Як я схудла на 10 кг за 6 місяців Надихаючий досвід
Все почалося в моєму житті, коли настало усвідомлення. Найкращий проект, над яким я колись працювала – це я сама! Думаєте, що мені було важко? Отже, ви ніколи не пробували здоров'я та красу ставити на авансцену. Схуднути на 10 кг за півроку може кожна, бо це легше, ніж на перший погляд здається.
Головне – робити все правильно та не поспішати. Забудь про дієти, голодування, детокс-соки та спец. препарати. Усього найкращого, чого гідна ти і твій прекрасний організм, можна досягти без додаткових лжепомічників.
Просто одного разу я зрозуміла, що не буду задоволена життям і собою повною мірою, доки не навчуся контролювати те, що можу контролювати тільки я. Бажання схуднути та оздоровитися – це найкращий внесок у своє майбутнє. Говорю без зайвого лукавства.
На фото – радість. У пості – докладно про те, як мені вдалося схуднути на 10 кг за півроку. Прошу звернути увагу, що я #простоженщина. А наведене нижче – не керівництво до дії, а шпаргалка. Якщо ви засумнівалися в якійсь раді, проконсультуйтеся з професійним тренером або тямущим лікарем.
Зараз, коли найскладніша робота над собою вже позаду, я на всі сто переконана: достатньо лише перемогти ліньки, щоб вибрати собі тіло, яке тільки забажаєш.
Якщо мій досвід допоможе хоча б одній людині, я буду щаслива.
ТОП-5 порад, які допоможуть схуднути та оздоровитися:
Мотивація – мої роздуми щодо цього
Якщо ти не прихильник ЗОЖ, то рано чи пізно гарне від природи тіло почне розпливатися. Займатися спортом, харчуватися здоровою та гарною їжею – це нормально, як чистити зуби, як милуватися, як дихати, якщо хочете.Складочки на животі, опуклості на ніжках, целюліт, в'ялі руки – це не проблеми з дисципліною та нестачею часу, це ліньки, і вона щодня з тобою. Це перше, що впадає в очі співрозмовнику, який не встиг гідно оцінити багатство твого внутрішнього світу. Ми вже давно знаємо, що зустрічають по одязі. Просто змирись з думкою, що будь-яке плаття краще виглядатиме, якщо в нього «упакувати» здорове тіло. Достатньо лише перемогти ліньки, щоб вибрати собі тіло, яке тільки забажаєш. У кожної людини своя унікальна конституція – ура, ти не можеш мати форми-клон Сінді Кроуфорд чи Наталі Водянової. Але ти можеш стати собою! Що може бути краще? Тільки спортивний спосіб життя найвигіднішим чином підкреслить твої дивовижні родзинки, апетитні опуклості та красиві округлості. Так, у мене класні широкі стегна! Але класні широкі стегна і ліниві широкі стегна з літром жиру - це полярні поняття і різні жінки. Дозволь собі розкіш бути собою. Зніми з себе ліньки, як одяг, з якого ти виросла морально та фізично. Підморгни та посміхнися своєму дзеркальному відображенню. Найкращий спосіб щось змінити – почати діяти, тому що серйозна мотивація потрібна лише ледаркам. Розкішним жінкам достатньо лише захотіти.
