Як кинути палити раз і назавжди, ВітаПортал - Здоров’я та Медицина
Теоретично цей закон має мотивувати людей відмовитися від згубної звички. Чи це так насправді чи ні — час покаже.
Ми ж публікуємо історії людей, які зуміли кинути палити і впоратися з неприємними симптомами синдрому відміни — гострим почуттям голоду, дратівливістю та непереборним бажанням викурити «останню сигарету».
«Прощавай, цигарка!»: історії колишніх курців
Дмитро, 40 років, директор з маркетингу: «Я не хотів подавати поганий приклад своїм дітям»
Я кинув курити рік тому, і мене зовсім не тягне до сигарети. Першу сигарету викурив десь років у 7 років – балувався з друзями. Ну а серйозно, так що це увійшло у звичку, почав курити в армії.
Пам'ятаю, тоді ми купували «Приму» та димили, димили… Тоді курити було модно: такий собі протест проти існуючих норм.
Кинути безповоротно і остаточно вирішив, коли у мене почали підростати діти: я тоді задумався про те, який приклад я подаю. Вони ж переймають батьківські звички. Я не хотів стати для них поганим прикладом.
Плюс до всього слід пам'ятати про шкоду пасивного куріння: кожна наша цигарка шкодить здоров'ю наших близьких.
Що ще утримує мене від бажання знову затягнутися цигаркою? Мабуть відсутність комфортних умов.
Вдома не можна – діти, а спеціальні кімнати для куріння нагадують газові камери – такий дим висить. Зараз ось не можна курити в барах та ресторанах, я вважаю це добрим стимулом.
Також я зрозумів, що куріння — це не одна хороша причина обговорити з колегами важливі робочі моменти в неформальній обстановці на вулиці. Можна зробити це і без цигарок — пройтися до автомата за кавою, наприклад.
Взагалі, подолати потяг до куріння дуже легко. Досить зрозуміти і сказати собі, що ти господар становища, а потяг до куріння — це умовний рефлекс, який виробився в організмі.
Відповідно, потрібно щоразу, коли тягне закурити, говорити собі: ні, не цього разу. От і все.
Оксана, 30 років, журналіст: «Мій роман із цигарками закінчився у тренажерному залі»
Мені пощастило зі школою: у нас курили одиниці, тож до вступу до університету я взагалі не курила. Вперше затяглася років о 17-й, на першому курсі. Пам'ятаю, у нас був цілий ритуал: стоїмо біля кафе, п'ємо капучино з автомата та куримо. Краса! Такі круті дівчата-студентки, дорослі та незалежні.
Так, ще одна причина — страх за фігуру: оскільки обід у нас був суто формальний, весь час їсти хотілося. Відповідно треба було якось перебити голод. Ось тут на допомогу приходили цигарки. Затягнешся разів зо два — і їсти не так хочеться. Нуль калорій, ніякої шкоди для фігури. Так 3-4 сигарети на день викурювала.
У такому режимі продиміла три роки — до четвертого курсу. Як зараз пам'ятаю, тоді батьки подарували мені на день народження карту до крутого фітнес-клубу. Так, забула сказати: я зі школи дружила зі спортом. Займалася самостійно вдома, за журналами: опановувала вправи з гантелями, йогу, регулярно виходила на пробіжки. Куріння, як мені здавалося, ніяк не впливало на моє самопочуття: дихання не збивалося, я була досить витривала.
Ніколи не забуду, як уперше прийшла до клубу на тестування. Мені, новачкові, вперше виділили дуже привабливого тренера. Та що вже говорити, був він гарний, як грецький бог.
І ось я вирішила не вдарити в бруд обличчям: сказала, що тестувати мене не потрібно, мені потрібне повноцінне тренування. Яквиявилося, дарма хвалилася. Виконавши пару скручування на тренажері для м'язів преса, я зрозуміла, що задихаюся на вдиху, а на видиху у мене з'являються мушки перед очима.
Зізналася тренеру, що курю. Не пам'ятаю, що він мені відповів, пам'ятаю відчуття слабкості, сорому. Дуже тоді це мене засмутило.
З того часу зав'язала. Не відразу, правда, потихеньку: спочатку почала курити дві цигарки замість трьох, потім взагалі відмовилася. Апетит підвищився. Боролася з цим кількома способами. По-перше, пила томатний сік пачками разом із житнім висівком. Він низькокалорійний, при цьому реально відбиває апетит, а висівки дають відчуття такої наповненості.
По-друге, почала ходити на фітнес регулярно. І, як виявилося, це чудово відволікає: коли в тебе багато справ, немає часу нудьгувати, бажання курити якось само собою пропадає.
Ну і по-третє, я зрозуміла, що запах цигарок – це зовсім не жіночно. Навіть якщо молодик курить, то сигаретний дух, швидше, відштовхне його, а не послужить підставою познайомитися з вами.
Інформація для роздумів
За даними досліджень, Україна є світовим лідером за кількістю курців серед населення: у країні курять 60% чоловіків та 21,7% жінок.
Переважна більшість курців (91,3%) віддається своїй згубній звичці щодня. Майже 35% людей стають пасивними курцями на своїх робочих місцях.
До половини цих людей можуть померти від хвороб, пов'язаних із вживанням тютюну. За статистикою, 63% всіх випадків смерті походять від неінфекційних захворювань, провідним фактором виникнення яких є куріння.
Куріння є одним з провідних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, хвороб травної, сечостатевої та репродуктивної та вособливості бронхолегеневої системи. Тютюновий дим ушкоджує дихальний епітелій, обумовлюючи бронхіти, емфізему легень та ХОЗЛ – тяжке захворювання, що вражає усі відділи дихальної системи людини.
Без своєчасного лікування через 10-15 років ХОЗЛ може призвести до суттєвого зниження якості життя та інвалідизації хворого. У 53% пацієнтів з ХОЗЛ є інвалідність, причому у 75% з них саме ХОЗЛ є основною причиною непрацездатності. Зумовлені ХОЗЛ втрати бюджету Україна становлять понад 16 млрд рублів (Соціально-економічний тягар бронхіальної астми та хронічної обструктивної хвороби легень в Україні): / Під ред.Професора.д.м.н.В.В.Омельяновського - М., 2010. 64 с.).
При цьому діагноз встановлений лише у чверті реальних пацієнтів із ХОЗЛ. Більшість курців не замислюються про можливу небезпеку та звертаються до лікаря на пізніх стадіях захворювання, коли допомогти стає дуже складно, а симптоми сильно ускладнюють життя.
Основна порада, яку можна дати всім курцям, які не бажають бути частим гостем медичних закладів, дуже проста: кинути палити.
Якщо ви не готові до позбавлення своєї шкідливої звички, проходьте регулярне обстеження у різних фахівців. Постарайтеся потрапити на прийом до пульмонолога і пройти спірометрію - найчутливіший метод діагностики ранніх і клінічно прихованих порушень функції легень. Такі заходи дозволять хоча б своєчасно виявити та ефективніше лікувати викликані курінням захворювання.