Як я відмовилася від солодкого без нервових зривів
З'їсти СНІКЕРС або інший шоколадний батончик, закусивши чіпсами Lays, і запивши все це соком «ДОБРИЙ» - було для мене звичайнісіньким і, мабуть, найсмачнішим прийомом їжі. Але до добра чомусь ні сік «ДОБРИЙ» ні всі інші солодкі «наркотики» мене не довели. І дякую моєму метаболізму, який дуже добре справлявся, і перетравлював зі швидкістю світла всі ці гидоти, без суттєвих ВИДІМНИХ наслідків для організму.
Я завжди дуже багато їла, і корисного, і не дуже, але вага завжди була у мене приблизно однакові, 58кг при зростанні 174см. Мене часто питали: - «Як ти стільки їж, та й такі гидоти-шкідливості і не товстієш!?» А я просто багато рухалася, особливо коли працювала у туризмі, і часом ходила на групові заняття з фітнесу чи просто до тренажерного залу, тобто. я просто підтримувала те, що в мене було. Я жила і їла собі насолоду. Але це молодість.
Ті, хто каже, що може їсти все, що хоче і не повніти, це тимчасово. Чим старшим стаєш, тим краще розумієш, що за все доводиться платити, і за вживання харчового сміття в тому числі. Ти можеш не бачити змін зовні, але всередині щодня протікають якісь процеси, і, будучи зовсім молодими, ми навряд чи замислюємося про якісь там внутрішні процеси… Організм може безперебійно працювати, а потім за секунди дати збій.
Згодом, рано чи пізно, почнуть страждати органи ШКТ, зуби та багато іншого. Жир накопичується поступово… І у багатьох дівчат може і не бути видимого целюліту, а потім, особливо ближче до 30 років, і особливо у тих, про кого кажуть «не в коня корм», він якось різко з'являється, та так, що ти навіть і озирнутися не встиг,стає яскраво-вираженим, і ось тут багато хто і починає бити на сполох. Починають ходити на масажі, шукати чарівні пігулки, бігати годинами на бігових доріжках, а він такий «генетичний негідник» не йде.
І ніхто не хоче розуміти, що те, що ми маємо зараз, – це наслідки нашого минулого. Це те, що створювалося роками, всередині, а потім вилізло назовні, і позбутися цього всього за місяць чи два завдання не з простих.
Початок здорового способу життя – це прийняте рішення
Мій ЗОЖний шлях розпочався буквально за півроку до вагітності. До цього я півроку навчалася і жила в Китаї, і набрала свою максимальну вагу 64-65кг! Там постійно хотілося їсти, їжа дуже швидко перетравлювалася, ми закушували їжу печінками/шоколадками з чаєм кожні дві години =)) Та й взагалі було дуже багато спокус — все дуже смачне, дешеве. Плюс часті походи в клуби/ресторани даються взнаки.
Мої знайомі часто згадують, як я після щільного обіду завжди йшла в магазин і набирала різних смакота, цукерок, ірисок і їла все це дорогою додому. А після пила ще чай із сусідками по кімнаті, та й природно не з «таком», а з якоюсь смачною булкою або печінкою).
Мені здавалося, що в мене не шлунок, а дірка, і я не могла з цим нічого вдіяти. Я не розповідатиму, яких наслідків призвело мене надмірне вживання шоколаду та інших смакота, т.к. чужі проблеми мало кого цікавлять. Я перейду одразу до справи. Все набагато простіше, і річ тільки в нашій голові.
Після приїзду в Україну я вирішила взяти себе в руки. Я взагалі ніколи не давала собі роз'їдатися, вірніше, я роз'їдалася доти, поки моя вага доходила до 60-61 кг, потім сідала на якусь дієту, скидала до своїх 58 кг, а далі все по колу. Але набраних зайвих 5 кг у Китаїя собі вже не пробачила. Якість тіла була жахливою. Найжахливішим за все моє існування. Мені здавалося, що задня частина стегон у мене була вся в горбах, аж до колін.
У перші півроку після пологів організм дуже легко озивається на наше бажання скинути зайві кг! Якщо все запустити, то потім може бути лише гірше. Те, що не можна займатися спортом під час годування, — це не так. Я займалася, харчувалася нормально, не роз'їдалася, і благополучно прогодувала дитину РІК І 7 МІСЯЦІВ, але це вже інша тема.
Почни з правильного харчування
Коли я зрозуміла, що мої біди — це тільки через погане харчування, я вирішила повністю поміняти свій раціон. Але це сталося вже через два роки після народження дитини. Я дуже довго думала, як перейти на правильне харчування так, щоб не зійти з дистанції раніше терміну.
