Як йога впливає на метаболічні фактори - статті про йогу та здоровий спосіб життя
Відомо, що йоги доживають до дуже похилого віку, зберігаючи при цьому відмінне здоров'я і продовжуючи практикувати. Це пояснюється як цілком очевидними факторами йогічного способу життя, що впливають на здоров'я та процес старіння, так і поруч із менш помітними причинами.
Коли ми старіємо, тіло зазнає ряду суттєвих змін, наприклад, м'язи втрачають вагу і тонус, зменшується щільність кісткових тканин, втрата гнучкості та різні хвороби суглобів, легені втрачають еластичність, втрачають чутливість рецептори, розташовані в кровоносних судинах (барорецептори).
Можуть розвинутись різні недуги нервової системи, такі як тремор, хвороба Паркінсона та інші. У літньому віці часто трапляються психічні розлади - депресія, тривога, деменція, а також порушення сенсорних та когнітивних функцій, безсоння.
Слабшає імунітет, організму важче відновлюватися після фізичних навантажень чи травм. Порушується функція переносимості глюкози та чутливість до інсуліну, що нерідко призводить до ожиріння.
Яким чином йога може зробити нас довгожителями? Існує безліч плюсів від регулярних практик, які допомагають знизити кількість проблем, що виникають під час старіння. Асани підтримують тонус, силу та гнучкість м'язів, кісток та суглобів; пранаяма покращує циркуляцію крові та роботу органів дихання.
Йога допомагає нам придушувати стрес, боротися з тривогою та депресією, що згодом благотворно позначається на душевному здоров'ї.
Метаболічні фактори, пов'язані з довголіттям
1. Глюкоза та інсулін
З віком багато людей страждають від абдомінального ожиріння, яке свідчить про підвищений ризик серцевого нападу, високий холестерин і високийкров'яний тиск. Також виявлено зв'язок між збільшеним обсягом талії, нечутливістю до інсуліну та діабетом другого типу. Постійні стреси ведуть до надмірного рівня кортизолу, який пов'язаний з жировими відкладеннями в області талії.
Таким чином, комплекс заспокійливих асан якщо і не призведе до глобального схуднення, то точно допоможе в здоровому розподілі жиру в тілі, у збільшення чутливості до інсуліну і зниження глюкози в крові.
2. Ліпідний профіль крові
Кількість і структура жирів та ліпопротеїдів у крові відображають схильність людини до розвитку атеросклерозу та судинних захворювань.
У крові містяться такі види ліпідів:
Ліпопротеїди високої щільності (ЛПЗЩ), які добре розчиняються у воді та доставляють холестерин у печінку на переробку. Якщо холестерину занадто багато, то ЛПВЩ збирає він надлишок, тому їх часто називають «холестерином». Високий рівень концентрації цих ліпопротеїдів – це добре.
Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНГ) є основним «транспортом» для холестерину, проте вони погано розчиняються у воді та випадають в осад. Всім відомі холестеринові бляшки утворюються на стінках судин саме через ці ліпопротеїди. Їх у свою чергу називають «поганим холестерином»
3. Мелатонін
Цей гормон виробляється епіфізом і відіграє певну роль процесі старіння. Він має антиоксидантні властивості, природно зміцнює імунітет і сприяє хорошому самопочуттю. Мелатонін виробляється головним чином під час сну, проте помірні фізичні навантаження і навіть медитація позитивно впливають на кількість гормону, що виробляється.
Регулярні практики покращують роботу кардіораспіраторної системи, психологічний стан тасамопочуття загалом, проте ці чинники своєю чергою впливають кількість мелатоніну, виробленого вночі.
4. Дегідроепіандростерон
Цей стероїдний гормон також пов'язують із гарним самопочуттям та сильним імунітетом. Високий рівень підвищує чутливість до інсуліну, при низькому рівні знижується щільність кісток, підвищується ризик серцевих хвороб і остеопорозу. Гостра нестача дегідроепіандростерону спостерігається у людей, які страждають на рак, діабет другого типу, атеросклерозом, запальними захворюваннями, хворобою Альцгеймера і серцево-судинними недугами. Звичайно, рівень гормону знижується з віком.
5. Правильне харчування
Який би різновид фізичних навантажень ви не вибрали - йогу чи атлетику, завжди потрібно пам'ятати про правильне харчування. Багато страв і продуктів занадто калорійні і за цим обов'язково потрібно стежити.
Однак у всьому має бути баланс, адже різке обмеження калорій у їжі може призвести до таких побічних ефектів як виснаження, остеопороз, чутливість до холоду, проблеми з репродуктивною функцією у жінок, повільне одужання. Незважаючи на те, що більшість йогів у всьому світі все ж таки обмежують себе в їжі, якщо ви ніколи цього не робили, варто відмовлятися від важкої їжі поступово.
6. Регулярна практика
Однак завжди потрібно пам'ятати, що йога — не ліки, а відмінне доповнення до правильного харчування та медикаментозного лікування, до якого потрібно вдаватися у разі потреби.