Як меніутриматися від спокуси перекусити ввечері перед сном
Мій «найважчий час» - пізно ввечері. Як мені утриматися від спокуси перекусити ввечері перед сном?
Я розумію, що важко утриматися від бажання поїсти на ніч. Потрібна сила волі та багато роботи, щоб змінити свої звички.
Якщо ви працюєте до пізнього вечора, або що ще гірше – працюєте ночами, то вам ще важче дотримуватися обраного курсу.
Знаючи, свої звички та графік роботи можна, ймовірно, скоригувати свій графік харчування.
Їжте трохи менше вранці та в обід, щоб мати найбільший коридор по калорію для наступних перекусів протягом дня. Неважливо, як ви отримаєте ваші калорії. Поки ви не вийшли за межі обмежень (коридора калорій), це можливо.
В ідеалі, ви повинні спробувати обмежити себе від їжі на ніч, так як краще, якщо ви споживатиме калорії протягом дня. Ми вже писали, що їсти після шести можна, але питання у кількостях та якостях цієї їжі.
Бажано, щоб шлунок перед сном був заповнений їжею. Тобто максимальний час увечері, коли ви можете перекусити – 2-3 години перед сном.
Це може здатися складним для вас, якщо ви любите їсти перед сном, але спробуйте почати з невеликих змін. Ніхто не може очікувати від вас, що ви можете повністю змінити свої звички відразу.
Можливо, ви будете їсти трохи менше в перші кілька днів, або перенесете свою вечерю на інший час. Використання калькулятора калорій дозволить вам фіксувати всі перекушування та час вечері, обіду та сніданку, щоб побачити, що ви можете змінити у своєму раціоні та графіку прийому їжі.
Коментування доступне лише зареєстрованим користувачам. Зареєструватись