Як краще тренувати тіло Рідко до знемоги або часто й потроху
Як краще тренувати своє тіло: до знемоги 2-3 рази на тиждень чи достатньо по 15-20 хвилин щодня?
Говорячи прямо, я не знаю жодної людини, яка б багато місяців поспіль тренувалася до знемоги і досягла якихось значних успіхів у тренуваннях. Точніше, успіхи були, але були вони лише на самому початку, поки ресурси організму ще не вичерпалися. Такі заняття не можуть тривати довго. Та й користь від них дуже умовна. Набагато більше шкоди…
Фітнес-тренінг - це така штука, в якій дуже важливо дотримуватися балансу між складовими частинами. Важливо не так кількість кожного з факторів, а саме їх баланс. Збалансовано має бути все: мотивація, навантаження, відновлення, харчування. Перекіс у якомусь одному напрямку неминуче змусить деформуватися всю систему. Це одна з найважливіших причин, з яких я люблю фітнес і вважаю його одним із найбільших винаходів людства. Він організує розум, тіло, та й усе наше життя. Балансує їх. Головне – зробити його повноцінною частиною життя, і він даватиме набагато більше, ніж брати.
Ваша тренувальна система чимось подібна до двигуна автомобіля.
Якщо Ви надмірно мотивовані, Ви постійно тиснете на газ. Що зрештою? Зношування двигуна, загроза для здоров'я, зайва витрата палива та мастильних матеріалів (ресурсів).
Навіть якщо з мотивацією все гаразд, але ви не можете відрегулювати навантаження, що тоді? Значить, Ви невміло користуєтесь коробкою передач, кидаєте зчеплення, невміло рушаєте вгору і т.д. Знову ж таки, все це призводить до зайвих витрат пального і підвищеного зносу двигуна.
Погано організоване відновлення рівнозначно несвоєчасній заправці автомобіля бензином,несвоєчасну зарядку акумуляторів, нечасту зміну мастила та заміну дрібних зношених вузлів.
Всупереч поширеній думці, багатогодинні тренування до знемоги не допоможуть, а швидше завадять зниженню ваги. Справа ця зав'язана на гормонах. Втомити себе зможете, а от помітно схуднути і поправити здоров'я таким чином — навряд.
Як краще тренувати тіло?
Тренуватися кілька разів на тиждень до знемоги варто лише у тому випадку, якщо це справді виправдано. Наприклад, у випадку, якщо Ви готуєтеся до серйозних змагань, і це НЕОБХІДНА частина підготовки. Я особисто проходив такі цикли підготовки, коли у юності займався боротьбою. Це мало сенс, але тільки в тому випадку, якщо були забезпечені й інші компоненти підготовки: якісне харчування, повноцінний відпочинок, знижене навантаження в інших галузях діяльності, психологічний комфорт.
Якщо ж Ви не готуєтеся до змагань, немає жодного сенсу працювати до знемоги. Адже це однозначна робота на зношування. Тренування має бути коротким, інтенсивним, жорстким. Але в жодному разі не виснажує і виснажує. Багато хто відчуває оману з цього питання. Але ефективної тренування робить не її тривалість, а її якість, яка полягає у правильному виборі методики, у правильно підібраних вправах та навантаженні, у правильно підібраній робочій вазі тощо.
Отже, тривалість заняття перестав бути критерієм правильності. До знемоги можна тренуватися 2-4 години. А комусь вистачить і 20 хвилин. Усі ми різні.
Але для здоров'я, однозначно, корисніше щоденні 15-20 хвилинні навантаження. І набагато краще, якщо вони будуть не до знемоги.
І з метою зниження своєї ваги теж немає жодного сенсу тренуватися до повної знемоги. Цякрайність допоможе лише в одному випадку - якщо Ви задумали швидше кинути фітнес.