Яблучна дієта на 3 та 7 днів, рецепти, протипоказання

Яблучна дієта - проста у виконанні та результативна монодієта. Варіацій достатньо, залежно від того, на який кінцевий результат ви розраховуєте, можна вибрати 3-денний, 7-денний або кефірно-яблучний раціон. Також існують варіанти дієти з яблучним пюре і в чистому вигляді, і з додаванням інших фруктів. Скинута вага при дотриманні дієтичного режиму харчування коливається від 3 до 10 кг, все залежить від початкової ваги, тривалості схуднення та грамотності проведення дієти. Можна швидко схуднути.

Особливості яблучних дієт

Швидке схуднення за короткий термін;
Яблука багаті на вітаміни і мінерали, корисні для організму, тому; авітамінозу за тиждень не виникне;
Така дієта допоможе позбутися нікотинової залежності;
Яблука доступні будь-якої пори року;
Дієта не потребує грошових витрат;
Є не «голодні» варіації;
Підходить для вагітних.

На останньому пункті слід затриматись. У вагітних жінок виникає питання про схуднення, робити їм цього не рекомендується, особливо на жорстких дієтах. Однак, яблучні розвантажувальні дні підходять для вагітних жінок, один день на 2 тижні – достатньо, щоб очистити організм від шлаків, токсинів та шкідливих речовин.

Дієта на 7 днів

Принципи харчування прості і нагадують харчові звички розвантажувального дня на яблуках. Пити дозволяється чисту воду, зрідка зелений чай без цукру або знежирений кефір. Дні розрізняються лише кількістю з'їдених фруктів. Від зелених яблук ефект буде більше. Щоб відчуття голоду не виявлялося гостро, пийте більше води.

Схема вживання яблук драбинкою: день – кг яблук

Перший - 1 кг;
Другий – 1,5 кг;
Третій – 2 кг;
Четвертий – 2,5 кг;
П'ятий – 2 кг;
Шостий – 1,5 кг;
Сьомий – 1 кг.

Схема драбинкою дає результати швидше, хоча дозволяється йти і по наростанню, і зменшення кількості з'їдених фруктів. У семиденній дієті вживати потрібно свіжі яблука. Їсти сушені, запечені, в'ялені, смажені яблука забороняється.

Витримати тиждень на жорсткому раціоні вдається не кожному, така дієта підходить не всім. Схуднути на монодієті можна на 8-10 кг. Результати з'являться після першого або другого дня, помітно у людей, які худнуть з великої ваги. Дієта «голодна», але яблука притуплюють апетит і їсти на ній хочеться не всім.

Якщо до цього повсякденне меню не було багате на білок тваринного походження, то перенести 7 днів яблук не здасться важким завданням.

Дієта не підходить людям, які страждають від гастроентерологічних хвороб, особливо виразок. При гастриті не рекомендовані жорсткі дієти в цілому, але можна провести 1-2 розвантажувальні дні на солодких яблуках. Ті, хто має проблеми з серцево-судинною системою, дотримуватися меню можна, але бажано додавати по 100 грам цукру на кг з'їдених яблук.

Дієта на кефірі та яблуках

Дієта кефірно-яблучна триває 7 днів. Схуднення на кефірі можна назвати корисним, напій допоможе очистити організм від шлаків та сміття, що накопичилося за довгі роки. Припинити схуднення дозволяється будь-якої миті, тому що по суті дієта - 7 послідовних розвантажувальних днів, меню яких не відрізняється. Дотримуватись просто в тому плані, що не потрібно вигадуватись і щось вигадувати.

У день виходить 5-6 прийомів їжі, кожен з яких включає 1 яблуко і 100 мл знежиреного кефіру без додавання цукру.

5-6 фруктів - 1.5 кг,якщо виходить більша кількість штук, то рівномірно розподіліть яблука по їді, їсти потрібно своєчасно. Рекомендується залишити 1 прийом їжі за годину-дві до сну, щоб почуття голоду не заважало засипати.

Дієта не всіма переноситься без проблем, складнощі виникають у людей, які не мали справу з розвантажувальними днями або лікувальним голодуванням. Важливо пам'ятати, що вихід із монодієт повинен бути грамотним, інакше велика ймовірність повернення скинутої ваги.

Протягом дня дозволяється випити до 1 л кефіру, необмежену кількість чистої води. Цукор, кориця та всі супутні яблука продукти з повсякденного раціону виключаються.

Тим, кому складно витримувати 7 днів поспіль, радять звернути увагу на розвантажувальні дні на кефірі та яблуках. Такі одноденні дієти допомагають очистити організм, вивести зайву воду.

