Як накачати косі м’язи живота (преса) у тренажерному залі
Мати плоский пружний живіт мріють як чоловіки, і жінки. І це не дивно — за такої фігури буде ідеально сидіти будь-який одяг, а похід на пляж чи басейн ніколи не створить проблем. Давайте поговоримо про те, як можна досягти потрібного результату.
Підтягнутість черевного преса досягається завдяки його косим м'язам. Вони поділяються на внутрішні та зовнішні. Найбільша з них - зовнішній косий м'яз - добре проглядається при правильно накачаній мускулатурі. Зовнішній м'яз преса проходить від грудей до низу живота.
Скорочення правого зовнішнього косого м'яза дозволяє повернути торс в ліву сторону, а лівого - в праву. Внутрішній косий м'яз живота знаходиться під зовнішнім, він розташований перпендикулярно до нього, тому зовні його не видно. Скорочення правого м'яза призводить до повороту в праву сторону, лівого - в ліву.
Потрібні певні зусилля, щоб опрацювати косі м'язи живота, оскільки у повсякденному житті вони не задіяні.
Про що потрібно пам'ятати перед тренуванням
Щоб заняття з опрацювання косих м'язів живота приносили користь, потрібно дотримуватися таких правил.
Вправи на косі м'язи живота для початківців
На опрацювання м'язів преса існує багато вправ. Одні з них можна виконувати без будь-яких додаткових засобів, для інших потрібен спеціальний інвентар чи снаряди, треті виконуються на спеціальних тренажерах. Наведемо кілька вправ як приклад:
Зрозуміло, це далеко не повний перелік всіх існуючих вправ на косі м'язи живота. Є комплекс із використанням обтяження — гантелей та штанги, є низка вправ, що виконуються на тренажерах.
Як краще організувати тренування?
Робити вправи на косі м'язиживота можна самостійно у домашніх умовах. Проте не в кожного вистачить самодисципліни для таких занять. Крім того, у тренажерному залі можна використовувати снаряди та тренажери, заняття з якими значно прискорять досягнення бажаного результату.
Ще один аргумент на користь занять у залі — можливість отримати індивідуальну консультацію у досвідченого інструктора, що дуже важливо, оскільки при самостійних заняттях не завжди можна правильно розподілити навантаження. Саме консультація та рекомендації професіонала допоможуть уникнути травм та розтягувань.
Фахівці мережі клубів Gold's Gym допоможуть кожному оптимізувати тренування, зробити їх максимально приємними та безпечними.