Як боротися зі змінаминастрої та пригніченістю восени

Поради та рецепти лікування різних захворювань

Сезонні зміни настрою, пригніченість, апатія, рухова та інтелектуальна загальмованість, тривога, туга, безсоння – це не повний перелік проявів, що характеризують осінню депресію. Чому виникає цей стан і як із ним боротися?

За словами психіатрів, одна з причин осінньої депресії - скорочення світлового дня, зрозуміло, сірість за вікном. Існує і фізіологічне пояснення цього розладу: зменшення сонячного світла веде до підвищеної освіти в організмі людини гормону мелатоніну, який впливає на психологічний стан (сприяє виникненню депресії). Його вироблення посилюється вночі, а під впливом сонячного світла кількість гормону зменшується.

Сприяють появі депресивних розладів та хронічні стреси, порушення режиму праці та відпочинку, неповноцінний сон.

Позбутися депресії можна самостійно. Для цього необхідно заповнити світловий дефіцит. Потрібно максимально використати світлий час дня та по можливості виходити на вулицю. Не менш важливий момент – одяг: восени всі віддають перевагу темним кольорам, але це неправильно, навпаки, потрібно вибирати світлий одяг.

Ще один спосіб розігнати поганий настрій – рух. При фізичних навантаженнях виділяються ендорфіни – гормони насолоди. Корисно перед сном зробити півгодинну прогулянку, привчити себе до контрастного душу.

Не треба забувати, що з приходом холодів організм особливо потребує вітамінів А і С. В осінній раціон слід включити продукти, що підвищують кількість гормону серотоніну (відповідає за гарний настрій): фініки, сливи, банани, інжир, хурму, яблука, шоколад.

---