Як досягти такого ідеального тіла, як у Тейлора Лоутнера
Журнал Men's Health поговорив із Тейлором і отримав кілька порад для тих, хто бажає мати дивовижний прес із шістьма кубиками, як у нього! Ось фрагмент статті!
Цього року зірка «Сутінків» Тейлор Лоутнер не просто демонструватиме м'язи, коли з'явиться поряд із Сігурні Уівер, Альфредом Моліна та Джейсоном Іссаксом у трилері «Викрадення». Але поки що він все ще відомий своїм чином вервольфа Джейкоба Блека та фізичною формою, яку він набув самостійно для цієї ролі.
Лоутнер сам собою не великий, але його кар'єра вимагала нарощування мускулатури. Між першим і другим сутінковим фільмом, його герой мав стати потужнішим і продюсери хотіли взяти більшого актора з пресом, як пральна дошка. Його робота опинилася під загрозою, йому потрібно було почати хитатися, накачати прес «в шість кубиків», причому швидко. Він досяг успіху, показавши, що навіть «нездатні», які нарощують мускулатуру повільно, можуть досягти своєї мети. Радуйся своїй непідготовленості – це твоя перевага.
У Лоутнера при зростанні 178 см була вага 63 кг - це невелика вага для такого незвичайного фізичного перетворення. Але перетворитися на зло своїм генам - це виклик. Він не займався своїм тілом самостійно, у нього був тренер Джордан Юем, ветеран фітнес-індустрії з 20-річним стажем, який працював із найвідомішими людьми шоу-бізнесу.
«Непідготовленість працює у ваших інтересах, – каже Юем. - Чим менше м'язи, з яких ви починаєте, тим легше наростити потрібну масу швидко.
Ваша стратегія: «Якби новачок і професійний важкоатлет почали тренуватися за однією і тією ж програмою одночасно, новачок накачає вдвічі більшу м'язову масу, ніж професіонал за той же період»,- каже спортивний вчений та тренер із силових вправ Брендан Чаплін. Це тому, що ваше тіло намагається пристосуватися і відмінно реагує на нові подразники. І чим більше ваші м'язи змушені пристосовуватися до нових впливів, тим інтенсивніше вони ростуть.
«Харкуйтеся правильно, дотримуйтесь грамотно продуманого режиму роботи, – каже Юем. – Це змусить працювати максимально ваш генетичний потенціал, тому немає причини думати, що неможливо напрацювати 15 кг м'язів за рік.» Це насправді просто. Скоротіть кардіовправи!
«Я тренувався так інтенсивно, що почав втрачати вагу», – каже Лоутнер. Для когось це бажаний результат, але не для тих, хто намагається набрати м'язову масу. Якщо поєднувати силові навантаження з вправами, що зміцнюють серцево-судинну систему, можна перестаратися і зростання мускулатури зупиниться, особливо якщо ви виконуєте кардіовправи довше 20 хвилин до і після силових навантажень, згідно з дослідженнями Стефана Ф. з Остінського державного університету в Техасі.
Проводячи годинник за одноманітними вправами, що механічно повторюються, ваше тіло починає використовувати м'язи в якості палива, зводячи нанівець усі праці, прикладені в тренажерному залі. Подивіться на худорлявих марафонців, якщо не вірите. Ви повинні бути обережними і не перестаратися.
«Якщо ви хочете наростити м'язову масу, зосередьтеся на піднятті ваг, дотримуючись правильної техніки», - говорить Юем. Якщо ви хочете попрацювати з кардіо-системою, виконуйте вправи з високою інтенсивністю. Журнал "Exercise Physiology" провів дослідження та стверджує, що заняття спринтом протягом 10 тижнів зміцнює нижню частину тіла на 10%. Заняття з підняттям тяжкості чергуйте з 6-хвилинним бігом і 10-хвилиннимходьба. Робіть так протягом 10-15 хвилин і ви покращите ефект від тренувань і ваші праці будуть недаремними.