Як боротися з депресією, 4 типи людського темпераменту
У кожної людини своє уявлення про щастя - один весь розчиняється в коханні, у іншого кар'єра і мрія стати багатим, а третій просто романтик, і його щастя - друзі, що його оточують, розуміють рідні люди. І раптом щось пішло не так: люблячого чоловіка кидає його ненаглядна друга половинка, кар'єрист зазнає краху, а друзі, ті, хто клявся у вічній вірності, раптом зникають з виду, віддаючи перевагу компанії більш щасливому товаришу. Людина впадає в депресію: вона стає млявою і байдужою до всього, що відбувається, її нічого не тішить, вона глибоко замикається в собі і своїх думках, а старання рідних розвеселити його і вивести в люди викликає лише роздратування.
Як боротися із депресією? Кожна людина індивідуальна. Якщо для одного вихід з депресії – це «відрив» у нічному клубі, то для іншого така зміна може лише посилити його похмурий стан. Існує чотири типи людського темпераменту, саме на них треба ґрунтуватися, щоб знати, як вивести себе чи рідну людину з цього неприємного стану.
Перелічимо ці чотири види:честолюбні та непосидючі холерики, доброзичливі сангвініки, спокійні та врівноважені флегматики, і дуже вразливі меланхоліки. Але навіть у цих видів темпераментів є підвиди, у яких кожна людина по-різному сприймає світ (репрезентативна система): візуали переважно через зорові образи, аудіали – через слухові, кінестетики – через дотики. Здавалося б, депресія начебто виявляється у всіх однаково (та сама пригніченість, заперечення всього, що відбувається, роздратування, безліч звідки не візьмися комплексів), так і вихід має бути один, причому тут темпераменти? Як нас вчили з дитинства – все погано, тоді встань, робищо-небудь: хоч хапай лопату і копай. Звичайно, хтось копатиме до знемоги, і така працетерапія піде тільки йому на користь, а для іншого лопата валитиметься з рук, і світ здасться ще ненависнішим.
Давайте почнемо з холериків. Характер у них простий навіть без депресивного стану. Складається враження, що світ крутиться навколо них, а вони навколо світу. Неусидливі й імпульсивні вони прагнуть найкращого – вони рвуть жили заради кар'єри, намагаючись піднятися на вершину, навіть якщо доведеться йти головами. Вони часто бувають агресивні та запальні, у сімейному житті вимогливі та часто скандалять. Саме такий тип людського темпераменту схильний до депресії, якщо щось іде у нього з-під контролю. Але найчастіше вони не входять до загальмованого стану апатії, навпаки, сила їхньої агресії може лише зрости. Вони починають звинувачувати у своїх невдачах оточуючих, хоч у глибині душі все ж усвідомлюють свої помилки, від чого розпорошуються ще більше. Як правильно вивести холерика з такого стану?
Саме для такого типу темпераменту, кажучи образно і потрібна вищезгадана лопата. Їм важливо і потрібно в цей момент зносити себе фізично. Працетерапія – це їхній коник. Причому дуже важливою є моральна підтримка близьких. Під час невдач і депресії не можна холерика звинувачувати у всіх гріхах і ставити у провину його тимчасову неспроможність, навпаки – дуже важлива похвала, приблизно такими словами: «Ти завжди вмієш добиватися всього сам, своїм розумом, своєю працею, ми завжди вірили в тебе, і знаємо, що це тимчасові труднощі, і ти їх сто відсотків здолаєш».
Якщо брати до уваги репрезентативну систему, то аудіали найчастіше включають на «всю котушку» важку рок-музику. Домочадцям із цим треба змиритися: не треба йти і робити їїтихіше - в цей час людина, яка впала в депресію, таким чином «випускає пар», і те, що дратує оточуючих, холерика таким чином заспокоює. Кінестетики та візуали – вирушайте до тренажерного залу бити боксерську грушу: це ваш ворог – ваші невдачі, образи та неприємності. Треба бачити в груші потенційного противника і шляхом ударів згаяти все зло, що накопичилося. Алкоголь при цьому холерикам абсолютно протипоказаний - будучи вже від природи неврівноваженим і агресивним, алкоголь їх не розслаблює, а тільки посилює пригнічений настрій, і дай боже під гарячу руку в стані алкогольного сп'яніння трапиться не груша, а хтось із сторонніх - тоді бід не уникнути.
