Як боротися з естрадним хвилюванням, Всі статті, Планета талантів, Статті
Пропонуємо до Вашої уваги альтернативний погляд на те, як впоратися з хвилюванням перед виступом. Якщо в попередній статті пропонується по суті попрацювати з самосвідомістю, сприйняттям себе, то в даному випадку представлений якийсь простий "рецепт", як впоратися з собою безпосередньо перед виходом на сцену.
Як музикантові боротися з естрадним хвилюванням
Музикант, чи то піаніст чи скрипаль, на сцені – насамперед актор. Його сценічним обов'язком є донесення справжнього неповторного сенсу твору, який він виконує. Однак кожному музичному виконавцю знайоме непереборне відчуття тривожності перед виходом на сцену, яке називається естрадним хвилюванням.
Проблема сценічного хвилювання стоїть як перед музикантами-початківцями, так і перед музикантами зі стажем. Для досягнення професіоналізму в цій сфері діяльності слід навчитися, якщо не справлятися зі сценічним хвилюванням, то хоча б контролювати свої емоції.
Існують два види естрадного хвилювання, які можуть по-різному позначитися на якості виступу. Перший вид характеризується гострим хвилюванням, підвищеним потовиділенням, втратою концентрації, острахом сцени, що призводить до зниження продуктивності та успішності виступу до мінімуму. Другий вид естрадного хвилювання – відчуття піднесеності та внутрішнього підйому, які не тільки не зашкодять при виході на сцену, а, навпаки, нададуть творчої наснаги та допоможуть виконати музичну роль впевнено та блискуче. На жаль, цей вид сценічного хвилювання властивий винятково «бувалим» музикантам. Отже, як же боротися з «поганим» хвилюванням?
Правила подолання естрадного хвилювання
Існує кілька правил, якідопоможуть кожному, хто виступає перед виходом на сцену. 1) Ідеально вивчена програма – одна із складових бездоганного виконання без остраху забути нотний текст, що найчастіше є основною причиною сценічного хвилювання. 2) У ніч перед виступом важливо добре виспатися, щоб удень почуватися легко і бадьоро. 3) Перед виходом на сцену не слід вживати калорійну їжу та сильно їсти. Незадовго до виступу можна з'їсти шматочок шоколаду для підняття настрою та внутрішньо емоційного тонусу. 4) У момент очікування свого виходу на сцену не потрібно ретельно повторювати концертну програму і судомно ходити коридором. Найкраще прийняти зручне сидяче становище і подумки відволіктися. Наприклад, подивитися у вікно, звертаючи увагу на найдрібніші деталі на вулиці. 5) Перед виходом можна зробити три глибокі вдихи з короткими видихами із затримкою дихання. Ця вправа нормалізує пульс та допоможе зібратися. 6) У жодному разі не можна приймати заспокійливі засоби. Це викличе млявість та гальмування. 7) Вийшовши на сцену, важливо отримувати максимальне задоволення від атмосфери, що панує навколо, зокрема, від виконуваної музики. 8) Не слід замислюватися про присутніх у залі. Головне – увійти в образ і грати насамперед для себе. 9) На сцені потрібно поводитися спокійно, впевнено та усвідомлено. Не метушитися і не панікувати у разі помилки. Головна риса професіонала – промахнувшись, зробити це непомітним для слухача. 10) Не порівнювати себе з іншими виконавцями. Підтримувати себе словами «впевнений», «знаю», «готовий».
І, зрештою, найголовніше – позитивний настрій перед виходом на сцену. Вдалого виступу, музиканти!