Яблучна дієта для схуднення відгуки, результати, мінуси яблучної дієти
На основі яблук створено багато дієт. Цей продукт харчування практично не має протипоказань (за винятком алергії), його можна вживати навіть при найжорсткішій методиці схуднення. Залежно від власних уподобань, здоров'я, сили волі та націленості на результат можна вибрати яблучну дієту на 6, 5 днів, 3 дні або на 1 день.
Яблучна дієта на 6 днів
Шестиденна яблучна дієта пропонує вживати в день не більше 675 ккал і дозволяє позбутися тижня від 7 кг ваги. Меню:
Перший і шостий дні: за добу слід з'їсти кілограм яблук з напоїв: чай, негазована мінеральна вода (без обмеження).
Другий та п'ятий дні: за добу з'їсти півтора кілограма яблук за такою самою схемою.
Третій та четвертий дні: з'їсти по 2 кг яблук, які можна в даному випадку запікати без додавання цукру або вживати сирими.
Оскільки протриматися 6 днів на одних яблуках дуже складно, дієта дозволяє за день з'їдати невелику кількість житнього хліба. Харчуючи сирими яблуками, можна зіткнутися із проблемою метеоризму. Щоб її уникнути, фрукти слід запікати у духовці. Печені яблука не менш корисні, ніж свіжі.
Яблучна дієта на 5 днів
Яблучнадієта, розрахована на 5 днів, не така строга і не передбачає жорсткого обмеження в їжі. Принцип її полягає у харчуванні низькокалорійними продуктами та яблуками.
Меню :
Перший, третій, п'ятий дні:
Сніданок: сир (100 г) + свіже зелене яблуко;
Другий сніданок: сухі житні + запечене в духовці яблуко;
Обід: риба (нежирний сорт, 100 г) + фруктовий салат з апельсину та яблука;
Полуденок: сир (йогурт, також 100 г) + свіже яблуко;
Вечеря: 2 яблука + твердий сир (скибочка).
Четвертий та другий дні:
Сніданок: 100 г звареної на воді каші (мюслей) + яблуко;
Другий сніданок: салат з яблук та моркви (інгредієнти натерти на тертці та змішати);
Обід: шматок нежирного м'яса + яблуко;
Полудень: сир (йогурт, 100 г);
Вечеря: яблука у необмеженій кількості за бажанням.
Під час дієти рекомендується вживати трав'яні відвари, узвари із сухофруктів, натуральні соки, воду, зелений чай.
Яблучна дієта на 3 дні
Триденну яблучну дієту слід витримати не тільки людям, які бажають позбутися зайвої ваги, але також тим, хто вирішив позбутися згубної звички курити і особам, які стикаються з проблемою підвищеного тиску. Основне меню цього методу схуднення дуже просто. Протягом 3 днів потрібно їсти виключно свіжими яблуками (1,5 кг) і випивати в день 1,5 літра мінеральної води без газу. Перед вживанням яблука рекомендується перетирати на тертці, перетертий продукт краще засвоюється.
Яблучна дієта на 1 день
Одноденна яблучна дієта менш ефективна, вона дозволяє очистити кишечник, нормалізувати обмінні процеси в організмі та вивести з нього шлаки.
Меню: 1,5 кг яблук поділити на три частини, одну частинуяблук запекти в духовці, що залишилася вживати свіжими. Протягом доби забороняється харчуватися будь-якими продуктами, крім яблук, і вживати будь-які напої. Все необхідне організм повинен одержувати саме із фруктів.
Даний тип дієти корисний особам, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, проте слід враховувати, що при гастриті не слід налягати на яблука солодких сортів, а при виразці шлунка – на яблука кислих сортів. При гастриті у стані загострення будь-які експерименти із харчуванням протипоказані. Якщо у вас є хронічні захворювання, що дають часто про себе знати, від дієт варто утриматися до їх усунення.
Плюси яблучної дієти:
- малобюджетна. Вартість 1 кг яблук у середньому становить 60 рублів. Ціна коливається в залежності від пори року та від місця проживання людини. На українських ринках яблука присутні цілий рік, чого не скажеш про багато інших фруктів;
- дозволяє схуднути, не вдаючись до фізичних вправ;
- позитивна загалом для організму.
Мінуси яблучної дієти:
- підходить не всім. Зокрема, людям із гастритом підвищеної кислотності цю дієту заборонено.
- потребує моральних зусиль. Харчуватись майже тиждень одними яблуками досить важко як фізично, так і морально;
- може призвести до погіршення здоров'я. Якщо ви звикли вживати жирні тваринні продукти, солодощі та випічку, у перші дні дієти ви, швидше за все, зіткнетеся з такими неприємностями, як сильне почуття голоду, головний біль, нудота, запаморочення. Симптоми мають пройти на 3-4 день дотримання дієти. Якщо самопочуття не нормалізується, рекомендується припинити дієту і повернутися до звичайного раціону харчування. Можливо, що яблучна дієта просто не для вас;
- має протипоказання (алергія на яблука, підвищена кислотність шлунка, захворювання нирок, вагітність).
Як не дивно, різних варіантів дієт з кожним роком стає більше і більше. Так, нещодавно з'явилися 10 та 14-денні яблучні дієти. Меню їх відрізняється від описаного вище трохи. Як вважають самі худнуть, що довше триває дієта, то вона ефективніша. Цей підхід до зниження ваги повністю неправильний. Виснажувати свій організм незвичним низькокалорійним раціоном харчування дуже шкідливо. Тривале харчування одними яблуками може призвести до зворотного результату – уповільнення обмінних процесів і як наслідок погіршення самопочуття. Допускати цього не можна.
Якщо дуже хочеться схуднути, а зробити це за один раз неможливо, краще вдаватися до обраної дієти регулярно, протягом року. Наприклад, один розвантажувальний день можна влаштовувати раз на тиждень. Раз на 2 місяці «сідати» на 3-денну яблучну дієту і лише раз на півроку – на 5 або 6-денну. Перевищення зазначеної в дієті кількості днів, а також повторення кількох дієт поспіль можуть закінчитися виснаженням організму.