Яблука - безцінна користь для жінок
Яблука корисні - ця істина мало в кого викликає сумнів. Вони корисні дітям та дорослим, чоловікам та жінкам. До речі, а в чому полягає цінність яблук конкретно для жінок? Чи можна сказати молодій дівчині: “Їж, дитинко, яблука, інакше те й те”? Давайте разом розбиратися, чим яблука корисні представницям прекрасної статі.
Розглянемо склад цього знаменитого ще з часів фрукта Адама. Його харчову цінність становлять насамперед вуглеводи (9,8%), моно- та дисахариди (9%), а також харчові волокна (1,8%).
Найбільше в яблуках вітаміну С. З макроелементів особливо можна виділити калій — яблука просто переповнені цією цінною речовиною. Значно менше, проте не настільки, щоб його зовсім ігнорувати, в яблуках магнію. Мікроелементи представлені залізом та цинком.
Що ж, тепер почнемо розбиратися, наскільки необхідні жінкам усі ці складові звичайних, здавалося б, яблук.
Вміст вуглеводів у яблуках
Вуглеводи в яблуках представлені глюкозою, фруктозою та сахарозою.
Існує досить суперечлива думка щодо останнього компонента. Автори різних дієт часто забороняють прихильникам своїх систем харчування вживання цього корисного фрукта. Справа в тому, що цукроза нібито сприяє збільшенню ваги. Однак не варто переживати. Протистояти цьому ефекту цілком може фруктоза, яка, навпаки, сприяє позбавленню зайвих кілограмів. Під силу впоратися із розщепленням цього виду вуглеводів лише клітинам печінки, які синтезують фруктозу у жирні кислоти. Адже фруктози в яблуках майже втричі більше, ніж сахарози, тому можете сміливо вживати ці фрукти під час будь-якої дієти - ви не видужаєте.
Вживання яблук під часдієти
Ще одна цінна для жінок, які перебувають на дієті, властивість яблук, яка забезпечується наявністю у складі тієї ж фруктози — вони сприяють більш швидкому відновленню фізичних сил навіть після інтенсивних тренувань. Адже ви пам'ятаєте (напевно, кожна жінка хоча б одного разу спробувала посидіти на новомодній дієті, тому є, що згадати всім), що схуднення завжди пов'язане з фізичними навантаженнями, які прискорюють цей процес. Значить, і тут яблука можна вважати помічниками жінок у втраті зайвих кілограмів.
Фруктоза є більш солодкою, ніж сахароза та глюкоза разом узяті. Саме тому вона особливо рекомендована тим, хто має проблеми з вагою, адже ця речовина чудово засвоюється організмом, але за рахунок своїх смакових якостей знижує потребу в інших солодощах, не настільки корисних.
А що ж із глюкозою? Що ж, це просто енергія практично у чистому вигляді. Енергія потрібна мозку, м'язам, нервовій системі. І метаболізму, до речі, також. Тому без глюкози ніякого хорошого обміну речовин.
Дисахариди в яблуках
Дисахариди організм перетворює на прості цукру, які, легко засвоюючись, сприяють швидкому відновленню сил. Ну, про це ми говорили, коли розглядали одну із властивостей сахарози.
Харчові волокна – здоров'я без проблем
Це звичайна клітковина (у разі нерозчинна). Її корисність важко переоцінити. Тож почнемо.
По-перше, вона добре допомагає вивести з переповненого шлаками організму токсини та отрути. А це, дорогі жінки, чиста шкіра, свіже дихання.
По-друге, настільки грубі харчові волокна, які містяться саме в яблуках, перешкоджають швидкому засвоєнню жирів та шкідливих вуглеводів. А це, величезна допомогажінкам, що худнуть.
По-третє, рахунок клітковини ми здатні набагато довше насолоджуватися почуттям ситості. Цей ефект досягається і за рахунок розбухання волокон у шлунку і за рахунок повільнішого всмоктування цукру.
І, нарешті, сприятливо впливаючи на процес травлення, харчові волокна сприяють і легшому спорожненню кишечника. Погодьтеся, непогана допомога тим жінкам, які під час вагітності страждають від запорів. Та й шкірні проблеми відступають, адже левова частка з них провокується саме поганим травленням.
Вітамін C для шкіри і не тільки
Без вітаміну C просто неможливий синтез колагену. А відсутність колагену – це зморшки та поганий колір обличчя. Отже, вітаміну C ми певною мірою завдячуємо гладкістю нашої шкіри молодістю обличчя.
