Як керувати своїм гнівом
Проаналізуйте ваші колишні та справжні реакції на гнів. Як ви поводилися у дитинстві, коли відчували гнів? Ви вважали, що висловлювати гнів безпечно? Ваша мати розглядала прояв гніву як неповагу до неї? Тож вам було не дозволено висловлювати його? Можливо, батьки ніколи не виявляли свого гніву. Напевно, ви думаєте, що якщо ви відчуваєте гнів – це проблема.
У будь-якому випадку, якщо ви пригнічували дитинство гнів, ви втратили зв'язок з вашими почуттями. Тепер ви навіть не можете зрозуміти, що ви в гніві.
Ви не виражаєте свій гнів можливо тому, що спираєтеся на неправильні уявлення про нього:
- Мій гнів знищить іншу людину. Якщо ви думаєте подібним чином, ви, мабуть, дуже могутня особистість. Насправді ваш гнів може тільки засмутити, або викликати гнів у відповідь з боку іншої людини. Відкритий вираз почуттів, зрештою, веде до поліпшення відносин. Можливо, ви боїтеся гніву у відповідь і вважаєте, що він знищить вас. Насправді ви набагато сильніше, ніж вам здається.
- Якщо я “вихлюю” гнів, я втрачаю контроль і виглядаю дурнем. Це відбувається, коли ви надто довго не даєте волю гніву. Якщо ви даватимете волю гніву щоразу, коли він з'являється, то збережіть контроль над собою.
- Якщо я відкрито виражатиму свій гнів, мені дадуть відповідь тим же. Люди, на яких ви виллєте свій гнів, можуть вибухнути у відповідь. Це говорить про те, що вони мають якісь свої проблеми, але не про те. Що вам буде завдано шкоди. Якщо ви пригнічуєте свій гнів, люди можуть вважати вас невинним. Але це не гарантує вам їхнього кохання.
- Я не маюправа виражати свій гнів хорошій людині. Хороша людина заслуговує на вашу чесність, і вона буде не в претензії за те, що ви висловили свій гнів.
- Ніхто не слухатиме мене, якщо я влаштую істерику. Можливо, коли ви були дитиною, то ви отримували те, що хотіли, влаштовуючи істерику. У цьому більше немає потреби. Просто скажіть, що ви відчуваєте та чого хочете.
- Якщо я не звертатиму уваги на гнів, він зникне. Можу заглушити його алкоголем, цигарками, їжею тощо. Невиражені почуття залишаються всередині вас. Якщо ви вдаєтеся до залежностей і залишаєте гнів у собі, він діє проти вас. Він і зараз у вас.
Пригнічений гнів викликає депресію та хвороби. Гнів – це надлишок енергії, якого потрібно позбутися.
Якщо ви не висловили гніву, ви відчуваєте порожнечу всередині себе. Поки ви боротиметеся з гнівом, а не виражатимете його, ви почуватиметеся незадоволеним. Якщо ви не скажете людині (джерелу вашого гніву) що ви відчуваєте, то вона або вона постійно залишатиметься для вас джерелом. Ви не повинні чекати, коли ця людина перестане викликати ваш гнів. Ви повинні прямо заявити про те, що думаєте з цього приводу. Наступного разу, коли ви будете в гніві, спробуйте відкрито висловити його, а не ховатись від нього.
Наступні установки допоможуть вам у цьому:
- Я маю право відчувати гнів.
- Я можу виражати гнів і при цьому не втрачати контролю над собою.
- Я маю право сказати людині, що я в гніві, і мені за це нічого не буде.
- Коли я висловлюю гнів, до мене ставляться серйозно.
- Я можу виражати гнів і це ніяк не позначиться на оточуючих до мене.
- Якщо я відкрито виражатиму гнів, я поважатиму себе і відчуватиму краще.
Яккерувати своїм гнівом.