Як накачати плечі - тяга штанги до підборіддя вузьким хватом, Вправи на плечі (дельти), BodyFit

Тяга штанги вузьким хватом до підборіддя не розрахована на нарощування м'язової маси. Воно використовується для надання плечам необхідної форми та красиво, явно розмежовує трапецієподібні м'язи з дельтоподібними. Також тренуються верхні м'язи спини та трохи трапеції. Вважається однією з найкращих вправ на плечі.

При виконанні тяги штанги до підборіддя вузьким хватом задіяні: трапеції, дельти та лопаткові м'язи. Задіяні опосередковано: верхні пучки великих грудних м'язів, двоголові м'язи плеча.

Техніка виконання вправи тяга штанги до підборіддя вузьким хватом:

тяга

Вам потрібний звичайний прямий гриф штанги. Вагу ви визначаєте самі собі. Найкраще використовувати верхній хват «замком», але можна відкритий хват. Відстань між китицями має становити 15-20 см.

Тримати штангу необхідно повністю випрямлених руках. Спину тримайте рівно. Зробивши глибокий вдих, починайте потяг до підборіддя. Намагайтеся максимально виключити з роботи всі м'язи рук, крім дельтоподібних. Тяга повинна проходити плавно, без ривків та різких рухів.

На видиху опустіть штангу у вихідне положення. Повторюйте необхідну кількість разів.

Важливо. Такою вправою збільшити м'язову масу дельтоподібних м'язів не вдасться. Для цього є ефективніші вправи.