Як я схудла на 8 розмірів за півроку

Я не лікар, але, як і багато хто, чула, що кожен організм індивідуальний, у всіх є свої хвороби, так що жорстка дієта і великі фізичні навантаження підходять не всім. А час, який ви сидітимете на дієті, залежить від вашої ваги. Комусь «для повного щастя» потрібно скинути всього пару кілограмів, а комусь – усі тридцять… У будь-якому разі, перед початком такої радикальної зміни способу життя краще проконсультуватися з фахівцем! А я лише поділюся особистим досвідом.

Запитайте мене, як можна примудритися зробити одразу 90 присідань? Відповідаю: 3 рази по 30 протягом дня! Те саме з іншими вправами. Розділіть їх на прийнятні «порції», тільки щоб навантаження дійсно відчувалося. А не так - зробила 10 разів на день по 5 присідань і відмазалася. Загалом варто займатися 2-3 рази на день. Розмови, що нібито зарядка ефективна лише вранці – нісенітниця. Хитрість: під час кардинального схуднення варто час від часу міняти вправи - тільки на аналогічні, а не більш легкі. Наприклад, похитнули прес одним способом, почніть це робити по-іншому (у тому ж Інтернеті, для бажаючих повно сайтів, де описані усі вправи і для чого вони призначені).

Навіщо ці зміни? А тому, що організм з часом «звикає» до навантажень і ті самі вправи стають уже не такими дієвими. У принципі, кардинально всю зарядку не треба міняти! Просто поміняйте через місяць одну-дві вправи, а ще краще – додайте парочку! Знову ж таки, я говорю особисто про свої навантаження, якщо вам це не під силу – не ризикуйте здоров'ям! У мене кілька дослідів схуднення вже за плечима. Щоправда, далеко не такого кардинального… Згодом, коли ви схуднете, зарядкукидати не варто. Просто зменште навантаження. Щоденна зарядка підтримує м'язи в тонусі, це теж дозволяє трохи худнути. «Важку» зарядку, яку я описала, я робила також перші 2 місяці. В результаті попа, наприклад, стала в об'ємі 96 см, а була 113. Зараз «тримаю» 90, що бажають, бо діляю зарядку. Щоправда, набагато легшу. На даний момент у мене навантаження такі: качаю прес 50 разів (лежачи на спині, руки за головою, ноги не фіксую, а піднімаю їх вгору обидві відразу, потім повільно опускаю (повільно опустити ноги – це головне в цій вправі), потім 20 разів відтискаюся, далі - нахили вбік, 50 вліво і 50 вправо.«Коронна вправа» (бо вся сім'я приколюється над ним хто будь що) - хапаюся руками за шафу, висну так, підтягую ноги до живота і опускаю протягом 15 разів Це не так давно в Мережі знайшла – вправа для ефекту «плоського животика».Чудес не творить, але допомагає.» Знову ж таки, якщо ви вже схудли, але продовжуєте робити зарядку – змінюйте іноді щось у ній!

Можна: усі крупи, горох. Каші треба варити на воді, для смаку замість олії додайте кетчуп. Для порівняння – у 100 г.кетчупу – десь 80 калорій. У 100г. олії - близько 900 (!). Можна будь-які овочі та фрукти, кефір, йогурти з жирністю 0,3 або 0,1% (досі їх їм, вони не гірші, ніж ті, у яких 8% жирів). Два рази на тиждень я їла шматок відвареного м'яса, (приблизно 200г) - зазвичай курку без шкіри. Можна взяти й яловичину. Можна також відварену рибу – нежирну, типу мінтаю. Знову ж таки, в розумних межах. І консерви – кілька в томатному соусі. Хорошою заміною хлібу стануть пшеничні висівки, їх продають в аптеці. А можна їсти, наприклад, якийсь салат уприкуску з кашею. Сіль - можна! Лише не дуже багато. З невеликої кількості дозволенихпродуктів спробуйте готувати щось різноманітне, оригінальне. Якщо є те саме, дієту, мабуть, не витримаєш.

Десь ще місяць після жорсткої дієти я харчувалася так: в обід їла все, що душа забажає, тільки в розумних кількостях, а на вечерю і на «перекушування» - що-небудь легке. Про сніданок не говорю, я вранці тільки каву п'ю, це не необхідність, а звичка. А взагалі, сніданок теж має бути легким. До речі, цих нехитрих правил я дотримуюсь досі. Принаймні намагаюся, бо свята, приїзди родичів, походи до свекрухи «на частування» чи просто бажання «заїсти смуток» ще ніхто не скасовував.

Масаж Робіть його на протязі всього часу поки сидите на строгій дієті, на тих ділянках тіла, де є зайвий жирок. Краще 2 рази на день, вранці та ввечері. Професійним масажистом бути не потрібно. Кремом під час масажу шкіру краще не змащувати, пальці ковзатимуть і ефект зменшиться. Отже, протягом 10 хвилин сильно масажує (мнете, постукує, розтирає і.т.д.) живіт, потім по 10 хвилин приділяєте кожному стегна і сідницям. У когось проблеми з жировими відкладеннями в інших місцях - робите подібний масаж і там теж.

Можливо, ви будете тишком-нишком плакати над смаженим м'ясом та іншими смаколиками, які доведеться готувати чоловікові та дітям… але тижнів через півтора ви, швидше за все, почнете худнути і випробуваєте при цьому таке задоволення, що їсти, вживати в їжу жирне вже особливо і не захочеться . До речі, не панікуйте, якщо в перші дні ви ще не скинете кілограма. Дайте організму час перебудуватись на новий режим життя. На ніч є – МОЖНА! Два "але". Не наїдатись, а перекушувати! І не зовсім перед сном, а за годину, наприклад.

Остання порада: щоб худнело легше, закохайтеся… або заведітьнедоброзичливців! Думка про те, що колега, наприклад, яку ви терпіти не можете, просто зубами буде рипіти, побачивши, як ви пострункішали, або що чоловік мрії проводить вас захопленим поглядом, запевняю – дуже допомагає! А якщо у вас вже є кохана людина, вона не тільки покохає і захоче вас ще сильніше, а й поважає. Адже щоб схуднути, потрібна колосальна сила волі. Але воно того варте.