Цей вітамін також допомагає нам чинити опір інфекціям. У період виношування нового життя майбутній мамі в жодному разі не рекомендується хворіти. І особливо небезпечні саме інфекційні захворювання. Вживання яблук допоможе жінкам не підхопити вірус навіть у період міжсезоння та підвищеної небезпеки захворювання на грип та застуду.
Стрес відступає, якщо ви споживаєте достатньо вітаміну С. Що ж, жінки емоційніше ставляться до життя, ніж чоловіки. А занепокоєння, депресії та нервові зриви наздоганяють їх набагато частіше. Тому їжте яблука і не піддавайтеся стресові.
Вітамін C - це натуральне проносне. А ми вже розглядали незаперечну користь цієї властивості яблук для жінок.
Цей вітамін перешкоджає утворенню бляшок холестерину, тому у тих, хто вживає його у великих дозах, менше ризик померти від інсульту або інфаркту.
До речі, особливо добре сприймається організмом саме той вітамін C, який надходитьодночасно з кальцієм і магнієм, а саме ці макроелементи яблука містять в особливо великих кількостях.
Калій для серця та нирок
Калій – незамінний помічник у виведенні з організму рідини. А це означає профілактику набряків та зниження ваги. Набряки багатьох жінок турбують на пізніх термінах вагітності. Вживайте яблука, і ви стикатиметеся з такими проблемами набагато рідше. Будь-яка дієта починається з позбавлення зайвої рідини, тому і тут можна розраховувати на допомогу яблук.
Калій нормалізує тиск і допомагає ниркам краще працювати. І знову згадаємо вагітність. Навантаження на нирки посилюється з кожним місяцем, а тиск то знижується, то різко піднімається (не у всіх, звичайно, але це досить поширена проблема). Отже, яблука корисні вагітним жінкам і за рахунок багатого вмісту калію.
Ще одна корисна для організму здатність калію - він перетворює глюкозу на енергію, яка споживається як м'язами, так і всією гладкою мускулатурою органів. Тому при нестачі калію ми стаємо млявими і фізично слабкими, а наша серцево-судинна, травна та інші системи більш схильні до різних захворювань, аж до онкологічних.
Магній - розщеплювач вуглеводів
Це природний антагоніст калію. Прекрасно, що обидва ці елементи у досить великих кількостях присутні у яблуках. Адже без жодної користі не буде і від другої, і навпаки.
Отже, магній. Цей макроелемент змушує ферменти розщеплювати вуглеводи, отже, без нього організму не вистачатиме енергії. Ті, хто намагається обходитися без солі, навряд чи зможуть похвалитися працездатністю та відмінним життєвим тонусом.
І найважливіше для жінок - недолік магнію часто стає причиною такихпроблем, з якими стикаються лише представниці прекрасної статі: викидні, стрибки тиску при вагітності та нездужання під час передменструального синдрому.
Магній бере безпосередню участь в обмінних процесах колагену, тому оптимальна кількість цього елемента в організмі сповільнює старіння шкіри.
Залізо – основа яблук
Найперше, що спадає на думку при згадці заліза як мікроелемента — його здатність постачати клітини киснем. Анемія – частий супутник вагітності, а гіпоксія дуже згубно позначається на розвитку плода. Тому під час вагітності залізо повинне вживатися жінками у великих кількостях.
При дефіциті цього елемента також страждають нігті, волосся та шкіра – їхній зовнішній вигляд стає нездоровим та непривабливим. Адже красива зовнішність для жінки — чи не найважливіший подарунок у житті.
Ще одним страждальцем, який гостро реагує на нестачу заліза, є імунітет. Це вам і часті застуди, і пригнічений настрій, відсутність енергії.
Цинк для клітин та гарного настрою
І останнє – цинк. Клітини шкіри оновлюються за рахунок цього цінного мікроелемента. Взагалі будь-які шкірні проблеми вирішуються не без участі цинку. Більше того, нігті і волосся теж не виглядатимуть доглянутими, якщо організму недостатньо цинку. Отже, ваша зовнішність, жінки прямо залежить від цинку.
А ще цинк здатний піднімати настрій. Непрямо, звичайно, шляхом впливу на відтворення серотоніну, але без нього все-таки не обійтися.
Чи вистачить того, що було розказано про корисні для жінок властивості яблук, щоб переконати вас споживати ці фрукти частіше? Здається, що так. Їжте яблука, щоб залишатися красивими та молодими. Щоб схуднути абозберегти фігуру. Щоб виношувати здорових дітей і ніколи не піддаватися стресові. Їжте яблука.