Як можна швидко набрати вагу в домашніх умовах дівчині та хлопцю

Крім людей, які страждають надмірною вагою, є і занадто худі бажаючі набрати хоч пару кілограм. Яка б причина не рухала вашим поривом набрати вагу - це можливо в будь-якому випадку, різниця лише в швидкості.

Спроби є все підряд і «що жирніше, тим краще» – жахлива ідея так, що забудьте про неї. Звичайно, це найпростіший спосіб заливатися солодкими напоями, поглинаючи кілограми тортів із чебуреками — але наслідки можуть бути нещадними по відношенню до вашого здоров'я. Головна проблема, що виникає при подібному ритмі життя — ожиріння, що спричинить купу не менш жахливих захворювань: діабет, інсульт, рак (молочної залози, наприклад) і скоротить тривалість життя.

І, тим не менш, відмовитися від продуктів, що містять жир, не варто. По-перше, їсти можна все, головне не зловживати, а по-друге, жири необхідні організму. Жири необхідні організму оскільки, виконують ряд специфічних функцій:

• Поліпшують функцію мозку, піднімають настрій. Мозкова речовина складається на 60% жирів;
• Роблять шкіру м'якою та еластичною;
• Важливі підтримки імунітету;
• Сприяють зниженню холестерину;
• Засвоєння багатьох вітамінів та мікроелементів неможливе без жирів;
• При нестачі жирів у раціоні порушуються репродуктивні функції організму.

Продукти, що містять корисні жири

Ми наведемо кілька основних продуктів, які містять корисні жири:

• Авокадо;
• Сир;
• Цілісні яйця;
• Темний шоколад;
• Риба (лосось, форель, скумбрія, сардини та оселедець);
• Горіхи;
• Вершкове масло;
• Оливкова, кокосова олія;
• Кокоси;
• Йогурт.

Ці продукти поживні, корисні тавиключати їх із раціону не слід.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Отже, якщо вам треба набрати вагу, найбільше підійдеправильне харчування та фізичні тренування. Таким чином, ви не будете наповнюватися жиром у животі або боках, а станете нарощувати м'язову масу, контролюючи при цьому свою вагу. Без фізичних навантажень нічого не вийде, тому приготуйтеся до того, що не сидітимете біля телевізора, поглинаючи все поспіль, бо ризикуєте не набрати масу, а розжиріти.

Бажано вживати їжу 5-6 разів на день, тобто кожні 3-4 години. Щодня вам потрібно з'їдати більше, ніж учора. Але не варто надто розганятися. Через якийсь час графік маси тіла зростатиме, хай і не надто швидко.

М'язові навантаження

Надлишок калорій дозволяє набирати масу. Питання лише у тому, де вам хочеться бачити ці кілограми. У боках чи м'язах?

Спорт - не менш важливий фактор правильного набору маси. Але перш ніж перейти до тренувань рекомендується відвідати лікаря, щоб переконатися, що у вас немає серйозних обмежень для заняття спортом. Силовий спорт – це стабільний прогрес. Ви робитимете менше підходів і повторень, але з більшими вагами. Якщо дозволяють кошти, то спочатку краще звернутися до професійного тренера. Він пояснить та покаже основи, а згодом ви самі почнете все розуміти. Але якщо такий спосіб вам не підходить, існує багато програм, які дозволяють тренуватися вдома.

Достатньо придбати турник і рюкзак, без них не обійтися. Або парою міцних стільців для підтягування. Турник все ж таки краще підходить, так як з ним вдасться краще прокачати спину і руки. Рюкзак – послужить додатковою вагою. У ньогоможна складати все, що завгодно, але, мабуть, найпростішим рішенням буде пісок. Його можна розфасувати по пакетах, зваживши їх на звичайних ручних терезах. Для початку знадобиться близько 20 кг додаткової ваги.

Займатися необхідно тричі на тиждень з перервами в один день. Вправи на: спину, груди, м'язи ніг, біцепс, трицепс, плечі та прес. Наприклад, сьогодні ви качаєте груди та біцепс, через день прес, спину та трицепс, а після ноги та плечі. Не обов'язково саме у такому порядку. При цьому всі вправи виконуються із додатковою вагою. Кожна вправа виконується із 6-8 повторами. Прес необхідно виконувати 12-14 повторів. Зі зростанням об'єму та сили м'язів, додаткову вагу так само необхідно збільшувати. Перерва між підходами 3-4 хвилини. Кожна вправа виконується у 2 підходи.

Вправи:

Груди:

• Віджимання від підлоги, при цьому руки трохи ширші за плечі;
• Віджимання від підлоги, руки вже плечей, а ноги вищі за руки (можна закинути на стілець);
• Віджимання від підлоги, руки близько один до одного.

Спіна:

• Підтягування, хват штанги ширші за плечі.

Ноги:

• Присідання на одній нозі.

Біцепс:

• Підтягування оберненим хватом, руки вже плечей;
• Підтягування прямим хватом, руки вже плечей.

Трицепс:

• Віджимання від підлоги вузьким хватом;
• Зворотні віджимання.

Плечі:

• Віджимання від підлоги, ноги вище рук (можна закинути на підвіконня).

Прес:

Завзятість та націленість на результат, хай і не дуже швидкий, для новачків, на місяць становитиме близько 2-3 кг. Головне вправлятися та не забувати про правильність харчування.

---