Як накачати кубики преса дівчині в домашніх умовах за 30 днів Популярне про здоров’я
Кожній дівчині хочеться виглядати ідеально. Звичайно, поняття про ідеальність можуть відрізнятися, але підтягнута фігура є важливою частиною відмінного вигляду. Але навіть видима підтягнутість далеко не завжди задовольняє. Тому багато дівчат прагнуть обзавестися більш рельєфними м'язами. І сьогодні ми говоримо про те, як накачати дівчині кубики преса за 30 днів у домашньому спортзалі.
Жіночий організм характеризується складнішою будовою, ніж чоловічий. Тому планувати тренування, заняття, схуднення та досягнення ідеальної фігури потрібно ретельніше, з урахуванням особливостей менструального циклу. Так, бажано відмовитися від сильних фізичних навантажень за добу до настання менструації та у перші її дні.
Чому не видно кубиків на животі?
Насправді, навіть за чудової фігури у багатьох дівчат не бачити кубиків преса і близько. Тому, якщо читачки «Популярно про здоров'я» дійсно хочуть досягти успіху в такій нелегкій справі, їм потрібно вжити заходів для боротьби з підшкірним жиром. Саме він ховає під собою прес. Єдиний ефективний метод боротьби з підшкірним жиром - проведення кардіотренувань у поєднанні з дієтою.
Рельєфний прес у домашніх умовах
Під кардіотренуванням мають на увазі виконання ряду високоінтенсивних вправ, що сприяють спалюванню жиру, збільшенню витривалості та зміцненню м'язів серцево-судинної системи. Класичним прикладом кардіовправ вважають біг, спортивну ходьбу, стрибки на скакалці. Якщо ви хочете побачити кубики на животі, то приділяти час таким заняттям потрібно щодня. Так, можна бігати вранці, приблизно по тридцять – сорок хвилин (не менше). Можна займатися бігом ііншими видами кардіотренувань у будь-який інший час доби.
Для успішного досягнення ідеальної фігури та отримання рельєфного преса дуже важливо дотримуватися правильного дієтичного харчування. Насамперед потрібно відмовитися від споживання швидких вуглеводів, виключити з раціону солодощі та фаст-фуд. Снідати потрібно повільними вуглеводами - гречаною або вівсяною кашею, також в раціон варто ввести висівки, нешліфований рис та ін. Усього вуглеводи повинні становити близько третини добового раціону, і більшу частину їх слід з'їдати в першій половині дня. Залишок раціону – це легкозасвоювані білки, а саме риба, яйця, сир, куряча грудка та протеїнові коктейлі. Також у меню мають бути овочі та фрукти. Дотримуючись дієтичного харчування протягом місяця, потрібно обов'язково приймати додатково БАДи з вітамінами, мінералами та риб'ячим жиром.
Як накачати прес дівчині за 30 днів для отримання рельєфних кубиків?
Накачувати в домашніх умовах кубики м'язів щодня не потрібно. Для того, щоб досягти позитивного результату, слід займатися такими навантаженнями з інтервалом в один день. У домашніх умовах найкраще качати прес на підлозі, щоб під спиною була жорстка основа. Для занять варто придбати килимок для йоги. Перед початком занять потрібно обов'язково розім'ятися, розтягнути м'язи будь-яким зручним чином. Це допоможе уникнути можливих травм.
Класичне скручування: для виконання такої вправи необхідно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, а руки відправити за голову. Виконуйте підняття верхньої частини тулуба приблизно на двадцять – тридцять сантиметрів від поверхні підлоги, після чого завмирайте у такому положенні на три секунди. Здійсніть пару підходів, кожен по п'ятнадцять підйомів. Щоб навантаження було більш вираженим,затисніть під колінами м'ячик.
Гармонь: для виконання такої вправи сядьте на килимок, обіпріться на руки, зігнувши їх за спиною в ліктях. Ноги випряміть, потім повільно підніміть на двадцять – тридцять сантиметрів, не згинаючи коліна. Замріть на пару секунд, потім підтягніть ноги до грудей. Здійсніть пару підходів, по десять згинань кожен.
Кроки в повітрі: ляжте на підлогу, ноги витягніть, руки відправте за голову. Підніміть ноги приблизно на сорок п'ять градусів вгору від землі і швидко робіть крокові рухи. Зробіть сімдесят кроків.
Підйом таза: ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах. Напружуючи м'язи преса, підніміть таз, щоб корпус та верхня частина ніг утворювали пряму лінію. Замріть. Здійсніть два підходи по двадцять п'ять рухів кожен.
Ножиці: ляжте на спину, ноги витягніть і підніміть за тридцять сантиметрів від підлоги. Здійснюйте характерні рухи ножиці. Виконайте два підходи до тридцяти рухів кожен.
Бічні скручування: ляжте на спину, ноги зігніть у колінах і підтягніть до грудей. Залишаючи плечі та груди нерухомими, перекладайте зігнуті ноги з одного боку в інший, залучаючи лише м'язи преса. Здійсніть три підходи, по тридцять рухів кожен.
Планка: прийміть упор лежачи так, щоб спиратися на лікті (зігнувши руки під кутом у тридцять градусів) зі шкарпетками. Напружте м'язи преса. Спина та ноги повинні утворювати пряму лінію без провисання або піднімання вгору. Зафіксуйтеся на хвилину в такому положенні після розслабтеся. Повторіть тричі.
Відмінний ефект дає бічна планка, коли упор йде лише на одну руку і на одну стопу.
Для того, щоб накачати за 30 днів кубики м'язів на своєму животі потрібно комбінувати ці вправидовільно, з кожним разом трохи збільшуючи навантаження. У цьому важлива регулярність занять. Не пропускайте тренування, постійно пам'ятайте про свою мету!