Раніше, під час дієт, я просто тижнями ходила зла і дратівлива, виношуючи картинку в голові з ХАЧАПУРІ З СИРОМ або якимось шоколадним батончиком, і чекала настання дня «X» коли я сяду і з'їм щось заборонено-смачне.
Я НЕ ЗНАЮ, що трапилося зі мною цього разу, напевно, це той випадок, коли до всього потрібно дорости… Ніхто і ніщо не змусить тебе змінитись, поки ти не усвідомлюєш, що це дійсно дуже потрібно лише ТЕБІ!
Я була готова як ніколи. У мене всередині сталося якесь клацання. Я знала, що мені буде складно, тому що я дуже люблю смачно поїсти, закусивши обов'язково солоденьким наприкінці. Я знала, що будуть зриви, але точно хотіла пройти цей НОВИЙ ШЛЯХ. Я просто сіла і вирішила, що я не ставитиму собі ніяких тимчасових рамок (схуднути за тиждень або позбутися боків за місяць). Я просто вирішила, що поступово йтиму до своєї мети. Я вирішила спробувати.
Я вперше не ставиласобі жорстких заборон, я просто подумала, а раптом вийде…!? Ну ні, то ні… через тиждень ще спробую. Хоча ще пару тижнів тому говорила друзям, що Я НІКОЛИ У ЖИТТІ НЕ ЗМОЖУ ВІДМОВИТИСЯ ВІД СОЛОДКОГО. Я справді була дуже залежною від нього.
Якщо я не з'їла чогось шоколадного, я ходила злий і дратівливо весь день, я ненавиділа все довкола…)). Солодке було моєю хворою темою. Саме тому я вирішила почати з відмови від солодкого. І вам раджу починати з тих продуктів, які у вас викликають найсильнішу залежність. Те, що ви вживаєте щодня, саме ВАШУ харчову слабкість. Для когось це тортики, а для когось смажені крильця.)
Я точно вирішила для себе, що найскладнішою для мене є відмова від усього шоколадного та солодкого. Я вирішила спробувати, як довго я зможу протриматися без солодкого, і наступного дня в моєму раціоні вже не було солодощів і шоколадок, але були, наприклад, млинці, сосиски в тісті. Тобто. я прибрала шоколад, але залишила борошняні ласощі, т.к. вони у мене на другому місці за харчовою залежністю! Коли минув тиждень, і я помітила, що взагалі щаслива і без шоколаду, я прибрала борошняні солодощі, але я їла смажену картоплю, смажену курку тощо. Тобто. сенс був у тому, щоб не обмежувати себе ВІДРАЗУ ВО ВСЕМ!! Я підходила до всього поступово.
Коли я зрозуміла, що спокійно прибрала солодке та борошняне, я відмовилася від усього жирного та смаженого. Рівно через місяць у мене було дуже пісне меню (курячі грудки, несолоні крупи, овочі/фрукти, сир), і я була реально щаслива. Я просто піднімалася сходами все вище і вище, повільно, не поспішаючи. У мене не було депресій… у мене не було агресії… у мене, навпаки, відбувалися якісь внутрішні позитивні зміни…
Мені здавалося, що мій організмочищується на очах! Я цього місяця, який відвела собі на перехід до правильного харчування, не займалася фізичними навантаженнями, у мене взагалі не було тренувань!! Але я дуже схудла, і врахувати той факт, що я робила самомасажі в домашніх умовах, поєднуючи це з нормальним збалансованим харчуванням, у мене вперше в житті так сильно став танути целюліт прямо на очах. Це було просто НЕРЕАЛЬНО!
І як із ним тільки я не боролася. Мені здавалося, це просто генетичне довічне тавро на мені якесь!! Він був у мене з раннього віку, навіть коли я тренувалася по школі 6 разів на тиждень! Але ні, справа справді у харчуванні. 70% успіху – це чисте харчування.
Але худнути однією дієті не рекомендую, т.к. шкіра починає обвисати! Саме тому я додавала масажу. Тренувань навмисне в мене був, т.к. я знала, що вони викликають у мене дикий апетит, і я боялася, що відмова від шкідливих продуктів буде складніше. Тому, або починаєте тренуватися, звикаєте і потім змінюєте харчування, або змінюєте харчування, звикаєте, і потім починаєте тренуватися. Але робити все й одразу дуже важко, це сильний стрес для організму, який багато років звик жити зовсім по-іншому режиму. Спробувати робити все і відразу можна, але тоді не дивуйтеся, що довго ви не протягнете, і будете тихо ненавидіти весь білий світ ... спочатку так точно.