Для зменшення жирових відкладень достатньо провести 1 «голодний» день на тиждень, при цьому яблука дозволяється їсти в кількості без кордонів, кефір до 1 л. Для підтримки ваги в нормі вистачить 2 розвантажувальних днів на кефірі та яблуках на місяць.

3-денна дієта

Яблучна дієта на 3 дні не є монодієтою і ситнішою, ніж попередні варіації. Дотримуватися такого раціону легше, він різноманітніший і калорійніший. Почуття голоду притуплюють часті їди. Яблучна дієта на 3 дні так само допомагає очистити організм, в цілому, цією властивістю мають все меню даного типу.

День перший:

Сніданок - знежирений сир з 1 порізаним яблуком, 30 г хліба з борошна грубого помелу;
Ланч – яблуко, тост;
Обід – салат зі 150 гр знежиреної риби, яблука, селери, грейпфрута із заправкою з йогурту (кефіру) із сокомлимона;
Полудень – ідентичний сніданку;
Вечеря – 30 гр нежирного сиру, 150 гр салату з яблука, зелені та огірка.

День другий:

Сніданок – саморобні мюслі з вівсянки, натертого яблука, родзинок та молока.
Ланч – яблуко;
Обід – омлет із 1 яйця та знежиреного молока, запечене яблуко;
Полуденок – терте яблуко з знежиреним йогуртом без добавок;
Вечеря – рисова каша з порізаним яблуком та пюре з 1/2 банану.

День третій:

Сніданок – 100 г знежиреного сиру, 30 гр хліба з борошна грубого помелу
Ланч – 150 мл кефіру з яблучним пюре та корицею;
Обід – 100 гр відвареної курячої грудки з соусом з яблук та перцю. Рецепт соусу: перець та яблуко порізати, змішати зі 100 мл. води, 10 мл лимонного соку та 10 г цукру;
Полудень – яблуко;
Вечеря – салат із перетертих моркви та яблука, 20 гр знежиреного сиру та 30 г родзинок.

Дієта на 3 дні переноситься легше, ніж 7-денна, голод майже не відчувається. На додаток дозволяється випити літр знежиреного кефіру протягом дня.

Дієта на яблучному пюре

Замість свіжих яблук використовується яблучне пюре. Худнути на такій дієті смачніше, дозволяється іноді додати ванілі або кориці, а також інших фруктів (бананів або груш).Мета - не виходити за рамками 1000 калорій. З їжі, крім пюре, нічого не допускається. Пити дозволяється знежирений кефір, зелений чай, чисту воду.

Яблучна дієта-пюре відрізняється від попередніх і кількістю з'їденого, і смаком, і тим, скільки доведеться дотримуватись раціону.

Продукт краще готувати самостійно, рецепт використати, який знайдете, але без додавання цукру. Сидіти на дієті можна по-різному - 1, 3чи 5 днів. Більше не рекомендується, тому що організму потрібна більша кількість корисних речовин, ніж те, що є в яблуках.

Яблука – 1.5 кг;
Вода – 0,5;
Лимонний сік – 1 ч. л.

Яблука помити, очистити від шкірки, розрізати на 4 частини, видалити насіння та розрізати на 8 частин. Частки викласти на дно каструлі, налити води. Рідина має покривати яблука. Варити 20 хвилин|мінути|, поки яблука не розм'якшуться. Блендер довести суміш до однорідності, проварити ще 5 хвилин, додати лимонний сік.

Цей рецепт калорійніший за попередній, тому з'їсти такого пюре потрібно менше.

Пюре готується, як і у попередньому рецепті. Фрукти чистяться, крупно нарізаються, заливаються водою. Варяться, потім подрібнюються блендером до однорідності і проварюються ще 5 хвилин. Додайте ванілі чи кориці для запаху, енергетична цінність не зміниться.

Для досягнення більшого ефекту до всіх дієт можна додати бонус – схуднення на яблучному оцті.

Зробити оцет можна самостійно або придбати у харчовому магазині. На оцті худнути можна і без дієт, досить випивати по половині склянки такого напою перед їжею вранці та ввечері.На 1 склянку води - 1 ч.л. оцту. Старатися не варто, їсти, що потрапило теж. Щоб схуднути на яблучному оцті, прийом напою необхідно поєднувати з правильним харчуванням.

Протипоказання

Монодієти, загалом, не корисні для організму;
Яблучного раціону не можна дотримуватися людям із гастроентерологічними проблемами;
Обережніше слід бути тим, хто має проблеми із серцево-судинною системою.

Яблучна дієта має не так багато мінусів, в основному всі вони пов'язані з первісними проблемами зі здоров'ям. Сильно старатисяі підливати кількість яблучних днів до 10-14 не слід, може зашкодити здоров'ю. Краще зробити перерву між дієтою на місяць-півтора і повторити цикл, щоб утримати чи закріпити результати.