Я турбуюся! Чи можна цим керувати
З погляду китайської медицини тривога - це дуже характерний рух енергії ци: її неконтрольований підйом нагору. Як умовити своє тіло не реагувати так на різні ситуації, розповідає фахівець із китайської медицини Ганна Володимирова.
Будь-яка емоція реалізується через тіло: якби не було його у нас, нічим було б переживати, зокрема, тривогу. Біологічно стресові переживання характеризуються викидом певного набору гормонів, скороченням м'язів та іншими факторами. Китайська ж медицина, заснована на понятті ці (енергії), пояснює емоційні сплески якістю її руху.
Навіть якщо ви не вірите в те, що наше тіло працює на природній енергії, запропоновані нижче вправи допоможуть знизити рівень тривожності.
ТРИВОГА АБО ПОПЕРЕДЖЕННЯ
Чому розвивається тривога? Причиною її виникнення може бути подія: небезпечна, урочиста, страшна. Але може й не бути жодних причин! Так-так, якщо схильна до тривожного розладу людина набереться сил і спробує проаналізувати причину свого хвилювання, в переважній більшості випадків це буде тривога з приводу неіснуючої, гіпотетичної небезпеки: «А раптом станеться щось погане?»
Перебуваючи в тривожному стані, визнати ефемерність причини хвилювання не так просто, тому цей тип тривоги найбільш довготривалий.
Спробуйте відшукати передчуття за маскою хвилювання, і ви будете приємно здивовані
Отже, розглянемо перший варіант: якщо тривога розвивається через те, що на вас чекає якась подія. Наприклад, жінки, які мають пологи, часто говорять про те, що відчувають сильну тривогу.
Подругам, що переступають поріг третьоготриместру вагітності, я завжди кажу: у тривоги та передчуття однакове коріння. Тривога розвивається на тлі очікування чогось поганого, а передчуття – навпаки, але якщо прислухатися до себе, можна зрозуміти, що це родинні почуття.
Часто ми плутаємо одне з одним. Вам доведеться зустрітися з малюком? Це хвилююча подія, але спробуйте відшукати передчуття за маскою хвилювання, і ви будете приємно вражені.
ЯК ОПУСТИТИ ЕНЕРГІЮ
Якщо описаний вище варіант не допомагає або якщо знайти зрозумілу, «вагому» причину тривоги не вдається, пропоную просту вправу, яка допоможе відновити емоційний баланс та рівень життєвої енергії.
Чому важливо прагнути цього балансу? На тлі переживання потужних, яскравих емоцій ми втрачаємо величезну кількість енергії. Не дарма кажуть: «Багато сміятися – до сліз» – навіть позитивні емоції можуть позбавляти нас сил і кидати в апатію та безсилля.
Отже, тривога забирає сили та породжує нові переживання. Щоб вирватися із цього зачарованого кола, потрібно почати з відновлення емоційного балансу. Це дасть можливість накопичити енергію, а це означає відновити здоров'я і повернути спрагу життя. Повірте, це відбувається дуже швидко. Головне – почати та рухатися планомірно, крок за кроком.
Увага до себе, проста вправа та бажання відновити емоційний баланс творять чудеса
При перших сигналах тривоги зверніть увагу на свій стан, усвідомте його та згадайте, що тривога означає підйом енергії нагору. Отже, щоб зупинити напад, потрібно опустити енергію, направити її вниз. Легко сказати – а як це зробити?
Енергія слід за нашою увагою, а увагу найпростіше звернути на якийсь об'єкт – наприклад, на руки. Сядьте рівно, випряміть спину,розслабте плечі та поперек. Розведіть лікті убік, тримайте долоні на рівні очей. Заплющте очі і, опускаючи руки від голови до низу живота, подумки стежте за цим рухом. Уявляйте, як ви опускаєте енергію руками, збираючи її внизу живота.
Виконуйте вправу протягом 1-3 хвилин, заспокоюючи дихання, слідуючи увагою за рухом рук. Це допоможе вам швидко повернути спокій.
За досвідом роботи з людьми, схильними до панічних атак (а це не просто тривога – це «супертривога»), можу сказати, що увага до себе, проста вправа і бажання відновити емоційний баланс творять чудеса.
Як зняти стрес: 8 небанальних способів
Вам здається, що ви випробували усі можливі способи боротьби зі стресом? Звіртеся з нашим списком, можливо, ви знайдете в ньому щось корисне для боротьби зі щоденними навантаженнями.
Боюся літати: як упоратися з аерофобією
Щоразу, коли необхідно летіти кудись, вас охоплює паніка. Страх польотів, як і будь-яка фобія, – нав'язливий стан, який пов'язаний із реальною небезпекою.