуючи до своїх потреб. Але про це трохи згодом. Часта перепустка розминки призводить до незворотних травм. Необхідно пам'ятати, розрив грудних м'язів загрожує ризиком прощання зі спортивною кар'єрою.
Вправи наBUTTERFLY
Радимо 5-6 серій з 6-8 повторень. Перші дві серії варто присвятити розігріванню з невеликим вантажем. У наступній серії поступово збільшувати навантаження за своїми можливостями так, щоб у останній серії зробити не більше 6 повторень.
Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві
Притягуванняобидвома руками на регульованому блоці
Ще одна додаткова вправа. У разі долоні А спрямовані один перед одним. Тим не менш, у випадку долоні B направлені вниз. Ми пропонуємо виконати 3-4 серії по 8-10 повторень.
Тренуванняна турніках
Ми пропонуємо 6-7 серій з 6-10 повторень. Перші дві серії виконуємо як розминку. Ця вправа є одним із важливих елементів підготовки кожного армрестлера. Багато спортсменів вважають цю вправу основним тренувальним елементом грудної клітки. Наприклад, усім відомий український спортсмен Руслан Бабаєв (чемпіон Європи та світу) любить виконувати цю вправу з додатковою вагою. У його випадку це 60 кг при вазі 80-83 кг. Ми пропонуємо 6 – 7 серій по 6 – 10 повторень. Перші дві серії виконуємо як розминочні. Подальші серії сприймаємо як основну вправу.
Оборот зап'ястя всередину з використанням регульованого блоку та половинки столу
Інтенсивно працюють м'язи грудної клітини в цій вправі. Кожен, хто бореться стилем у гаку, повинен виконувати цю вправу регулярно. спортсмен виконує цю вправу, використовуючи товсту мотузку, що, безумовно, зміцнює мізинець (мізинець повинен бути сильним при боротьбі в гак). Пам'ятайте, що лікоть має бути на підлокітнику.
