Як боротися з безсонням без прийому лікарських засобів
Сьогодні у нас на порядку денному дуже важливе питання про безсоння. Отже, поговоримо про те, як її зазвичай лікують.
Нерідко при розладах сну лікар з'ясовує причини безсоння та навчає пацієнта певним прийомам поведінки, що полегшує процес засинання: будувати приємні образи в уяві, освоїти техніку релаксації, аутотренінгу. Хороший ефект дають водні процедури, аквааеробіка, дихальна гімнастика. Призначаються та лікарські препарати.
Снодійне потрібно для того, щоб зняти симптоми безсоння, але не можна робити ставку тільки на нього - після скасування ліків проблеми зі сном повернуться, тому важливо правильно підібрати засоби, що дозволяють розблокувати страхи та тривожність. У психотерапевтичному курсі лікування десять сеансів (двічі на тиждень), а медикаментозна терапія триває два-три місяці.
Як боротися з безсонням
Цікавий метод "занурення в матрац"
Дана практика чимось нагадує метод розслаблення м'язів, проте при використанні даної методики стан релаксації приходить і тіло, і мозок.
Ідея цієї техніки полягає в тому, що потрібно подумки уявляти, як частини вашого тіла повільно занурюються в матрац.
Дана методика працює завдяки природному відчуттю, яке ми відчуваємо, лежачи в ліжку після того, як наші м'язи напружилися і розслабилися. Це почуття цілком природне. Його можна успішно використовувати, щоб обдурити мозок та змусити його відчути повноцінне занурення у матрац.
Декілька слів про потребу уві сні
"Скільки годин на добу потрібно спати здоровій дорослій людині?" Часто кажуть: сім-вісім годин – це норма. Свого часу в пресі промайнулисенсаційні повідомлення вчених про те, що спати більше восьми годин навіть шкідливо: надто довгий сон може спровокувати онкологічні та серцево-судинні захворювання.
Насправді, це, звичайно, не так. Потреба уві сні індивідуальна та зумовлена генетично. Комусь (найчастіше меланхолікам) цілком достатньо п'яти годин, а деяким (серед них більше сангвініків) для повноцінного відпочинку потрібно не менше дев'яти. Але є ситуації, коли потреба у довшому сні природна і виправдана.
Наприклад, подовжити його нешкідливо після поїздки до спекотної країни, після зміни клімату або часових поясів. Щоб відновити звичні ритми "неспання - сон", організму потрібно близько тижня.