Почни тренуватися
Коли йде целюліт з сідниць, сідниці стають плоскими та в'ялими. Місце звільняється від жирових відкладень і настав час нарощувати м'ясо ... Ось тому з другого місяця я почала повноцінний шлях з хорошим харчуванням і хорошими силовими тренуваннями. І дякую Роману Помазанову, який дав мені основу для заняття силовим тренінгом, і завдяки якому я зрозуміла, що немає кращоготренажера для побудови ідеального тіла, ніж гантелі. Я завжди беру за основу його програми та комплекси, і вони справді працюють. Навіть коли я займалася вдома, я вже через 4 місяці виглядала так, як багато людей не випрасують, займаючись роками у тренажерному залі. Мене почали закидати листами знайомі з проханнями розповісти, в чому ж мій секрет, і як я так швидко досягла такого рельєфного тіла… Але про це я напишу в інший раз (див. Гантелі чи тренажери? Чому я обираю «Фітнес для розумних людей»)
Що я хочу сказати після всього написаного вище, особливо жіночої статі!? Дівчинка, любі мої, не женіться за швидкими результатами. Навіть необов'язково ділиться з кимось про те, що ви вирішили якось по-іншому харчуватися чи займатися… 50% поставиться до цього дуже скептично, 40% скаже, що ви й так добре виглядаєте, і лише невелика частина підтримає вас. Тільки ви можете відповісти самі собі на свої питання.
Встаньте та подивіться в дзеркало. Якщо вам не подобається хоч одна частина вашого тіла, це вже привід задуматися. Якщо ви соромитесь свого чоловіка, або прикриваєтеся в душі, коли миєтеся - це теж перші ознаки, що настав час змінюватися. Ще гірше, коли ви відмовляєтеся ходити на пляж, а сонячних днів у році не так вже й багато.
Не бійтеся боротися зі своїми страхами. Страхи обмежують нас у русі та породжують комплекси. Скажи страхам НІ, і ти станеш набагато вільнішою, ти дуже здивуєшся, як легко жити, коли ти вільний у своїх діях і бажаннях. Найголовніша помилка, думати, що смачно поїсти – це єдина радість у житті, і ти не готовий ще й від цього відмовитись! Так зазвичай говорять нещасливі люди, які тільки й заїдають свої невдачі/образи/комплекси їжею.
Іди дрібними кроками, але постійно
Коли типочнеш жити за режимом, коли ти почнеш вести активний спосіб життя та позитивно дивитися на всі речі, ти побачиш, як зміниться твоє життя, і як потягнуться до тебе люди! Спочатку хтось не сприйматиме твої дії всерйоз, хтось насміхатиметься. А потім вони ж тебе поважатимуть і бігтимуть до тебе за порадою.
Просто спробуй стати кращим, ніж ти сьогодні! І навіть, якщо ти зійдеш все-таки з дистанції через тиждень/два, то не треба лаяти себе. Впала - встань, обтруснуся і йди далі!! Я також не залізна. Коли я відчуваю, що втомилася, чи моторошно хочу знову солодкого, я просто йду і ЇМ! І я не біжу потім, як пригоріла відпрацьовувати наїдене за весь день. Навпаки, я можу не тренуватися кілька днів, а просто робити те, що велить душа. Можу проспати цілий день, а можу кожні дві години бігати їсти те, що завтра вже буде для мене під забороною).
Стрес і депресія набагато гірше позначиться на моєму організмі, ніж черговий зажер). Не треба себе ненавидіти, лаяти, якщо у вас щось не виходить, головне не зупинятися. Набагато гірше, якби ви сиділи склавши руки, продовжуючи накопичувати зайві кг. А так, КОЖНА НОВА СПРОБА робить вас сильнішими, дає вам новий досвід і стимул рухатися вперед, і довести самій собі, що ти зможеш!
Пройшов рівно рік, як я змінила свої смакові звички. І з кожною новою спробою мій раціон стає все чистішим і чистішим, а перебудовуватися на режим після якогось важливого застілля все легше і легше. Все приходить згодом. Люди чомусь не готові витратити 4 місяці на привиди себе у форму, але готові роками обжиратися. час уже йдуть тим шляхом, яким ви могли б йти разом з ними. Я вважаю щоякщо зміг один, значить, зможуть і інші, питання тільки в тому, що у когось шлях трохи коротший і легший через свій характер, не більше. А в когось трохи довше та складніше.
Праця, терпіння та дисципліна творять чудеса. Я щиро бажаю всім вам нових перемог над собою.