Як харчуватися після 50 років

після років

Щодня ваше тіло потребуватиме все менше енергії, тому вам потрібно менше калорій на день, ніж коли ви були молодші. Ваш лікар або дієтолог підкаже вам як розрахувати ідеальне споживання калорій після 50 років.

харчуватися
Природні гормональні зміни зробить ваше тіло схильним до зберігання більшої кількості жиру (особливо навколо вашого живота) та зменшення м'язів. Здорове збалансоване правильне харчування після 50 років та обмеження споживання насичених жирів, паралельно з підвищенням фізичної активності та зміцненням м'язів, допоможе вам залишатися в рамках здорової ваги.

Ваші кістки втрачають мінералізацію швидшими темпами, ніж раніше, особливо якщо ви жінка в постменопаузі, оскільки менша кількість естрогену прискорює втрату кісткової маси. В результаті раціон харчування жінки після 50 повинен містити кальцій і вітамін D, що дозволяє запобігти остеопорозу. Ваш лікар може порекомендувати Вам приймати добавки кальцію та вітаміну D.

Наліт усередині артерії (атеросклероз), природно, може виникнути у артерій, які постачають кров'ю серце та мозок. Ви здатні уповільнити нарощування цього нальоту, включивши до свого раціону харчування після 50 років продукти для здоров'я серцево-судинної системи, такі як пісне м'ясо, фрукти, овочі та цілісні зерна. Здорова дієта може допомогти знизити рівень холестерину та високий кров'яний тиск, запобігти серцевим захворюванням та інсульту.

Здорове харчування після 50: керування вагою

Люди, які мають недостатню вагу або слабкий м'язовий і жировий прошарок, мають низькі резерви для одужання у разі хвороби або травми. Чим старша людина, тим більше ймовірності, що це може призвести до постійної хвороби або інвалідності. Якщо уу вас є проблеми з підтриманням ваги, важливо вжити спеціальних заходів для його управління, щоб зберегти силу і енергію після 50 років. Намагайтеся дотримуватися рекомендацій свого лікаря та:

  • Їжте три рази на день, плюс три закуски, намагайтеся не пропускати їжу.
  • Вибирайте продукти максимально калорійні з кожної групи, таку як незбиране молоко замість знежиреного молока. Але намагайтеся якнайменше отримувати насичених жирів, які підвищують рівень холестерину.
  • Їжте насамперед висококалорійні продукти
  • Між їдою можете їсти фруктові десерти або пити вітамінізованого напою.

Якщо у вас виникли проблеми з отриманням будь-якого виду їжі - наприклад, через фінансові проблеми, проконсультуйтеся з лікарем як отримати повноцінне харчування після 50 менш дорогих продуктів.

Відмова: Інформація, подана у цій статті про павільне харчування після 50 років, призначена тільки для інформування читача. Вона може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.