Як чоловікові прибрати звисаючий живіт
Повернутись до списку статей
Кожен чоловік хоче виглядати добре та молодо у різні вікові періоди свого життя. Але часто буває, що ліньки і неправильний спосіб життя роблять свою «загиблу» справу, і чоловіче тіло старіє і обвисає там, де все має бути підтягнуте та пружне! Через погану зовнішність починаються психічні розлади, різні фобії, і, як правило, проблеми у спілкуванні з прекрасною половиною людства. Адже приділяти собі небагато часу щодня – не так вже й складно! Але коли вже пізно шкодувати про втрачений час, потрібно давати слушні поради як вийти із ситуації. Давайте розберемося, як прибрати живіт чоловікам - найвиднішу частину чоловічого тіла, яка свідчить про посереднє ставлення до себе, а часом виглядає дуже смішно і не «по-чоловічому».
Причини виникнення живота у чоловіків:
- відсутність фізичних навантажень;
- зловживання алкоголем, особливо пивом - улюбленим чоловічим напоєм, який не тільки призводить до ожиріння, але і робить чоловіче тіло женоподібним;
- вроджена повнота чи проблеми із травленням чи серцем.
Для початку потрібно подбати про своє правильне харчування. Для цього необхідно зайнятися найулюбленішою жіночою процедурою під час різних дієт – підрахунком калорій у продуктах харчування! Це цілком серйозно, адже саме надлишок калорій позначається на збільшенні жиру на животі. Методом елементарного підрахунку ваша мета – вживати не більше 1500-1700 кілокалорій протягом усього дня. Спочатку буде складно звикнути до такого раціону, але потім коли ви з часом побачите перші результати - це зазвичай сильно мотивуєта змушує чоловіків довести справу до переможного кінця!
- Цукор у будь-якому його вигляді. Усі солодкі газовані соки, солодкий чай чи каву повністю виключіть зі свого раціону. Якщо ви за своєю натурою ласуном - можете дозволити собі зрідка додавати в напої замість цукру натуральний мед;
- Фаст-фуд у будь-якому його вигляді. Назавжди забудьте про ресторани швидкого харчування та інші заклади, де замість натуральної їжі подають напівфабрикати, які є джерелом номер один усіх штучних жирів, які важко виводяться з людського організму. Також не варто вживати різні чіпси та морозиво;
- Жирне молоко чи сметану, і навіть сир;
- Макаронні та борошняні вироби;
- Жирне м'ясо. Замість свинини чи яловичини найкраще вживати відварене м'ясо курки чи риби.
Найкраще під час дієти їсти більше овочів та фруктів, які містять у собі мінімальну кількість калорій, але при цьому дуже поживні та корисні за своїми властивостями.
Ну і звичайно, доведеться або зовсім зректися алкоголю, або звести вживання на мінімум, дозволяючи собі лише зрідка випити тільки якісний алкоголь. Хочете досягти успіху за короткий час - відмовтеся від пива, яке, як якір, тягне вниз ваше пузо!
З їжею начебто розібралися, і настав час поговорити про фізичні навантаження, без яких наша методика скидання зайвого жиру в животі буде не повністю ефективна!
Рекомендуєтьсяробити дуже прості вправи, які не вимагають спеціальних умінь, і їх легко можна втілити в життя в домашніх умовах:
- Від вас потрібно лягти спиною на підлогу і робити ногами різні рухи: підйом та опускання прямих ніг, згинання ніг в колінах, трохипіднявши їх над підлогою, а також кругові рухи ніг у лежачому положенні. Такі вправи призведуть до зміцнення нижніх м'язів преса;
- Стоячи на обох ногах, виконуйте нахили тулуба в різні боки. Така вправа зміцнює верхні м'язи преса;
- Сидячи на підлозі і закріпивши зігнуті ноги, робіть підйом корпусу, торкаючись головою своїх колін. Такий метод качати прес - найефективніший, і впливає не тільки на всі м'язи в пресі, але також підтягне м'язи ніг, талії і спини!
Вправи на прес робіть блоками з невеликими перервами. Кількість разів за блок визначайте самостійно, виходячи зі своїх фізичних здібностей та фізичної підготовки. Ефект залежатиме не від більшої кількості разів зроблених вправ, а від їхнього якісного виконання! Не починайте робити вправи на повний шлунок або як тільки прокинулися. Не гидуйте також іншими вправами, такими як підтягування та віджимання від підлоги, щоб рівномірно розвивати весь комплекс м'язів у чоловічому тілі!
Пам'ятайте, що тільки при дотриманні дієти та фізичних навантажень ви зможете досягти результату. Все залежить від ваших зусиль і моральної стійкості, адже процес схуднення часом триває дуже довго! Тому, наберіться терпіння та починайте діяти прямо зараз!
Чоловіки, виглядайте гідно свого звання!