Як можна швидко прийти до тями, якщо нерви на межі
Кортизол, чи інакше гормон стресу не такий страшний, як прийнято думати. Його основна функція – захищати організм у разі раптового стресу. Цей гормон регулює кров'яний тиск і мобілізує імунну систему, коли нам загрожує фізична небезпека або ми відчуваємо сильні негативні емоції.
Викид кортизолу і організм готовий до боротьби. Але проблема в тому, що постійно високий рівень цього гормону, спричинений перманентними хвилюваннями та переживаннями, руйнує імунну систему. Це робить людину беззахисною перед вірусами та бактеріями та порушує сон (привіт, хронічний недосип!).
До того ж вироблення кортизолу стимулює підвищення рівня цукру на крові, що призводить до появи вічного почуття голоду, як наслідок — численні набіги на холодильник. Вчені сходяться на думці, що у середньостатистичної людини, яка не живе в умовах вічної загрози життю, кортизол завжди має бути в нормі.
Ось сім способів, що допоможуть тримати гормон стресу під контролем.
1. Щоб зменшити рівень кортизолу на 20%, медитуйте
Тайські вчені провели експеримент, під час якого всі учасники мали медитувати щодня протягом шести тижнів. Результати дослідження перевершили всі очікування – аналізи показали, що абсолютно у всіх випробуваних показники кортизолу та кров'яного тиску суттєво зменшились.
А за даними університету Махаріші, у людей, які щодня медитували протягом чотирьох місяців, рівень гормону стресу знизився в середньому на 20%, тоді як у тих, хто не практикував такий спосіб розслаблення, навпаки, продовжив зростати.
2. Щоб понизити рівень кортизолу на 66%, послухайте музику
Спокійна музика допоможе заспокоїтися, якщо ви хвилюєтеся абовідчуваєте, що запас терпіння добігає кінця. Наприклад, пацієнти медичного центру в Осаці, яким лікарі під час гастроскопії включали приємну фонову музику, мали менший стрес, ніж люди, які проходили аналогічну процедуру в тиші.
Цей принцип працює не тільки щодо неприємних медичних досліджень, але й у принципі в будь-яких ситуаціях, коли ви відчуваєте хвилювання і не можете розслабитися: після важкого дня увімкніть за вечерею щось джазове чи блюзове, п'ять хвилин — і ви забудете про всі неприємності на роботі.
А готуватися до сну краще під акомпанемент умиротворюючої фортепіанної музики, ніж войовничого телевізора.
3. Щоб знизити рівень кортизолу на 50%, спіть більше шести годин
Це тільки на перший погляд здається, що між шістьма і вісьма годинами сну немає особливої різниці. Подумаєш – 120 хвилин, хіба вони можуть щось змінити! А тим часом дві години сну зменшують вироблення гормону стресу вдвічі.
Німецькі вчені з Інституту аерокосмічної медицини з'ясували, що у пілотів, які сплять на шість годин і менше протягом тижня, рівень кортизолу під час виконання службових обов'язків суттєво зростає та зберігається підвищеним ще кілька днів.
Необхідні вісім годин сну дозволяють організму відновитися після стресу, а ось хронічний недосип, навпаки, тільки його примножує. Але якщо лягти раніше в черговий раз не вдалося, то кілька годин денного сну допоможе врятувати становище і стримати виробництво «нервового» гормону.
Однак поки не в усіх офісах є зручні дивани, на яких можна подрімати після обідньої перерви, варто розраховувати тільки на повноцінний нічний сон.
4. Щоб зменшити рівень кортизолу на 47%, випийте чашкучорного чаю
Найкраще визначення цієї властивості чорного чаю дали англійці, називаючи його напоєм веселим, але не п'янким. А експеримент, під час якого добровольці з Університетського коледжу Лондона мали виконати складне стресове завдання, лише підтвердив цю характеристику.
Так, у студентів, які регулярно вживали чорний чай, вже через годину рівень кортизолу в крові впав на 47%, а їхні колеги, які весь час пили інший чай, знизилися лише на 27%.
Автор експерименту професор Ендрю Степто пов'язує цю особливість чаю з поліфенолами і флавоноїдами — антиоксидантами, що входять до його складу, які, крім інших корисних властивостей, відповідальні за розслаблений стан людини під час і після чаювання.
5. Щоб знизити рівень кортизолу на 39%, проведіть час із веселим другом
Спілкування з другом, який у будь-який момент вас вислухає і постарається перетворити всі ваші переживання жартома, допоможе не тільки впоратися з хвилюванням, але навіть нейтралізувати гормональну реакцію організму на стрес. Достатньо одного лише передчуття сміху, щоб знизити рівень кортизолу майже вдвічі.
6. Щоб зменшити рівень кортизолу на 31%, відвідайте сеанс масажу
Невеликий розслаблюючий масаж діє краще за будь-яке заспокійливе, до того ж він ще й у тисячу разів корисніший. За даними університету Майамі, у людей, які щотижня протягом місяця проходили півгодинний сеанс масажу, рівень кортизолу знизився майже на одну третину.
Спа-процедури допомагають не тільки тримати гормон стресу в нормі, а й виробляти гормони задоволення, такі як серотонін та дофамін. Тому якщо ви ще не придумали, що подарувати близькій людині на Новий рік, то абонемент на 10 сеансівмасажу чи будь-яких інших розслаблюючих процедур буде безпрограшним варіантом.
7. Щоб знизити рівень кортизолу на 16%, жуйте жувальну гумку
На випадок непередбаченої стресової ситуації завжди майте під рукою жувальну гумку. Коли відчуватимете, що ось-ось вибухнете від люті, одна платівка жуйки допоможе вам миттєво зняти напругу.
Вчені пояснюють цю властивість тим, що монотонне жування збільшує приплив крові та стимулює нейронну активність у деяких ділянках мозку.