Як атлету швидко позбутися жиру і отримати ідеальне тіло Поради щодо схуднення для тих, хто
Як правильно вибрати спортзал?
Кожному чоловікові подобається демонструвати свою мускулатуру. Але щоб оточуючі могли побачити кожен ваш м'яз, необхідно як накачати м'язи, а й вирішити, як позбутися жиру. Що найчастіше є не менш важким завданням.
З одного боку, здається, що в тому, як позбутися жиру, немає жодної проблеми, достатньо дотримуватись дієти, виконувати кардіо тренування та бути дисциплінованим. Але з іншого боку, не так багато чоловіків, які можуть похвалитися ідеальною фігурою, з чітко промальованими м'язами не тому, що їх немає, а тому що їх приховує підшкірний жир.
Але, як кажуть, немає нічого неможливого, і здобути перемогу у війні з жиром можна. Щоб вийти переможцем із цієї сутички, прислухайтеся до наших порад та рекомендацій.
Як позбутися жиру: перші кроки
Усі гормони поділяються на дві групи: перша відповідає за накопичення жиру, а друга – за його спалювання. Одним із «страшних» вуглеводів першої групи є гормон інсулін. Він не лише накопичує жир, а й блокує його витрати. Виділення інсуліну обумовлюється прийомом вуглеводів. Що означає, якщо є менше вуглеводів та інсулін буде рідше і менше виділятись.
Вам, як людині, яка думає, як позбутися жиру, необхідно наполовину скоротити прийом вуглеводів. Для цього всю вуглеводну їжу діліть на дві частини і з'їдайте тільки одну. Це стосується всього: булочок, хліба, гарнірів, особливо рису, картоплі, цукру. Будьте також обережні і з «повільними» вуглеводами, не зловживайте ними, оскільки це все-таки вуглеводи. Єдиний виняток - це прийом вуглеводів після тренування, якщо ви тренуєтеся.
Засоби та способи схуднення
4.Їжте вуглеводи у поєднанні з іншими нутрієнтами.
Ви вже знаєте завдяки нашій інформації про способи схуднення, що вуглеводи, особливо, «швидкі» викликають миттєве виділення гормону інсуліну. Щоб уникнути цього, рекомендується вживати вуглеводи разом із білком чи жиром. Доведено, що білки та жири уповільнюють засвоєння вуглеводів, за рахунок чого знижується секреція інсуліну. Тому якщо вам, як людині, яка думає, як схуднути, дуже захотілося простих вуглеводів, наприклад, картоплі, рису, то обов'язково з'їжте ложечку лляної олії, миску овочевого салату, пару яєчних білків.Способи схуднення- це не тільки тренування та фармакологічні препарати. Правильне спортивне харчування також важливо, а якщо ви також будете з кожним прийомом їжі з'їдати салат, то ваш організм не відчуватиме недоліку в клітковині. Дієтологи довели, що овочеві салати з успіхом знижують викид інсуліну в кров після їжі.
5. Забудьте про вуглеводи на ніч
Ось ще одна ефективна порада і одночасно ефективний спосіб схуднення: якщо перед сном ви з'їсте порцію вуглеводної їжі без протеїну, рівень інсуліну в крові сильно підвищиться. У той час, поки ви спите, інсулін буде робити свою справу - накопичувати підшкірний жир. Як правило, більшість людей, які страждають надмірною вагою, наїдаються перед сном. Вихід - лягати спати на голодний шлунок, тобто вечеряти не пізніше ніж за 3 години перед сном або прийняти коктейль, до складу якого входить протеїн, коктейль на воді. Якщо вже зовсім нестерпно, то можна з'їсти трохи курячої грудки. Рекомендується до вечері включати овочі.
Часте харчування – це чудовий спосіб прискорити процес схуднення. Кожен прийом їжі прискорює метаболізм. З наших порад щодо схуднення можна було дізнатися, що чим частішеви їсте, тим вищий рівень метаболізму. Але це не означає, що можна об'їдатися 6-8 разів на день, навпаки порції повинні бути невеликими, але достатніми, щоб не викликати почуття голоду протягом 2,5 годин. При цьому Ви, як людина, яка думає, як схуднути, не забувайте включати в кожен прийом їжі трохи протеїну, таким чином, ви ще швидше прискорите метаболізм.
7. Не їжте перед тренуванням «швидкі» вуглеводи
Прийом «швидких» вуглеводів перед тренуванням блокує викид епінефрину, який змушує жирові клітини випускати жир у кров під час фізичного навантаження, а також відбувається викид інсуліну. Щоб уникнути цього Вам, як людині, яка думає, як схуднути, рекомендується вживати тільки вуглеводи, що повільно засвоюються. За 15-20 хвилин до тренування з'їжте 30-40 грам «повільних» вуглеводів, наприклад, вівсянку, фрукти або прийміть 20 грам сироваткового протеїну.
8. Не голодуйте після тренування
Поради для схуднення: глікоген та правильні тренування
У вигляді глікогену вуглеводи накопичуються в печінці запас. Коли ви вживаєте дуже багато вуглеводів, вони починають відкладатися як жиру. Якщо ж глікогену не вистачає у м'язах, то спалювання жиру йде швидшими темпами. Тому слідкуйте за кількістю вуглеводів, що вживаються. Ось пряміпоради для схуднення: двічі на тиждень вживайте мінімум вуглеводів, тим самим глікоген вичерпаються, і ви прискорите спалювання жиру. Таке вуглеводне голодування, щоб глікоген зростав, рекомендується проводити 2 рази на місяць по 2 дні поспіль, через кожні 2 тижні.
10. Правильні тренування.
Багато, хто думає, як позбутися жиру, помилково вважають, що тренування на знос - правильний шлях до позбавлення від зайвої ваги. Такий тренінг призводить не лише до спалювання.жиру, але зменшенню м'язової маси. А що менше м'язів в організмі, то менше енергії потрібно, тим простіше організму відкладати жир про запас. Отже, тренування мають бути інтенсивними, але не більше ніж 75 хвилин. Якщо скоротити час відпочинку між сетами, то в ці 75 хвилин можна виконати всі необхідні вправи, навіть із великою кількістю повторів.
Не забувайте, що жироспалювачі для спорту, які стануть вам у нагоді під час дієти, можна купити у нас в магазині. Тут ви також знайдете іншу актуальну для спорту та за його межами фармакологію – від засобів генного допінгу до гормонів росту або щитовидної залози.