Як міміка та поза впливають на настрій
Положення тіла впливає емоційний стан. Психологи виявили, які пози покращать настрій та викличуть позитивні емоції.
Поза тіла змінює гормональний склад крові та цим впливає на настрій. Психолог із Гарварду Емі Кадді виявила, що ми можемо змінити рівень кортизолу та тестостерону, змінюючи позу.
Кортизол – гормон стресу. Чим більше його в крові, тим напружені ми почуваємося. Тестостерон – гормон довіри. Його рівень у крові впливає нашу впевненість.
Емі Кадді визначила правильні (сильні) пози: відкриті, прямі, розслаблені, що займають більше простору. Приймаючи такі пози, ми знижуємо стрес та підвищуємо впевненість.
Протилежний ефект мають погані пози: закриті, зігнуті, напружені і мало місця у просторі. Дослідження Емі Кадді показали, що дві хвилини у «правильній» позі можуть підняти самооцінку.
Людям, які приймають правильні пози, легше думати про позитивні речі. Погані пози стимулюють негативні думки та спогади. А впевнена поза полегшує прихід надихаючих думок та спогадів.
Обійми та торкання
Окситоцин або «гормон кохання» – ще один гормон, який впливає на емоційний стан. Коли рівень окситоцину підвищується, ми почуваємося впевнено та спокійно. Він створює заспокійливе відчуття, знижує реакцію загрози.
Психолог Алекса Корб стверджує, що дотик є одним із найпотужніших способів підвищення окситоцину в організмі. Обійми, рукостискання, поплескування по плечу та інші дотики підвищують рівень окситоцину в організмі. Контакт з теплими та м'якими предметами також має заспокійливий та розслаблюючий ефект:
«Почуття тепла чи імітація його ефекту може підвищити рівень окситоцину. Так щоякщо ви не отримуєте обіймів, спробуйте укутатися в ковдру та потримати в руках кухоль гарячого чаю. Ефективним буде і прийняття теплого душу».
М'язи обличчя впливають на настрій як і, як і гормони. Скорочення м'язів обличчя змінює емоційний стан.
Якщо вставити олівець між зубами, активізуються м'язи, які використовуються при посмішці. Поміщаючи олівець між губами, активізуються м'язи, що задіяні, коли ми хмуримось.
Як показав експеримент, група людей, яка дивилася мультфільми, тримаючи олівець між зубами, описувала фільми позитивніше, ніж ті, хто тримав олівець губами.
Репортер ВВС хотів зазнати впливу усмішки на емоції. Він пройшовся по Единбургу в похмурий день і просив людей потримати олівець між зубами, щоб активувати м'язи, які використовуються для посмішки. Ця проста вправа за 1 хвилину покращувала настрій перехожих.
Тіло змінює мислення
Посмішка може змінити сприйняття ситуації, пряма постава - підвищити впевненість у моменти тривоги, а обійми - подарувати почуття спокою, коли ми відчуваємо стрес. Як сказала Емі Кадді: "Наші тіла змінюють мислення".
Коли наш мозок блукає в негативних думках, має сенс не занурюватися в них, а зосередитися на тілі та через зміни його положення покращити настрій.