Як накачати біцепс, Поради Вінса Тейлора
Як накачати біцепс у Вінса Тейора своє особливе ставлення. Вся справа в тому, що в культуризм (на той час цей вид спорту називали саме так) він прийшов випадково. Хлопець із бідної родини завербувався на роботу в одній із зарубіжних американських баз: робота була не складною, а вільного часу багато, і з бази піти не можна. Так він випадково вперше потрапив у зал: дивився, що робили інші і повторював. І через рік виграв національний турнір США з бодібілдингу.
Для накачування біцепса у Вінса було дві програми:
- на масу;
- на рельєф та надання біцепсу необхідних контурів.
Для роботи на масу біцепса Тейлор використовує лише базові вправи з вагою. Працює він лише з гантелями та на блоках, а штангу ігнорує повністю.
Його пояснення виглядає так: Коли працюєш на біцепс з важкою штангою стоячи, складно оцінити справжню тяжкість вправи і сконцентрувати всі зусилля на біцепсі - доводиться утримувати рівновагу і "включати" такі великі м'язи, як найширші спини, і всі м'язи стегна. В результаті виникає почуття жахливої втоми вже на 6-8 повтореннях.
Правильніше для накачування біцепса розділити вагу навпіл - на дві гантелі, і раптом виявиться, що можна виконати набагато більше повторень,ніж зі штангою. Особливо, якщо сісти на лаву і спертися спиною в спинку.
Комплекси на накачування біцепса у Вінса складаються з трьох вправ, і в кожній з них він виконує 5-6 здвоєних сетів.Здвоєні сети - це особисте «винахід» Тейлора, суть якого полягає в тому, що виконавши 8-10 повторень у вправі Вінс тільки на секунду-дві випускає гантелі, і повторює сет намагаючись виконати 8-10 повторень. У результаті виходить, 30-35 сетів за тренування.
Наступний секрет Вінса Тейлора: він ніколи не зупиняє пензель при підйомах на біцепс з гантелями. І на це у нього теж є пояснення: ментальне зосередження на м'язі, що накачується, - це дуже важливо. Це важливіше за все інше. А при супінації він не міг досягти повного зосередження.
Як накачати біцепс – комплекси Вінса Тейлора
Комплекс №1
Головна вправа - згинання рук із гантелями сидячи. Рух повільний, точний і на всю амплітуду. Без жодних вишукувань та експериментів.
Друге вправа — згинання рук із гантелями сидячи, але хват гантелі «хаммер»-молоток, тобто. вертикально. Решта так само, як і в головній вправі.
Третя вправа – згинання рук на блоці у положенні стоячи. Тяга блоку спрямована вертикально вгору.
Вінс стверджує, що саме така комбінація вправ має особливе значення. Перші дві вправи акцентують початкову силову фазу руху, то третьому – акцент на негативну фазу. Саме такий комплекс чудово накачує біцепс.
Комплекс №2
Комплекс номер два виконується виключно на блоках.
Перша вправа - згинання рук на блоці в положенні стоячи. Тяга блоку спрямована суворовертикально нагору. Вправа №3 із Комплексу №1.
Друга вправа – нахил тіла вперед горизонтально підлозі. Тяга блоку – практично горизонтально щодо підлоги.
Третя вправа - повернення до першої вправи, для чого потрібно просто зробити крок назад і випростатися.
Ціль 1 і 3 вправи - гранична напруга біцепса. Мета вправи № 2 - рух по всій амплітуді та розтягнення м'яза. Акцент у всіх вправах на негативній фазі.
Вінс, посилаючись на свій досвід, стверджує, що біцепс зростає і на негативній фазі, зростає сила за рахунок роботи з повної амплітуди. Кількість повторень у всіх вправах - не менше 12. Краще 15. А ось кількість підходів у нього просто величезна - 30-35.