Сангвініки. Від природи доброзичливі, чуйні та товариські люди. Вони тягнуться до людей, їм цікаво та комфортно бути серед друзів, збиратися в компанії, знати, що творитися у світі та робити добро. Серед них багато романтиків та волонтерів, з ними легко у спілкуванні і завжди можна звернутися за допомогою, якщо їм це під силу. Кар'єра для них не на останньому місці, але вони ніколи не підсидять ближнього. Депресія у них може статися в основному через зраду коханої людини або друзів, втрату якого-небудь майна вони переживають набагато легше, ніж близьку за духом людину.
Флегматики. Дивовижний тип темпераменту. З ними завжди комфортно і спокійно, вони не бувають агресивними, навпаки, скандалам завжди віддають перевагу конструктивній розмові, яка не переходить на особистості і не на підвищених тонах. У таких людях важко виявити депресію. Вони залишаються такими ж неприступно спокійними і продовжують жити звичайним життям. Але в кого серед близьких і рідних є флегматики, тільки вони можуть зрозуміти, скільки болю, стресу і неприємностей тримають глибоко в душітакі люди, не виставляючи справжніх почуттів іншим на огляд. Адже це дуже погано накопичувати в собі такі негативні емоції.
Як же допомогти флегматику, коли він не виявляє жодного занепокоєння про його справжній стан? Чи не заважати і не лізти в душу, якщо він сам не йде на контакт і не просить допомоги. Інакше всі спроби зблизитися та з'ясувати стосунки, та ще й із натиском у голосі викличе лише роздратування. Найкраще непомітно йому створити сприятливу атмосферу. Він і так у душі прораховує і шукає краще рішення з ситуації, тому ненав'язлива турбота про нього створить йому заспокоєння і комфорт. Не треба ставити перед ним перепони, коли людина перебуває в стані хоч невидимої, але все ж таки депресії. З дещо загальмованою реакцією, вони знаходять собі заняття, що вимагають великого терпіння: сидять годинами над вудкою, вишивають бісером і роблять інші копіткі справи, щоб заспокоїти нерви. Але це не просто для них бездумне заняття – у цей час вони глобально вирішують свої проблеми, і повірте – не марно, вони обов'язково їх вирішать. Подружжю в цей час не треба дорікати тимчасова відсутність сексу (на відміну від химерних холериків, для яких завзятий секс - теж лікування від депресії), справа не у вашій зовнішності та привабливості, просто на якийсь час, коли стан флегматика на межі секс не зовсім доречний.
Меланхоліки. Скажімо прямо, вони живуть депресією. Причому знаходять її у будь-яких проявах: різке слово начальника, зміна погоди, сумний фільм. Їм навіть подобається такий плаксивий стан. Багатьом важко ужитися з такими людьми через їх характер - вони великі іпохондрики, постійно ниють і скаржаться на своє життя. Те, що іншим здається дрібницею, для меланхоліка це здається величезною трагедією. Але у будь-якої людини,навіть у цього типу темпераменту може бути справжній стрес, і найважче з депресії вивести меланхоліка, адже не зовсім буде видна та грань, де така людина дійсно ще сильно переживає, а де знову увійшла до свого звичного стану. Йому дуже потрібна буде «жилетка», щоб його годинами вислуховували, потрібне лише терпіння з боку візаві. Навіть слушна порада з боку слухача не важлива – адже меланхоліку важливий той стан, який він переживає нині. Добре б таку людину (якщо вона зуміє взяти себе в руки) занурити в роботу, що вимагає посидючості та зосередження. Але знову ж таки, як і в першому випадку (холерики), їм не можна змішувати стан депресії з алкоголем – ризикують спитися.
А тепер кілька порад як боротися з депресією, щоб витягнути себе з стану апатії:
• Пестить себе маленькими радощами – купіть смачненьке, або що хотіли, але не могли дозволити у звичайний час. А краще, якщо це зроблять для вас рідні.
• Напишіть на листок поточні проблеми та варіанти виходу з них.
• По інтернету та телевізору дивіться лише позитив.
• Ніколи не заздріть удачі інших – ніхто не застрахований від неприємностей, і навіть найуспішнішу людину може зазнати краху. Краще допоможіть тим, кому гірше за вас.
• Послухайте пісню Тимура Шаова «Боремося з депресією» - дуже оптимістична пісня, яка налаштовує лише світле майбутнє.