Спорт – який, скільки, коли
Їжа – гарна, корисна та смачна
Будь-який знавець скаже, що харчові звички – це 50% результату. Якби все залежало тільки від спорту, я радила б займатися сім разів на тиждень. На щастя, правильна їжа допомагає контролювати сантиметри, які люди називають «зайвими», а я – безглуздими. Перший закон правильного харчування – відмова від будь-яких дієт. Скажімо, є медичні дієти, які прописують лікарі. Наприклад, Дієту №1пропишуть при виразці шлунка, дієту № 11 при туберкульозі, а дієту № 2 - при гастриті. Єдиний вид медичної дієти, який має контролювати вагу – Дієта №8. Її пописують у випадках ожиріння (латиною obesitas – повнота, огрядність, відгодівленість). Недуга розвивається внаслідок дисбалансу між поглинанням та витратами енергії в організмі. Якщо у вас ожиріння (перевірити це можна за формулою тут), потрібно терміново звернутися до лікаря, який пропише дієту і ряд інших допоміжних засобів. Тепер ясно, що ожиріння – хвороба, зайва вага у «межах норми» – ліньки. Якщо ви хворі, то дієта - необхідність, яка в буквальному значенні цього слова допоможе вижити. Здоровій людині вона не потрібна, тому що через 3-7-30 днів вона повертається до старого способу харчування, а значить кілограми, втрачені в період обмежень, повільно чи швидко повертається. Найкращий варіант - все життя є гарну, смачну та корисну їжу. У вашому щоденному раціоні мають бути білки, корисні жири та складні вуглеводи. У моєму випадку було саме так, тому можна сміливо сказати, що я їла і худла. Одні тренери радять їсти не більше 3-х разів на день, інші кажуть, що ідеальний раціон складається із п'яти маленьких порцій на день. Мій робочий графік досить напружений, тому мені не вдається харчуватися тричі на день. Не лукавитиму, як і багато хто, люблю щось пожувати на бігу або за робочим столом. Тому я виробила свою ідеальну формулу: 3 основні прийоми їжі (порції нормального розміру) і два корисні, але смачні для мене перекуси. Бажано, щоб основні прийоми їжі були одночасно. Ваш організм звикне до порядку і не буде хаосно просити їсти, коли йому заманеться.
Розмір порції - основні правила:
Що я повністю виключила абомінімізувала:
Що я включила у свій раціон харчування, коли почала піклуватися про здоров'я та фігуру:
*Цей список, може бути майже нескінченним, тому торкнуся тільки найважливіших пунктів.
Зовнішній вплив – не варто применшувати його значущість
Харчування та спорт я вважаю внутрішнім впливом, тому що шлунок та м'язи знаходяться під шкірою. Гарантований і ефектніший результат можна досягти завдяки допоміжному зовнішньому впливу на верхній шар шкіри. Скажу чесно, коли я перебувала в «активній фазі» перетворення, і місяця не минало без роботи із моєю зовнішньою «оболонкою». Ділюсь графіком цієї роботи, який я і вела для того, щоб їм поділитися:
Коли робиш все послідовно і заздалегідь плануєш, на що буде витрачено час/гроші, немає суєти та жалю на рахунок кількості пунктів. Легкого способу позбавитися целюліту, ослабленого тургору і жиру просто не існує, втім як і складного. Єдиний правильний підхід – комплексний вплив. Прийми це, дій та насолоджуйся результатом.
Любов до себе
Я боюся людей, які лінуються. Мені зовсім не приємні особи, які вічно ниють. І перших і других можу зазнати певного часу, якщо це тільки не я. Щиро вірю в те, що багато мрій можна здійснити до кінця тижня, і зовсім не перетворювати їх на мрію всього життя. Мій найвірніший шанувальник, соратник та критик – я сама. Напевно, ставлення до себе – найважливіші стосунки у моєму житті. Знаю, що це безперервний процес, це «будова», довжиною життя. Цей факт мене тішить, а не пригнічує. Я люблю себе, мені цікаво з собою, я захоплююсь своїм світом і людьми, які щасливі разом зі мною. Я можу поміняти роботу, місце проживання тазачіску, але ніколи-ніколи не зраджу те, у що вірю. Найголовніша перемога у житті – перемога над лінню.
Моя вага до схуднення: 58, 5 кг.
Моя вага зараз: 48 кг.
До речі, строгий графік із численними процедурами – вже у минулому. Зараз у мене лояльний та збалансований спортивний режим, за якого можна легко зберегти набуті форми та здоров'я.